原标题：汪芳 | 谈谈疫情过后的“心理建设”

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06-2020

健康快乐是优质生活的基础，不求面面俱到，但求努力做好。

The moment

前几天，钟南山院士接受媒体采访时说： 我国新冠肺炎的患病率、病死率都是全世界最低的。实际情况也是我们按部就班地开工复学，一切都朝着正轨稳步迈进。但是世界范围内的疫情还是挺严峻的，即使炎热的夏天也未让病毒有丝毫消停，所以“内防扩散，外方输入”还是不能放松。

自从恢复门诊以来，因为精神压力大、焦虑等引发的胸闷、高血压和心律不齐等患者数量明显增加。通过沟通交流，我了解了他们面对疫情的心路历程，还发现一些病症或多或少与特殊的心理状态有关，提醒着我们应该重视“疫情过后的心理重建”。

病例实录

张大爷今年73岁，多年来高血脂、高血压，还曾因缺血性脑卒中入院治疗。

突然的疫情打破了原本的生活习惯，几个月以来不能自由走动，过去习惯到公园遛弯也非常不方便了。原计划春节要与孩子们团聚，也因为疫情推迟了两个多月。总之就是诸事不顺，用他自己的话叫“咬着牙努力地配合”。

起初张大爷不是很配合，直到看了大量新闻播报，意识到病毒传染性之强，才按部就班地居家隔离。只是张大爷能够做到主动戴口罩上街后，渐渐有了刻意远离其他戴口罩人的习惯，甚至身边有咳嗽或打喷嚏声，他都会觉得不舒服。前不久老伴因为淋雨有点小发热，张大爷更是紧张到不行。莫名的烦躁、焦虑，一点小事就容易生气，疑神疑鬼……张大爷的血压飙升了，最终因为胸闷不得不到医院来诊治。

不同的人面对新冠疫情反应也是不一样的，有些人在短暂的不安之后可以泰然处之，而有些人可能会一直很紧张，比如张大爷。如何判断自己是否反应过度？下面是一些可以参考的标准：

1.连续3 天时间以上的失眠、早醒、多梦等睡眠困扰。

2.食欲不振、多尿、心慌、怕冷等。

3.反复回想与疫情相关的信息。

4.害怕看到与疾病有关的任何事物。

5.反复回忆曾经的某段痛苦经历。

6.身体难以放松下来，情绪不稳定，容易紧张。

7.攻击性明显增强，容易冲动。

在我看来，出现一种情况就应谨慎。出现多种情况而不得缓解时，则要及时向专业人士求助了。

如何在特殊时期保持内心的平稳，就需要日常及时地自我调节，下面是一些我实践过的方法分享给大家：

1.平缓呼吸。吸气、屏气、呼气各5 秒，呼吸要缓慢，每次循环练习3-5 分钟。

2.肌肉放松。采用平躺或端坐的姿势，自上而下，从头到脚，彻底放松。

3.交替拍肩。双臂交叉放在胸前，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。

4.“保险箱”。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，尽可能不去想。

5.运动健身。有条件的外出多运动，它能催化身体产生欣快感，赶走不良情绪。

疫情爆发后，举国上下笼罩在阴云之中，我在前线更能体会到那种难以名状的气氛。在我看来，这种特殊变化在当时是“正常”的。随着疫情一点点消散，各种社会活动步入正轨，大众能变得跟疫情之前一样“正常”吗？

难度是有的。比如，有些人会特别在意别人是否“戴口罩”，还会将其与疫情直接联系起来；疫情防控期间的紧张和焦虑已经形成习惯，因此会担心疫情是否真正得到了控制；社会活动减少，特别是有意回避集体活动；对于当初疫情严重地区的同胞总是心存芥蒂；在各种过度担忧的情绪影响下，个别人出现身体不适，基础疾病频发。

这些都是有可能甚至正在发生的事情，要想扭转局面，除了自己积极自我排解之外，还可以借助他人，如朋友的开导、医生的处方等。更需要全社会的努力：不要回避，更不要歧视，尊重科学，相信政府。如果你感到内心痛苦不能自拔，一定要去找神经内科或心理医生就诊，在正确的引导下，必要时服用一些抗焦虑和抑郁的药物，逐步舒缓自己的心灵，而我们的生活也会慢慢地恢复正常。

雨后的北京，天空湛蓝，阳光明媚。我们跑团一行十余人，一大早整装出发奥林匹克森林公园。

现在到户外活动，已经可以不受口罩等防护用品的拘束了，大家的心情如同放飞的风筝，在无边的天空中翱翔。我们趁着大太阳还未升起积极健身，之后步入林荫小道。远远地看到有其他游人在弯腰捡拾着什么，大家便欢欢笑笑地走了进去，原来是一片杏林。这些果树自由散漫地伸长枝丫，结着或青或黄的杏子，而那些长在高处能够经常沐浴阳光的杏子露出了些许红色，像少女羞红的脸蛋一般可爱。可能是前几日刮风暴雨的缘故，很多杏子都掉落在地上。随手捡起一些黄软的咬一口，甜糯的味道简直太美味了……

欢声笑语中一群鸟儿呼啦啦飞过，有跑友说咱们赶紧走吧，可能妨碍人家来吃果子了……我们就简单收拾，奔向下一个目的地。

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