“这个需求很简单,我一定要上”

“留给开发的时间不多了”

“留给测试的时间不多了”

疫情之下,“公司要么让我们领2K的工资,要么让我们滚蛋”

“我被公司N+1了”....

233酱相信今年你我都有很多不眠夜。辗转反侧,为生活担忧,为未来担忧,为健康担忧...

我遇到的程序员们,大多年纪轻轻有着一些白发,但又顶着黑眼圈伪装不了少年。没几个让我觉得他睡眠是够的。 有的因为长期焦虑睡眠不足磕起了褪黑素处方药,有的放弃治疗佛着说:睡不着就睡不着吧,第二天废了就废了吧...

233的不眠夜也曾未间断过,因为兴奋,焦虑,任何一件小事...

可我知道睡眠的重要性,我曾经在某份工作中,因为太过焦虑晚上睡不好,多次第二天请假睡觉,后来索性裸辞了...我并不是想表达我的任性,我只是想说我把健康看得很重要。

睡眠质量很大程度影响着健康,我搜索过不少和睡眠相关的资料,也亲身实践着。现在的我可以管理自己的睡眠,基本可以做到晚上20分钟内睡着。我会从失眠的原因睡眠不足的危害, 如何快速入睡 , 如何营造舒适的睡眠环境, 如何提升睡眠质量 五个部分来谈。

温馨提醒:本文提到的数据来源自TED,TED的演讲大多来自世界一流的科研大佬。一方面数据有科学性,另一方面文中提到的实验大多是一组变量下的对照实验。所以大家不要纠结为啥 我比马云睡的好但仍然没有他有钱这类问题。。

失眠的原因

思考某个深刻的bug,为今天HR小姐姐多看我一眼感到兴奋。因为隔壁租客发出了奇怪的声音,因为久坐腰间盘突出平躺侧卧都不是。刷多了小姐姐过了犯困点...几乎任何事情都可以造成一个不眠之夜。尽管焦躁、兴奋、心砰砰跳...强捱到黎明,大多时候疲劳会打败任何人。睡了一两个小时,顶着浓厚的黑眼圈又开始了新一天的搬砖。

可是如果明天还睡不着,后天也是,持续几个月。恭喜你,你可能患上慢性失眠症了。害怕睡不着,越害怕越睡不着,大脑内好像有个定时任务提醒自己:我快要睡着了,我不能睡着... 身心处于崩溃边缘,此时身体的化学机制和抑郁,焦虑很相似。233酱并不是建议你去就医磕药,治疗失眠的药物是具有副作用,成瘾性的。睡觉是自然之母赋予我们的本能,方式要自然,温和一点儿。

睡眠不足的危害

吸烟之前需要告诫吸烟有害健康,当然本文的目的是教大家“戒烟”。Matt Walker提到了失眠的危害:

  1. 影响生殖系统健康

缺乏睡眠会使男性睾酮水平和年长十岁的人差不多,懂的人知道我在说什么。女性也会影响,懂的人也懂。

2.损害学习和记忆能力

小时候常听说:聪明的人睡觉也在学习。这话原来不是骗人的。在你熟睡时,会产生强大的脑电波。这些电流运输着白天的记忆传送到一个更加持久话的脑内“数据库”中。而如果深度睡眠总被打断的话,电波就没有那么强烈了。

在你学习前,也需要睡够。这个熬过夜的人应该都懂,轻飘飘的脑袋比沉重的脑袋灵活太多。

Matt做了一组实验,睡眠充足组(8小时组) 和 睡眠不足组(不断被叫醒组) 学习的记忆能力相差40%以上。这是因为当你睡眠不足时,负责接收讯息的大脑的海马体拒绝接收新的“记忆信息”。

3.衰老和痴呆

老年人通常也表现为睡眠少,Matt发现这两者是显著相互关联的。也就是说:熬夜会加快你的衰老和痴呆。 4.影响心血管系统健康

被夏令时折磨过的不仅有码农们,还有处在夏令时区的人们。因为春天他们会少睡一小时,心脏病发作几率增加24%...

