-欲穷千里目，更上一层楼

从遇上艳娜老师开始，每一次来学习都很笃定。因为躬坊的专业性、系统性。毋庸置疑，更因为老师一直在实践“成就学生”这句话。

“产后.芭蕾”的第一天依然不是填鸭似的塞专业，老师在苦口婆心的给我们“洗脑”呢😂。

老师说，我们现在要上二楼看一楼的东西。

怎样叫上二楼看一楼呢？

在“见山草堂”一个月师资培训的时候老师让我们练书法，从篆书的每一笔笔画开始写；专业从粘肌肉、扣动作的细节开始，一步步扎实专业技术的基本功。那个时候的我们都在一楼，翻来覆去看的都是一楼的风景。当我们完成一个月学习回去实践上课与自我练习之后，我们所看的东西就需要在原来的基础上有所成长，扎实根基往上走。

老师说不会下棋的人没有战略思维（我自觉默默的在心里举了小手🙈，并且悄悄的在心里给2019立下第一个flag），下棋的意义其实不在其表象的得失，而在于这个过程中下棋之人的全局观和整体思维，这一步的落子要能看到对整个棋局带来的变化，这是战略逻辑思维，而不是单纯的一盘棋的结果。

就如同书法，从一横一竖到练习不同字体，可以说是上二楼看一楼。再透过单纯的练字本身能看到书法背后深厚的历史文化底蕴，或许是更上一层楼看风景了吧。

专业亦是如此，刚进入瑜伽行业时，不确定方向，鱼龙混杂什么都接触，没有目标更谈不上体系和专业；遇到了躬坊私教体系，看到了真正的专业体系，一步步从根基建立，立下做手艺人的目标。这些都没有问题，因为还在一楼，只能看到这些，但是逐步深入之后是什么？

站的更高，看的更远。

闷在自己的世界里看自己的所谓的未来迟早要被淘汰，如同在一座塔的第一层看外面的风景，第一眼看到的是一丛绽放的蔷薇，觉得很喜欢；

爬上第二层的时候才发现蔷薇的后面是一个花园，有各种花；

再往上会看到远处的溪流甚至更远的田野和山川，是一幅360°空间山水画。

由低到高，由点到线或面，再到立体空间，是眼界和格局的提升。所以，埋头扎实把专业做好的同时也必须拾阶而上看到外面的世界和风景，行业是整体，行情怎么样？优势和劣势是什么？给自己的专业水平定位，给自己的职业规划……？看清楚这些，才能更清晰自己的位置和处境，知晓行业大环境的变化才能更准确的为自己的下一步作决策，否则再专业的技术没有平台去发挥有何意义，又如何走的更长远？

“欲穷千里目，更上一层楼”，所以说古人总是聪明的，总结的都是经典。而艳娜老师总是睿智的，总是能将经典落实到行业和专业上，一点点“挽救”和“成就”着她的学生！

-瑜伽内，瑜伽外

心得:

老师说如果不会下棋，就要多看新闻，如果不了解新闻，至少要了解行业的发展情况。惭愧的是我几乎没有关注过。而了解这些是为了让我们站在一个高处，这样才会有更开阔的视野，胸中自然会形成格局，不管是对人还是对事情都会看的更长远更清晰，对自己也会有更好的规划和定位。

当你一直在一楼徘徊时，看到的是有局限性的，当你努力向上到达第二层或者更高的楼层，你在看一个问题是不一样的，你有什么样的眼光会影响你会成为什么样的人。

瑜伽内→瑜伽老师和馆里拧成一股绳→会推动瑜伽馆更好进步提升发展→瑜伽馆发展好反过来会更加成就老师→双赢；反过来如果计较过多，到最后瑜伽馆倒闭了，甚至瑜伽行业都不存在了，还有什么意义呢。→双输

瑜伽外→老师讲到生活中的很多内容，要给我们传递的不仅仅是知识，说实话听完之后我果然觉得自己二二的，哈哈哈！

生活中，当我们见天地见众生后，更重要的是要内观自身，见到自己。明白我是谁，我想要什么。

-《产后·芭蕾》第一天感悟

每次见到郑艳娜老师都有种脑洞大开的感觉，而这次是第三次。

一、技术层面

随着国家二胎政策的开放及国民健康意识的提高，“产后修复”似乎成为了炙手可热的话题。每每说到产后修复大多数人仍只会想到腹直肌、盆底肌，但是作为怀孕期间收到挤压和伤害的横膈膜有人真正考虑过它的感受么？

怀孕期间，随着子宫的增大，横膈膜普遍上提1/3，而产后如果没有做任何修复横膈膜的练习，就会导致呼吸时横膈膜不发力，最终让内脏处于受挤压的状态。所以产后不是要急着去进行腹式呼吸的练习，因为，当横膈膜被吊上去不发力的时候，所有的腹式呼吸都是无用的，只会加重腹直肌分离。只有重新建立呼吸模式，让呼吸前后左右向四周去扩张，把横膈膜调动起来、活起来，才会让产后修复真正的实现。吸气，内部空间加大，横膈膜向下降，腹部轻轻向外凸起，呼气，内部空间减小，横膈膜上升。

