减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主，目标是增加身体活动量，保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择，家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
超重或肥胖者要选择合适的运动方式，应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低，还要避免运动损伤。有氧运动，如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时，应以中等强度为主，保证循序渐进，以免增加运动损伤的风险。
可以选择各种球类运动，竞技性强又有社交属性。同时，辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动，以及徒手力量训练等，让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
通常开始运动时，每周锻炼3次，每次30分钟。此后，根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次，每次30～60分钟，即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外，开展抗阻训练也是必不可少的，如做哑铃、杠铃等器械训练，可以增强肌肉力量，提高代谢水平。建议每周进行2～3次抗阻训练，每次锻炼组数为2～4组，每组重复次数可根据个人运动能力维持在8～15次。
九游会真人国际前段时间，《科学减重，从“管住嘴”开始｜科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。下面，我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。
运动不应仅为了减脂，还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力，预防跌倒的发生。因此，可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式，如散步、打太极拳等。
考虑每日运动时间有限，可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练，以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然，瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳，改善因久坐带来的后腰痛等。
网友评论更多
56 虎林u
灵宝黄金|深套6年，一朝爆赚10亿，揭秘大股东的财富增长术⚾⚿
2024-05-30 21:27:15 推荐
187****3302 回复 184****6007 ：龙虎榜 | 方新侠、葛卫东砸盘这只“低空经济”牛股，温州帮加仓北方铜业⛀ 来自密山
187****2829 回复 184****7006 ：格隆汇ETF日报 | 3100亿！中央汇金狂买ETF⛁ 来自绥芬河
157****6553 ：按最下面的历史版本⛂⛃ 来自海林
78 宁安571
美国汽车工会历史性突破：下一个目标就是特斯拉⛄⛅
2024-05-28 03:28:36 推荐
永久VIP ：中东土豪又来A股扫货 预定百亿豪购后直言继续寻求“新的机遇”⛆ 来自安达
158****4555 ：4月23日操盘必读：影响股市利好或利空消息⛇ 来自肇东
158****2104 回复 666⛈ ：沙特阿美加码中国 这次看上了恒力石化⛉ 来自海伦
15 穆棱nj
黄金大跌，创近两年纪录！中国资产爆发⛊⛋
2024-05-29 08:27:34 不推荐
东宁tw ：股海导航 4月23日沪深股市公告与交易提示⛌
186****6888 回复 159****8900 ：日元汇率为何持续走弱⛍