在学习与工作上总是拖拖拉拉。该怎么克服?
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拖延的倾向在大学生与上班族中很普遍。即使拖延没有导致考试不及格,工作递交延迟,也会给学生与上班族带来痛苦(Wohl,Pychyl, & Benet, 2010)。这些学生与员工没有压力就不学习/工作,逃课,还为自己的拖延编造借口,到了最后一分钟才“临时抱佛脚”挑灯夜战,为此他们自己也很惭愧,常常感到挫败、烦躁、内疚(Blunt & Pychyl, 2005)。为什么会有那么多人喜欢拖延呢?所谓人有多大胆,复习拖多晚,许多学生把考试成绩与个人价值画等号。也就是说,他们似乎认为,考试分数的高低表明他们够不够好,聪不聪明,将来能否取得成功。于是,很多拖拖拉拉的学生把学习成绩差归因于动手晚了,而不是归因于自己能力差(Beck, Koons, & Milgrim, 2000)他们认为成绩不好只是因为自己没有尽最大的努力。
过分追求完美也会产生拖延的问题。如果对自己的期望值过高过于眼高手低,你会发现很难着手做事。标准定得过高的学生往往养成要么学得很好,要么根本不学的习惯(Owegbrie, 2000)
时间管理
大多数办事拖拉的人最终都面临自我价值的问题,但是通过掌握更好的学习技巧和有效的时间管理方法,这一问题可以得到改善。
可以做一张周时间表,分配自己的学习、工作及休闲活动时间。首先确定那些已经确定了的事情,如睡觉、吃饭、上课、工作、团体活动、学习、约会的时间等,再在上课/工作名称时间中标出每项任务的名称。余下的时间为可以自由支配的时间。
每天,你可以用这张时间表进行检查。从表中你可以知道已经完成了哪些事,还有哪些事需要引起你的注意(Burka & Yuen, 2008)。
做一张学期时间表/季度/月度时间表也是有帮助的。在这张表中,应注明本学期每一门课程/任务的测验、考试、写报告、验收、交论文以及其他主要活动的日期。
严守时间表的妙处在于,你知道自己正在付出诚实的努力,免得你学习时想玩儿,而玩儿时又惦记着学习。要把遵守时间计划视为一项严格的承诺,同时也要尊重自己的休闲时间。那些学习刻苦而又善于进行时间管理的学生总能获得更好的成绩(Rau & Durand, 2000)。
确定目标
善于思考的积极学习者都善于为自己设定具体目标,它们清晰、简洁,并且可以测量(Burka & Yuen, 2008)。如果你感到自已缺乏动力,就请为每学期/每个月、每周、每天,甚至每一堂课每一个任务阶段设定目标。比如,你可以计划每天读8页新内容,并复习一下前一天读的内容,于是40页一章的内容5 天就可以读完了。
学习就是探险
当一项工作令你不快时,你很可能会拖延(Pychyl et al., 2000)。学习与工作都是艰苦的,但很多学生的学习方法得当,使得他们的学习之旅既有情趣又有乐趣。请把你的学习/工作之旅当成游戏、运动、探险,或者是让你变得更出色的途径。最好的学习经历充满了挑战,但也会让你乐在其中(Ferrari & Scher, 2000;Santrock & Halonen, 2010)。
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许多用户在长期不使用电脑的时候,开启电脑发现电脑显示:配置windows更新失败,正在还原更改,请勿关闭计算机。。.这要怎么办呢?下面小编就带着大家一起看看吧!如果能够正常进入系统,建议您暂时移…...
2022/11/19 21:17:02 - 还原更改请勿关闭计算机 要多久,配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机,电脑开机后一直显示以...
配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机,电脑开机后一直显示以以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机&#x…...
2022/11/19 21:17:01 - 电脑配置中请勿关闭计算机怎么办,准备配置windows请勿关闭计算机一直显示怎么办【图解】...
不知道大家有没有遇到过这样的一个问题,就是我们的win7系统在关机的时候,总是喜欢显示“准备配置windows,请勿关机”这样的一个页面,没有什么大碍,但是如果一直等着的话就要两个小时甚至更久都关不了机,非常…...
2022/11/19 21:17:00 - 正在准备配置请勿关闭计算机,正在准备配置windows请勿关闭计算机时间长了解决教程...
当电脑出现正在准备配置windows请勿关闭计算机时,一般是您正对windows进行升级,但是这个要是长时间没有反应,我们不能再傻等下去了。可能是电脑出了别的问题了,来看看教程的说法。正在准备配置windows请勿关闭计算机时间长了方法一…...
2022/11/19 21:16:59 - 配置失败还原请勿关闭计算机,配置Windows Update失败,还原更改请勿关闭计算机...
我们使用电脑的过程中有时会遇到这种情况,当我们打开电脑之后,发现一直停留在一个界面:“配置Windows Update失败,还原更改请勿关闭计算机”,等了许久还是无法进入系统。如果我们遇到此类问题应该如何解决呢࿰…...
2022/11/19 21:16:58 - 如何在iPhone上关闭“请勿打扰”
Apple’s “Do Not Disturb While Driving” is a potentially lifesaving iPhone feature, but it doesn’t always turn on automatically at the appropriate time. For example, you might be a passenger in a moving car, but your iPhone may think you’re the one dri…...
2022/11/19 21:16:57