二、关于“格局”

如果你报了郑艳娜老师的课只是想来提高专业技术的，那你就out了！因为艳娜老师讲人生格局完全不比她的专业技术逊色半分！我想这也是躬坊在没有任何运营的情况下走到今天而且越走越好的重要原因之一。在一整个下午轻松愉悦的“聊天”当中，受到的启发很多，特别是“明确自我”。我认为明确自我就是一种格局的体现，因为人贵在自知。明确自己的位置，明确自己干的活儿，明确事与事的界限，不张冠李戴不混为一谈。明确目标，活在当下。就像那句话说的：种一棵树最好的时间是十年前，其次就是现在。明确自己当下要做的事情，不念过往，不畏将来，用今天的涓涓细流，去未来汇流成大江大海

-你永远不知道跟你玩的是谁

我们要尊重每一个人，看得见的不一定是事实，有时你看到的只是一点点，其实别人早已看清你，只是不想轻易伤害你而已！

曾经看过这样一句话：我以为别人对我谦卑是因为我很优秀。慢慢地我明白了，别人对我谦卑，是因为他们见识广，见识多的人更懂得尊重别人，对人恭敬其实是在庄严自己。

认清自己的位置，接触的世界越大，越能够深知自己对于这个世界有多么渺小，心中就越加对于这个世界怀有敬畏之心，山外有山，人外有人。

最初在行业内，对于很多照搬动作的老师来说，动作是对于人体和完成一节课至关重要的元素，甚至最早的强制开髋下腰超负荷辅助手法，目的是开的更多幅度更大，而身体真的需要吗？为什么这么做，该不该这么做几乎没人说的清楚原理，后来发展到通过动作达到康复的目的，但是原理依然讲不清楚，直至艳娜老师的私教课程体系出现，第一次听到有老师可以清清楚楚的讲清楚动作原理，使我们理解了动作本身没意义，有意义的是使用动作的人和它背后的原理，才开始有机会和途径弄明白动作深层的意义，对人体也有了敬畏之心，人体是精密的仪器，真正的牵一发动全身，对于身体的处理和解决也越来越高要求。

躬坊的《觉知身体》参考了德国的研究成果，到现在《产后·芭蕾》课程的理论上应用美国南加州物理治疗系的科研成果，同时变被动动作为主动动作，从这些先进的研发技术中，我们看到了对于整个行业来说颠覆性的改变。

经济研究推断19年将是瑜伽行业的寒冬，越是严峻的形势越考验实力，不进步被淘汰是必然，是挑战也是机遇，想要赢得一席之地必须改变并强大起来，感谢躬坊的出现，是对瑜伽行业的一剂猛药，也是强心针，希望有更多更强大的像躬坊一样的队友一起玩耍！

-透过现象，看到本质

——做一个有全局观的人

时隔三日，在来总结第一天的学习，头脑当中的思路开始越发的清晰。这也让我明白了一个道理，解决一件事情的最好办法，其实是跳出事情的本身，然后回头在看，而不是在原地一味的纠结，这就是全局观。也是我理解的艳娜老师在第一天课程中阐述的内容框架，就是要建立起我们的整体观，同时它也是这一期学习"产后”的核心理念。

围绕这个核心，老师举的三个例子让我记忆犹新。

你用100口吃了一个馒头，在最后一口时吃饱了，你能说前面的99口都没用，我就吃最后一口么？有很多看似无用的东西，其实都是为了成功的最后一步做铺垫，但是很多人往往不在意这一点，直奔结果而去，而漏掉的过程中会错失大量的信息，就想在评估中，你的双手在触摸中没有去感受骨盆本身原有的状态，而是一味的去评判哪一侧高，哪一侧底，没有任何的意义。这样就丢掉了大局。

除了专业以外，在去学一门手艺，这门手艺会为你的专业做精进。

知识面的狭窄，也会限制你的职业生涯发展，在去选一门手艺，而这手艺最好是由强大背景支撑的，比如下棋。下棋如人生，走一步要看到三步，战略上错，全盘都会错，你的每一步都决定着下一步在做什么。就像我们在上课，同样的动作，为什么每个老师上课的效果不一样，是战略问题，要有大局观。

不要在一个点上卡太久。

学习也是要讲策略的，就像写毛笔字，横写三行，竖写三行，就要开始练字了，不要等到横写的有多完美，才去写竖，这样就缺少了大局观，是要在写字中去看你曾经的横和竖，这样才有了全局观。不要去丢了西瓜捡芝麻，一味的执着于一个点，就会限制一个人的发展。在一楼在认真的去审视每一个角落，再站在二楼向下看全面。

最后回归到人体，回归到课程。我从最初的“觉知身体”到今天的“产后.芭蕾“。

把身体的6个部分散点式的学习，归纳为以上半身的连接～横膈膜，下半身的连接～骨盆底肌，由点到线到面，在到形成一个环装的立体，在做任何动作之前“内核心”的预先收缩整体理念上的更新。并且借一个技术跨多个行业，为瑜伽，舞蹈，芭蕾太极做康复，我们守住一个不变的道理“中正”来应万变跨越多个行业“险绝”，最后百变不离其中的“不器”来体现躬坊最终的学习理念。

