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让我们用几个例子，来看一看这个方法的具体应用。

先看第一个例子：读书。

传统的思路，可能是这样的：我今年要读多少本书，要写多少页笔记，要输出多少篇文章……这些不是说不好，但停留在对它们的追逐上，其实意义不大。

更好的方式是什么呢？

首先，设置一个「框架」：

我想通过阅读，达到什么样的结果？

我希望了解哪些领域？我期望在这些领域上面达到什么水准？

这些领域之间有什么关系？它们的学习路径、脉络和基本框架分别是什么？

—— 先搭建框架，后面再往框架里填充东西，才会事半功倍。

然后，专注于设计一个最简单的「阅读系统」。

比如：我先试一试，每天下班后读1个小时的书，再试着把读到的内容做成知识卡片、写成短文。就这样先尝试一周，看看效果。

一周后，对这种阅读学习方式进行复盘和检查：

这一周，我读了哪些内容，做了哪些卡片？

这些内容我真的吃透了吗？能应用到实际生活中、帮助我去思考吗？

它距离我「了解这个领域」还有多远？

我的时间精力允许我继续保持这种模式吗？是否需要进行调整？

如果需要，就对这个阅读系统进行微调，再尝试一周看看，依次循环。

直到我觉得我已经完全适应了这种模式，已经使它融入了我的生活，并且每一天的收获也令我满意，那么，就可以再从其他的方面去思考微调。比如：

换一种信息输入形式呢？用视频、课程来替代阅读，会不会更好？

换一种做笔记的方式，比如，直接把笔记写成文章，发布出来？

找几个志同道合的朋友，一起鞭策、鼓励，互相探讨交流？……

你会发现：框架本身并不会限制这个系统的形态，它完全可以是多种多样的。也就是说，它处于这个框架的范围内，不断地接受我们给它营造的环境，给它浇水灌溉，让它自由生长，演化、「生成」出不同的模式。

再看一个例子：健身。

为什么许多人减肥之后会容易反弹？原因就在于：我们每天的规划和行动 —— 比如减少热量摄入，完成定额的运动量……都只是为了一个目标：让自己「看到」体重的下降。而并没有真正改变自己的生活方式。

什么叫生活方式呢？可持续的，无需费力的，才是生活方式。如果你把每一次健身都当作一种任务，一种苦差事；每一次吃饭都要精挑细选算上大半天，这种方式可持续吗？肯定是不行的。

所以，更好的方式是，慢慢调整自己的生活方式和状态。先从最简单的锻炼做起，比如简单的HIIT和有氧。在这个过程中，去体会锻炼的乐趣，以及它给你带来的改变：比如，精力更旺盛了；不容易腰酸背痛了；头不痛了……

那么，你就会慢慢地把锻炼变成一种习惯，乃至于停不下来。

接着，再从饮食入手。戒掉晚上的零食，计算一下自己的营养摄入，安排好自己每天三餐的大致比例，一点一点改善。直到你的身体适应了这种模式，再也不想吃太多东西为止。

诸如此类。

在这个过程中，你的体重数据不一定会下降，有可能会波动，也未必一定能达到你想要的「理想体重」，但是，你整体的生活状态，一定是在慢慢变好，变得更健康的。

这才是最重要的。

也就是说：重要的不是你刻意去做什么，而是一点一滴改变自己整个生活模式，整体地、系统地，让自己进入一个更好的状态。

并不是通过做什么（do），才能成为什么样的人（be）；而是：你要先成为什么样的人，那么一切就会自然而然地变好，无需你「刻意」去做。

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理解了这一点，很多问题也许就迎刃而解了。

为什么我们平时努力去「培养习惯」，总是很难成功？因为，跟我们的新习惯对抗的，是我们整个不健康的生活方式 —— 这怎么能成功呢？

这就像一家公司：如果一家公司整体的价值观，就是赚钱为上、罔顾道德，那你再怎么去批判它、限制它，会有用吗？没用的。甚至，它自己换个CEO上台，能扭转这种局面吗？也不能。

只有当它自上而下的价值观和企业文化改变了，开始追求可持续的健康商业模式，它才有可能彻底改变。

所以，好的习惯，一定不是凭空生成、刻意坚持的。而是先采取最小必要性步骤，整体地改善自己的行为模式，等到适应了，再推动一步，改善，再适应……在这个过程中，慢慢地接近自己想要的结果。

而一旦你的生活模式发生改变了，新的习惯也就不需要「坚持」了 —— 它就会成为一个自然而然的事情。

限制我们的，很多时候不是懒，不是拖延，不是缺乏行动力，而是我们整个生活模式和价值观念本身。

只有从生活模式入手，一步步去推动它，去获得反馈，进行微调，才能更好地驱动我们的行为和改变。

我们要追求的，永远不是「自律」，而是「自驱」。

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最后，简单讲讲「眼高手低法」三个环节里面的几个注意点。

1）框架：宏观视角

很多人可能不太理解，框架是什么？它跟「目标」和「规划」有什么区别？

不妨这样理解：框架的意思就是：把当下这个小的系统，放到一个更大的大环境、大系统里面来看，会怎么样？

如果说「目标」指的是「终点在哪里」，「规划」指的是「怎么走能到达终点」，那么「框架」就是：我抵达终点是为了什么？

它会迫使你从更高层次、更宏观的整体视角，来看待你当下的方向和行为。

2）系统：最小必要性

在建立一个最简单系统的过程中，一个很重要的原则就是「最小必要性」。

什么意思呢？它指的是，能够推动这个系统运转的动力，越少越好。需要你刻意去做的事情，越简单越好。这样，才能最大化地减少摩擦阻力，使得这个系统更不容易停转下来。

如果你想培养一个习惯，那么，一定要从最简单、最小的步骤开始，并让自己的整个生活模式接纳它、适应它，这样才能起到效果。

任何情况下，「刻意坚持」某些事情，都是非常消耗资源的，一定要想办法把它简化，让它融入日常的行为模式里。

3）优化：KPT复盘法

在优化系统的时候，不妨试试这个简单的KPT复盘法：

Keep：有哪些东西是有用的，可以保留？

Problem：有哪些地方不够好，哪里还存在问题？

Try：在下一个周期里，有哪些做法可以试一下？

这是我一直在用的方法，之前也提过，这里再次分享给你，希望对你有用。