原标题：这个习惯，让全球每天有3000人在睡眠中死亡！教你4招避开

睡觉打鼾是一种奇特的体验，比如，如果你和一个睡觉打鼾的人睡在同一张床，而恰巧你又是睡得很浅的一类人，那夜里你一般是这样度过的：

在民间观念里，打鼾打呼噜是个人睡得好的表现，只是给别人造成困扰而已。

然而，必须引起重视的是，打鼾可不是个好兆头。

严重的打鼾，可能预示着患有阻塞性睡眠呼吸障碍综合征（以下统称睡眠呼吸障碍），会严重威胁健康。

打鼾可能是种病，

这种鼾声尤其危险！

据统计，中国有约1.5亿人在睡觉时习惯性打鼾，40岁以上的打鼾人群，有50%都存在高危风险！

睡眠时为什么会打鼾？

人在平躺睡觉时，悬雍垂和舌根等处的肌肉会变得松弛，容易下垂，从而阻碍呼吸通道。此时，呼吸的气流不断冲击狭窄的上呼吸道，就会形成声带振动，发出鼾声。

“打鼾”其实分两种，

警惕“深夜杀手”

鼾症

单纯打呼噜，或者因劳累、感冒鼻塞等原因而暂时性打鼾，一般没有危险。

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征

当呼吸道狭窄到一定程度时，就会反复出现低通气或呼吸中断，此时机体很容易处于缺氧状态，产生一系列综合征，叫做阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS），甚至可能引发夜间心源性猝死。因此，这类鼾声也被称为“深夜杀手”！

自测睡眠呼吸暂停

如果你是常年打鼾人群，可以从两个方面来评估是否有睡眠呼吸暂停的风险，也可以通过录音或让家人帮助来判断有无睡眠呼吸暂停现象。

面部特征

○ 鼻腔较小，大约是正常人的一半或是2/3，鼻孔冲天；

○ 上嘴唇短，咬合关系不好；

○ 下巴短小，尖下颌，舌头肥大肌肉松弛。

鼾声特征

○ 呼噜声响，且音色浑浊沉闷；

○ 整晚呼噜声高低起伏、断断续续，中间有数秒或数十秒没有声音，随后发出一种怪声；

○ 夜间常因为憋气惊醒，惊醒后会忍不住猛吸一口气。

【提示】如果每晚出现30次以上，且每次超过10秒钟的呼吸暂停现象，并且晨起后口干、头晕、头痛、胸闷，白天困倦、疲劳、嗜睡，需尽快就医检查。注意，也有部分患者虽然不打鼾，但同样存在呼吸暂停的情况。

睡眠呼吸障碍危害严重

在睡眠呼吸暂停的人身边守着他睡觉会觉得提心吊胆——一会儿鼾声大，一会儿忽然又不出气了，生怕他哪一次就这么断气。这并非杞人忧天，患有严重睡眠呼吸暂停的人有睡梦中猝死的风险，他们的总死亡率是未患此病者的 3 倍。

人一生中有 30% 的时间都在睡觉，如果这些时间内人都处于缺氧状态，会出现什么问题？

首先便是白天精力下降，注意力不集中，容易困倦和打瞌睡。

其最典型的后果是车祸——在美国，患有睡眠呼吸障碍的人车祸的发生率是常人的 2～3 倍。

其次， 心血管疾病风险远高于常人。

长期缺氧会造成血管内皮的损害、炎症反应等，最终造成一系列问题，包括高血压、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常、血栓形成、脑卒中等等。比如，有些高血压患者长期血压降不下来，治疗了睡眠呼吸问题后，血压就能控制在理想范围了。

还有，糖尿病、代谢综合征，也是睡眠呼吸障碍可能带来的后果。

长期的缺氧、炎症，带来胰岛素抵抗，最终导致糖尿病、高血脂、肥胖等一系列问题。反过来，治疗睡眠呼吸障碍，也会改善这些疾病治疗的效果。

另外，肥胖与睡眠呼吸障碍是互为因果的恶性循环，肥胖的人出现睡眠呼吸障碍的人也远多于普通人。所以，减肥是睡眠呼吸障碍治疗中相当重要的一环。

对付睡眠呼吸暂停，用4招改善

换个睡姿

对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦！

因为平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生。

怎么维持侧着睡的姿势呢？

这里有几个方法供大家参考：

对于不习惯侧着睡的打鼾患者，可以买一个和身体长度相当的睡眠枕来帮助维持侧睡的姿势。

另外还可以通过抬高床背来缓解打鼾，但这样会让脖子疼痛，不舒服的话就不要用了。

减轻体重

健康的身体永远不欢迎肥胖！

胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。

对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么作用。

戒酒

喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾。

特别是在睡前 4～5 小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。

保持鼻腔通畅

鼻腔其实很像水管，当水管堵塞了，水流就会变得很急。同样的，当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾。

如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。

改善生活方式可以或多或少缓解打鼾症状，但如果采取上述方法后打鼾还没有缓解，甚至加重了，就尽快去看医生吧。

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