5.免疫力下降

负责免疫的细胞(Natural Killer Cells)在睡眠不足的人体内,只有4小时的睡眠实验中,这种细胞的活力会下降高达70%。你患有多种疾病比如癌症的风险会更大。

6.遗传

如果上面这些危害还不能引起你对健康的重视,不好意思。它还会破坏你的身体结构——DNA CODE。免疫系统的基因被抑制,促进肿瘤生长,炎症沽和压力相关的基因被增加。

为了你和家人的健康,让我们学习如何睡觉吧~

###快速入睡 无法睡着的原因从自身原因来看,是因为兴奋焦虑等,无法控制大脑的紧张感。关键点是我们学会如何放松身体放空大脑

1.身体扫描法 身体扫描法是以最舒服的方式平躺下来,从头到脚扫描每一个部位,包括:额头,眉毛,眼睛,鼻子,嘴巴,肩膀,手臂,依次类推上半身,下半身。

最大可能想象着这些部位只受重力的作用要沉到地板上。伴随着深呼吸调整自己的呼吸节奏

脑袋只关注着自己的一呼一吸。如果思绪飘到其他地方,就慢慢的拉回来继续关注呼吸。呼吸时可搭配数数1,2,1,2来放空自己的思绪。

这种方式是使我20min能入睡的关键因素。

2.保持室温凉爽

身体需要把核心温度降低才能入睡和保持睡眠,适合睡觉的温度在18摄氏度左右。这也是秋冬季人更容易睡的更好的原因,所以大夏天尽管盖被子开空调吧。

3.睡前写日记 or 阅读

哈佛大学的「幸福课」中Tal教授提到,坚持每天简短的记录下美妙的事情会让人幸福感提升。这两种方式目的也在于使人处于一个放松的状态后,才上床做好睡觉的准备。

###舒适的睡眠环境

睡觉需要一个安静,昏暗,不受打扰的环境。

1.关窗帘带耳塞带眼罩

一定要齐全了,曾和几个小伙伴交流过,并不喜欢戴耳塞睡觉。233只能说:一是心理上要拥抱接受,二是要选择合适的尺寸和材质。习惯了受益很大。 2.舒适的床上用品

出门在外,租房的床有多垃圾我想小伙伴们都多少有些体会。你可能不太好自己买个床,买个床垫,但是一个舒服的床褥也能救人半条命。另外半条命要靠 四件套被子 来拯救。纯棉看支数,被子看材质。我会在参考资料中放一些知乎的高赞专业回答,供大家参考。睡衣也是,当然研究表明最舒服的是“皇帝的睡衣”。

###提升睡眠质量 1.生物钟是王

成年人充足的睡眠时间大概是7-9小时,一定要遵循身体的规律,建立起一个睡眠充足的生物钟。

不管在工作日还是周末,准时睡觉,准时醒来。叫醒我们的不是闹钟,而是生物钟。

2.午睡是充电宝

26分钟左右的午睡可以使我们一下午神清气爽,233酱这几年跑了几个城市,一路向北。只有深圳公司有午休床的习惯,深圳小伙伴一定要珍惜机会,中午买个午休床好好对待自己。

3.床只用来睡觉

深度睡眠的秘诀在于 一觉睡到醒,不受外界任何打扰!!

上床前不要太饿,不要太饱,不要喝太多水。还有,睡觉时尽量不需要床伴。我并没有任何挑战夫妻关系的意思,而是研究表明一个人睡的睡眠质量会提升不少。

4.白天适量运动

例如跑步,是很简单便利的锻炼方式。腰板不疼了,腿脚不酸了。能降低了体温,能调节睡眠不足的带来的危害。是233酱的No1 TODO项。

5.强推一个app:calm

压轴强推!!calm是一款帮助冥想,睡眠的app。前文提到的身体扫描法就是我从上面学来的。准确地说,233酱需要听着calm 20min左右的辅助冥想或睡眠 节目才能保证安然入睡。虽然它没给我一分钱,我每年还要倒贴298元。但为了你们,我还是要帮它做广告。

登陆https://app.www.calm.com/meditate ,你会看到它的官方网页版。

是的,勒布朗还来客串过,但这不是重点。calm的Meditate,Sleep 等模块是在白噪音环境下,由一个舒适的声音带领着你放松放空,教你理论,教你落地实践。随着时间和音乐的起伏,声音不断变低,不断变长。往往是没有听到最后,我就睡着了。

