今天，你保护好眼睛了吗？

六月的来临意味着2020已经过去了一半，大多数AHNUers的网课生活也进行到了现在，长期盯着电子屏幕以及一些不规律的习惯都对眼睛造成了不小的伤害。今天正值 “全国爱眼日”，和学小工一起学习如何保护眼睛吧！

首先和学小工一起看看哪些行为危害着我们的眼睛：

点击空白处查看答案

1. 长时间的线上学习后不注意眼部的按摩和休息，再次投入到电子产品的“怀抱”

2. 熬夜打游戏或者快乐刷短视频和微博，过度用眼

3. 生活中一些不良的用眼习惯，如坐姿不正确、经常用手揉眼睛、饮食不均衡导致身体内胡萝卜素缺少

……

科普一下

用眼过度会引起眼睛疲劳，眼疲劳是一种眼科常见病，它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活。眼疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。

过度用眼造成的消极影响

1. 导致身体不适，影响效率

视疲劳患者的眼睛会感觉肿胀、干涩、异物感、眼皮沉重、视物模糊等，甚至还有头晕、头痛、恶心、无法集中注意力等症状，导致无法正常使用眼睛，进而影响工作、生活和学习的效率。

2. 诱发眼部疾病

视疲劳不仅会导致近视度数会加深，还可能会导致干眼症、视网膜脱落、早发性白内障等眼部疾病，也容易导致青光眼、视网膜炎等疾病。

3. 中医认为“肝藏血”，肝脏贮藏着极为丰富的血液。肝血的主要作用有营养眼睛、保证视力，供养并牵制肝气疏泄升发，长期使用电脑、看电视、看书，会造成用眼过度，容易使肝血不足。

如何缓解眼部疲劳，学小工推荐一些护眼小妙招~

改善环境篇

1、 注意环境光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳

2、每二至三个小时连续使用计算机，应将眼睛移开计算机 十至十五分钟，让眼睛休息，休息时可以看看远处或做做眼保健操（注意要做到真正休息）其次要调整好显示器与眼睛的距离和位置，建议距离50至70厘米，位置略低于 眼水平线10至20厘米

3、 减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，以看得清楚内容但比周围物体稍暗为宜，可避免疲劳

食疗篇

1、 常泡枸杞、菊花、决明子喝，有清肝明目、降低血压、清热泻火之功效，可以混在一起泡。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，可以泡茶或直接咀嚼食用。菊花含有许多叶黄素，对眼睛很好

2、 维生素A、维生素C、胡萝卜素、花青素对眼睛很有益。富含维生素A的食物是动物性肝脏（鸡肝、猪肝等）。多吃胡萝卜、西红柿、圣女果、猕猴桃、柑橘类水果、蓝莓、黑莓、樱桃、紫米、绿色蔬菜、木瓜、南瓜、黑豆和黑芝麻

3、 多吃坚果类食物。坚果类食物比较硬脆，牙齿咬动时可以加强眼部肌肉运动，促进眼部血液循环

保养篇

1、将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳

2、适当条件下可以使用 蒸汽眼罩、护眼仪等缓解眼部疲劳（但要注意使用事项）

3、采纳坐式或仰卧式，依次 做眼保健操的4个动作。可以加速眼周血液循环，减轻眼部肌肉疲劳

4、 常转动眼球。眼球多做上下左右旋转的运动，每个方向停留几秒即可。让眼珠朝着每个方向尽力拉伸，有助于改进眼睛变形，还有利于恢复眼睛的聚焦能力

一些危害预防tips：

1、 保持眼睛湿润是最好的预防方法，保持正常作息、避免熬夜，多眨眼睛，减少隐形眼镜的佩戴时间等都有利于保持眼睛湿润