原标题：积极心态 消除焦虑 和谐心理为高考助力

致考生

为了梦想

多少年寒窗苦读

每一次跌倒

爬起来更加坚强

把命运握在自己手中

轻装上阵

即使不能圆梦

努力了就没遗憾

高考加油

愿你们活出自己想要的样子

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心态的力量

怎样让自己拥有积极心态----调整认知

人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成了巨大的差异！

很小的差异就是所备的心态是积极的还是消极的，

巨大的差异就是成功与失败。

考生焦虑主要表现有坐立不安、焦虑、过分担心、恐惧、紧张、入睡困难、食欲差、易疲劳等。

其实考试焦虑是一种正常的考试期间的情绪反应，适度的情绪反应有助于考生处于兴奋期，考出好的成绩，但是过度的焦虑，就会影响考试的正常发挥。

如何适度调节过度的焦虑情绪呢？

一、要对高考充满信心，相信自己，学会微笑，积极自我暗示，增强信心。不要过分地乞求得失，尽其所能，做自己能做到的事情，确立一个恰当的目标和考试的合理期望。其次要保持良好的生理状态，有充足的睡眠和优质的饮食，制定切实可行的学习、

身体锤炼和心理调节计划。建立良好的支持系统，有困难时，与老师、家长、同学进行

交流，能得到他们的理解和支持。

二、学会一些调节情绪的方法。如：放松法：A.呼吸放松，作深呼吸。B.肌肉放松，头部作上下伸缩运动。C.想像放松，想像大海、蓝天白云。宣泄法：找好朋友、父母、老师，把自己想说的话都说出来;也可到一个空旷的地方，大声呐喊出来，把自己内心的压抑的情绪都宣泄出来。

只要考生们都从生理上、心理上和社会上去调整，按步就班，就不会感觉得很紧张了。相信每位考生都可以在自己的现有水平上尽量地去发挥，一定会取得好成绩。

2

积极心态的内涵

快乐

生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：

发现使得你快乐的时光，增加它；

发现使得你不快乐的时光，减少它。

——亚里士多德

如何能够快乐的学习

积极的自我暗示

“我能行”“我很棒”“我可以试一试”

今天的事情今天做

制定学习计划，按计划完成学习任务

劳逸结合

保证休息才能专心听课；学习与娱乐结合

3

“暖心备考”心理助力

疫情之下，高考当前

当人生的大考“遇上”全民的考验

注定了今年的考生和考生家长们

拥有比任何一届都复杂的心绪

紧张、焦虑、烦躁、惶恐不安

甚至身体也会感受到不适......

如果你身处以下情形中

★ 需要表达复杂的心情

★ 需要宣泄和抚慰

★ 需要尽快走出阴霾

★ 需要心理辅导帮助

和谐心理咨询中心介绍：

顺义区和谐心理咨询中心是经顺义区民政局社团办批准成立的民办非企业单位，是在区委、区教委、区科协领导的亲切关怀下成立的心理健康机构。是顺义区未成年人保护委员会授牌的青少年心理咨询中心。中心以普及心理健康知识，促进心理健康发展，搞好素质教育，构建和谐社会为己任，通过讲座、培训、咨询、问卷、心理沙龙等多种形式积极开展心理健康活动。中心有雄厚的师资力量，有多位全国著名的心理专家、家庭教育专家、国家级心理咨询师，随时为您解决在学习、工作、生活中的心理困惑。

参与此次公益线上心理咨询的咨询师介绍：

杨小欢

国家心理督导师，国家二级心理心理咨询师，中国心理卫生协会会员、北京心理卫生协会理事。顺义区教育心理咨询中心副主任，首席讲师。北京电视台生活频道《生活广角》特约心理专家；顺义电视台《健康有约》栏目特邀心理专家；顺义区人民广播电台《大家帮助大家》、《时尚生活》栏目特邀心理专家。

杨老师主要以个体咨询、心理健康团体辅导为主，以人本主义为导向, 运用认知、意向对话、家庭治疗、叙事治疗、沙盘游戏治疗、美式催眠等多种心理学技术为一体的整合式心理咨询与治疗方法。主要从事青少年心理咨询（学习障碍、交往障碍、行为障碍等）家庭教育、婚姻情感、个人成长、职业压力管理、老年心理健康咨询、邻里纠纷心理调节等。

杨老师是一位深受家长欢迎的家庭教育专家，她应邀在全国各地进行家庭教育报告会近百场，无数的家庭因她的辅导使孩子改善了与父母的关系，明确了人生目标，引发了巨大的学习动力，让更多的父母懂得爱，学会爱。

吕静

高级讲师；国家二级心理咨询师；中国心理卫生协会会员； 国家企业EAP咨询师，婚姻情感咨询师，北京市顺义区和谐心理咨询中心专职心理咨询师，讲师。从事心理咨询工作十余年，接受过系统的心理学培训，咨询实践经验丰富，在解决解决亲子关系冲突、婚恋情感问题、青少年心理咨询方面经验丰富。

姜莉

高级讲师；国家二级心理咨询师；中国心理卫生协会会员；国家1879和计划受训心理咨询师；中国婚姻家庭讲师；“FLES顶层语言设计”心理讲师；北京市顺义区和谐心理咨询中心专职心理咨询师，讲师。

赵国红

国家二级心理咨询师。多年从事专职心理咨询工作，有丰富的专业工作经验。人本主义取向。擅长亲子关系，家庭教育，夫妻相处等问题。促进个人心理成长。在你心情烦恼，困惑的时候，我愿意倾听你，懂你，陪伴着你走过黑暗，迷茫，找到自己的方向，走向阳光。

李秋英

2012年 参加共青团中央、全国少工委、中国心理卫生协会共同组织开展的《心理健康辅导员职业培训》远程课程学习，取得中级心理健康辅导员证书。

2013年 通过人力资源和社会保障部举办的心理咨询师职业资格考试，获得国家二级心理咨询师资格。

2013年-2014年 北京阳光华仁心理服务中心实习咨询师

2015年 参加“元认知高效学习五维调控技术培训班”，系统学习了高效学习五维调控技术。

2016年 获得“体验式培训导师”中级证书。

2016年 学习叙事疗法并参加叙事成长小组50小时

2016年至今 系统学习经典精神分析、客体关系、自体心理学知识。

2019年6月 北京城市学院社会工作专业研究生毕业

2019年至2020年参加欧文亚隆团体三位一体同辈成长小组 60小时个人体验500时

杨利

国家二级心理咨询师；中国心理卫生协会会员；中国婚姻家庭、亲子沟通讲师；高级私人心理顾问；北京市顺义区和谐心理咨询中心专职心理咨询师，讲师。

缓解一下，那些自我安抚不了的情绪

倾诉一下，那些身体里装不下的苦闷

轻装上阵，走进考场，直面挑战！

马到功成难抵挡 十年苦修今张扬

和谐心理助力广大考生扬帆起航，创造辉煌！

高考期间公益心理咨询热线：61409586

顺义区和谐心理咨询中心

网 址：www.yangguangxinli.com

邮 箱：hexiexinling@sina.com

地　 址：顺义区顺通路西五里仓小区东门甲2号

顺建集团院内

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高考加油！

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