此外,还有睡前故事等模块,也是由专业的朗读者带给你平静放松的体验。强烈建议小伙伴下载下它的app体验下,是有部分免费内容的。

温馨提醒:尽管它的朗读只有英文版,但是语速超慢,音调很准。我相信学过英语的码农应该不是问题,能听懂大概意思也是不会影响美妙的体验的。

睡眠不是一个奢侈项,睡眠是一个不容置疑的生理需要。

有意义的一天,从一个美好的睡眠开始。


觉得有收获就来关注我吧,我的微信公众号:「码农知识点」 有更多有趣的内容哦~

强推的一些资料: https://www.youtube.com/watch?v=LUt42r5-5AE https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM https://www.youtube.com/watch?v=_Dgcu5obs4E https://blog.ed.ted.com/2016/08/23/7-healthy-tips-for-a-better-nights-sleep/?utm_source=youtube&utm_medium=social&utm_campaign=insomnia https://www.zhihu.com/question/21367788/answer/1225009811 http://open.163.com/newview/movie/courseintro?newurl=/special/opencourse/positivepsychology.html

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    2024/3/26 11:21:23
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    原标题:丽彦妆\医用面膜\冷敷贴轻奢医学护肤引导者【公司简介】 广州华彬企业隶属香港华彬集团有限公司,专注美业21年,其旗下品牌: 「圣茵美」私密荷尔蒙抗衰,产后修复 「圣仪轩」私密荷尔蒙抗衰,产后修复 「花茵莳」私密荷尔蒙抗衰,产后修复 「丽彦妆」专注医学护…...

    2024/3/28 18:26:34
  23. 广州械字号面膜生产厂家OEM/ODM4项须知!

    原标题:广州械字号面膜生产厂家OEM/ODM4项须知!广州械字号面膜生产厂家OEM/ODM流程及注意事项解读: 械字号医用面膜,其实在我国并没有严格的定义,通常我们说的医美面膜指的应该是一种「医用敷料」,也就是说,医用面膜其实算作「医疗器械」的一种,又称「医用冷敷贴」。 …...

    2024/3/28 12:42:28
  24. 械字号医用眼膜缓解用眼过度到底有无作用?

    原标题:械字号医用眼膜缓解用眼过度到底有无作用?医用眼膜/械字号眼膜/医用冷敷眼贴 凝胶层为亲水高分子材料,含70%以上的水分。体表皮肤温度传导到本产品的凝胶层,热量被凝胶内水分子吸收,通过水分的蒸发带走大量的热量,可迅速地降低体表皮肤局部温度,减轻局部皮肤的灼…...

    2024/3/26 9:58:17
  25. 配置失败还原请勿关闭计算机,电脑开机屏幕上面显示,配置失败还原更改 请勿关闭计算机 开不了机 这个问题怎么办...

    解析如下&#xff1a;1、长按电脑电源键直至关机&#xff0c;然后再按一次电源健重启电脑&#xff0c;按F8健进入安全模式2、安全模式下进入Windows系统桌面后&#xff0c;按住“winR”打开运行窗口&#xff0c;输入“services.msc”打开服务设置3、在服务界面&#xff0c;选中…...

    2022/11/19 21:17:18
  26. 错误使用 reshape要执行 RESHAPE,请勿更改元素数目。

    %读入6幅图像&#xff08;每一幅图像的大小是564*564&#xff09; f1 imread(WashingtonDC_Band1_564.tif); subplot(3,2,1),imshow(f1); f2 imread(WashingtonDC_Band2_564.tif); subplot(3,2,2),imshow(f2); f3 imread(WashingtonDC_Band3_564.tif); subplot(3,2,3),imsho…...

    2022/11/19 21:17:16
  27. 配置 已完成 请勿关闭计算机,win7系统关机提示“配置Windows Update已完成30%请勿关闭计算机...

    win7系统关机提示“配置Windows Update已完成30%请勿关闭计算机”问题的解决方法在win7系统关机时如果有升级系统的或者其他需要会直接进入一个 等待界面&#xff0c;在等待界面中我们需要等待操作结束才能关机&#xff0c;虽然这比较麻烦&#xff0c;但是对系统进行配置和升级…...

    2022/11/19 21:17:15
  28. 台式电脑显示配置100%请勿关闭计算机,“准备配置windows 请勿关闭计算机”的解决方法...

    有不少用户在重装Win7系统或更新系统后会遇到“准备配置windows&#xff0c;请勿关闭计算机”的提示&#xff0c;要过很久才能进入系统&#xff0c;有的用户甚至几个小时也无法进入&#xff0c;下面就教大家这个问题的解决方法。第一种方法&#xff1a;我们首先在左下角的“开始…...

    2022/11/19 21:17:14
  29. win7 正在配置 请勿关闭计算机,怎么办Win7开机显示正在配置Windows Update请勿关机...

    置信有很多用户都跟小编一样遇到过这样的问题&#xff0c;电脑时发现开机屏幕显现“正在配置Windows Update&#xff0c;请勿关机”(如下图所示)&#xff0c;而且还需求等大约5分钟才干进入系统。这是怎样回事呢&#xff1f;一切都是正常操作的&#xff0c;为什么开时机呈现“正…...

    2022/11/19 21:17:13
  30. 准备配置windows 请勿关闭计算机 蓝屏,Win7开机总是出现提示“配置Windows请勿关机”...

    Win7系统开机启动时总是出现“配置Windows请勿关机”的提示&#xff0c;没过几秒后电脑自动重启&#xff0c;每次开机都这样无法进入系统&#xff0c;此时碰到这种现象的用户就可以使用以下5种方法解决问题。方法一&#xff1a;开机按下F8&#xff0c;在出现的Windows高级启动选…...

    2022/11/19 21:17:12
  31. 准备windows请勿关闭计算机要多久,windows10系统提示正在准备windows请勿关闭计算机怎么办...

    有不少windows10系统用户反映说碰到这样一个情况&#xff0c;就是电脑提示正在准备windows请勿关闭计算机&#xff0c;碰到这样的问题该怎么解决呢&#xff0c;现在小编就给大家分享一下windows10系统提示正在准备windows请勿关闭计算机的具体第一种方法&#xff1a;1、2、依次…...

    2022/11/19 21:17:11
  32. 配置 已完成 请勿关闭计算机,win7系统关机提示“配置Windows Update已完成30%请勿关闭计算机”的解决方法...

    今天和大家分享一下win7系统重装了Win7旗舰版系统后&#xff0c;每次关机的时候桌面上都会显示一个“配置Windows Update的界面&#xff0c;提示请勿关闭计算机”&#xff0c;每次停留好几分钟才能正常关机&#xff0c;导致什么情况引起的呢&#xff1f;出现配置Windows Update…...

    2022/11/19 21:17:10
  33. 电脑桌面一直是清理请关闭计算机,windows7一直卡在清理 请勿关闭计算机-win7清理请勿关机,win7配置更新35%不动...

    只能是等着&#xff0c;别无他法。说是卡着如果你看硬盘灯应该在读写。如果从 Win 10 无法正常回滚&#xff0c;只能是考虑备份数据后重装系统了。解决来方案一&#xff1a;管理员运行cmd&#xff1a;net stop WuAuServcd %windir%ren SoftwareDistribution SDoldnet start WuA…...

    2022/11/19 21:17:09
  34. 计算机配置更新不起,电脑提示“配置Windows Update请勿关闭计算机”怎么办?

    原标题&#xff1a;电脑提示“配置Windows Update请勿关闭计算机”怎么办&#xff1f;win7系统中在开机与关闭的时候总是显示“配置windows update请勿关闭计算机”相信有不少朋友都曾遇到过一次两次还能忍但经常遇到就叫人感到心烦了遇到这种问题怎么办呢&#xff1f;一般的方…...

    2022/11/19 21:17:08
  35. 计算机正在配置无法关机,关机提示 windows7 正在配置windows 请勿关闭计算机 ,然后等了一晚上也没有关掉。现在电脑无法正常关机...

    关机提示 windows7 正在配置windows 请勿关闭计算机 &#xff0c;然后等了一晚上也没有关掉。现在电脑无法正常关机以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容&#xff0c;让我们赶快一起来看一下吧&#xff01;关机提示 windows7 正在配…...

    2022/11/19 21:17:05
  36. 钉钉提示请勿通过开发者调试模式_钉钉请勿通过开发者调试模式是真的吗好不好用...

    钉钉请勿通过开发者调试模式是真的吗好不好用 更新时间:2020-04-20 22:24:19 浏览次数:729次 区域: 南阳 > 卧龙 列举网提醒您:为保障您的权益,请不要提前支付任何费用! 虚拟位置外设器!!轨迹模拟&虚拟位置外设神器 专业用于:钉钉,外勤365,红圈通,企业微信和…...

    2022/11/19 21:17:05
  37. 配置失败还原请勿关闭计算机怎么办,win7系统出现“配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机”,长时间没反应,无法进入系统的解决方案...

    前几天班里有位学生电脑(windows 7系统)出问题了&#xff0c;具体表现是开机时一直停留在“配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机”这个界面&#xff0c;长时间没反应&#xff0c;无法进入系统。这个问题原来帮其他同学也解决过&#xff0c;网上搜了不少资料&#x…...

    2022/11/19 21:17:04
  38. 一个电脑无法关闭计算机你应该怎么办,电脑显示“清理请勿关闭计算机”怎么办?...

    本文为你提供了3个有效解决电脑显示“清理请勿关闭计算机”问题的方法&#xff0c;并在最后教给你1种保护系统安全的好方法&#xff0c;一起来看看&#xff01;电脑出现“清理请勿关闭计算机”在Windows 7(SP1)和Windows Server 2008 R2 SP1中&#xff0c;添加了1个新功能在“磁…...

    2022/11/19 21:17:03
  39. 请勿关闭计算机还原更改要多久,电脑显示:配置windows更新失败,正在还原更改,请勿关闭计算机怎么办...

    许多用户在长期不使用电脑的时候&#xff0c;开启电脑发现电脑显示&#xff1a;配置windows更新失败&#xff0c;正在还原更改&#xff0c;请勿关闭计算机。。.这要怎么办呢&#xff1f;下面小编就带着大家一起看看吧&#xff01;如果能够正常进入系统&#xff0c;建议您暂时移…...

    2022/11/19 21:17:02
  40. 还原更改请勿关闭计算机 要多久,配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机,电脑开机后一直显示以...

    配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机&#xff0c;电脑开机后一直显示以以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容&#xff0c;让我们赶快一起来看一下吧&#xff01;配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机&#x…...

    2022/11/19 21:17:01
  41. 电脑配置中请勿关闭计算机怎么办,准备配置windows请勿关闭计算机一直显示怎么办【图解】...

    不知道大家有没有遇到过这样的一个问题&#xff0c;就是我们的win7系统在关机的时候&#xff0c;总是喜欢显示“准备配置windows&#xff0c;请勿关机”这样的一个页面&#xff0c;没有什么大碍&#xff0c;但是如果一直等着的话就要两个小时甚至更久都关不了机&#xff0c;非常…...

    2022/11/19 21:17:00
  42. 正在准备配置请勿关闭计算机,正在准备配置windows请勿关闭计算机时间长了解决教程...

    当电脑出现正在准备配置windows请勿关闭计算机时&#xff0c;一般是您正对windows进行升级&#xff0c;但是这个要是长时间没有反应&#xff0c;我们不能再傻等下去了。可能是电脑出了别的问题了&#xff0c;来看看教程的说法。正在准备配置windows请勿关闭计算机时间长了方法一…...

    2022/11/19 21:16:59
  43. 配置失败还原请勿关闭计算机,配置Windows Update失败,还原更改请勿关闭计算机...

    我们使用电脑的过程中有时会遇到这种情况&#xff0c;当我们打开电脑之后&#xff0c;发现一直停留在一个界面&#xff1a;“配置Windows Update失败&#xff0c;还原更改请勿关闭计算机”&#xff0c;等了许久还是无法进入系统。如果我们遇到此类问题应该如何解决呢&#xff0…...

    2022/11/19 21:16:58
  44. 如何在iPhone上关闭“请勿打扰”

    Apple’s “Do Not Disturb While Driving” is a potentially lifesaving iPhone feature, but it doesn’t always turn on automatically at the appropriate time. For example, you might be a passenger in a moving car, but your iPhone may think you’re the one dri…...

    2022/11/19 21:16:57