-与其瞻前顾后，不若今日努力

全局观

开课的第一天，艳娜老师讲：瑜伽行业如果没有自主研发的课程，就没有主动权，发展会受限。然而当下，我们的行业正在进行着大的变革和洗礼，瑜伽行业即将迎来寒冬时节。

当我们处在一个老师的状态时我们无法去掌握全局的变化和进展，我们不知道美国科研报告后面的历史与背景，不知道德国人严谨的做事态度，不了解当下的时事政治，不知道主流行业的经济行情，不看国际新闻，更不知道银行家的思维模式，不懂哲学，不懂中国传统的文化。

这些东西对我们瑜伽老师来说，有用吗？没用，我们只要上好课就好啦，但是没用为什么还要去了解，去学习呢？因为我们需要让眼界变宽，格局变大，只有见过全局人的处理问题的方法和使用的策略大有不同，我们需要懂得职场上的职业操守是什么，要知道当下经济形势等等。

很多事情你必须完成它，不是因为它有用，而是为了离你想要的东西更近，从全方位得提高自己的文化修养。

对产后芭蕾的基础认知

“躬坊-北京”一个生长在中国传统文化土壤里，守住根很重要。然而艳娜老师正是带着我们走上正确道路上的引路人。一个人的眼界，专业与德行决定了你能走多远，不管在那种高度，最后走向道与德，因为只有道与德才能圆融自己得人生。

“产后·芭蕾”目前在市场上属于一个创新与升级的产后修复课程，产后骨盆底肌、横膈膜的不对位、内脏的位移，颈椎的修长与芭蕾训练中的部分肌肉群是相同的，用芭蕾的动作解构后与康复的动作相互融合在一起，真正的体现了躬坊的课程理念，通过对个体设计动作来实现身体的康复、美学、身心一体化，让产后的妈妈们也可以拥有芭蕾舞者的体型，变得更美更自信。

针对于本次课程，老师说了一个重要得概念，先看内核心的收缩，在做动作，守住根再做外在的变化，这个根就是核心，芭蕾中有很多转圈的动作，核心稳定才能找到身体中的平衡。

产后的妈妈身体容易出现，腹直肌分离、横膈膜上提、骨盆底肌松弛，内脏位移，骨盆前后倾，耻骨联合分离，骶髂关节挤压，肋骨外翻、腰疼等等一系列的问题，通过调整骨盆底肌于横膈膜的正位而贯穿全身，从而让身体形成一个整体，核心变得稳定让身体达到康复与美学的效果。

人生如棋，落子无悔

当老师问大家，你们会下棋吗？无人举手（没文化真可怕呀！）

学习与下棋的智慧是一样的，其实下棋下的不是棋，而是下棋背后的思维，你人生的每一步棋，每一步路都在自己的掌握当中，所有的格局、策略、方法，都在于你自己怎么走。

在做任何事之前，将眼光放长远，三思而后行，要为自己留后路，要知道自己想要什么，在未来的3年、5年、10年的规划是什么，要清楚自己的定位，当下的你想要什么，做什么最重要，任一旦决定，就要学会承担选择后的结果。

做自己的摆渡人，不去给自己设限，尽可能的发挥自己的优势，跟自己较量向上走，拓展、拔高、沉淀自己，只有自己内心足够强大，不执念于虚名，不着急一步登天，踏踏实实耕耘自己的人生。

当你的格局变大了，一切都会变的简单！

-身体的“在其位”。

--躬坊产后.芭蕾前三天学习有感

孔子说：“不在其位，不谋其政。” 说的是一个人应该做与自己身份相符合的事情。 今天我们就身体为例，谈谈身体的“在其位”。

这里的“位”，即身体的正确位置。

以骨盆为例，它位于身体的中段，由髂骨，耻骨和坐骨组成。上面连接脊柱，下面连接双腿。一个正位的身体就是骨盆要中正，髂嵴两侧要等高，耻骨两侧要对位，骨盆侧面的臀中小肌肌要平衡等等，都应该在它们该在的位置上，合力为零，为骨盆区域创造稳定的空间，起到承上启下的重要作用。

整个孕期，身体经历着最大幅度的变化和创伤，从内脏移位到外在骨骼的错位，并牵制肌肉走向后身材的变形，直到生活中行走模式的改变。例如产后女性最常见的腹直肌分离，就是为了容纳不断增大的子宫，导致腹部原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离。增大的子宫突出于盆腔，超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生不同程度的分离，腹内脏器前移，偏离原来的“位”，无法正常的工作，大肚腩出现，影响体型。

另外，因为产后骨盆的倾斜旋转和不同程度的移位，盆底肌宛如一架挂歪了的“吊床”，偏离了原初的位置，无法正常完成“兜底和承托内脏的功能”，随之出现漏尿，阴道松弛，家庭生活不和谐等等。还有横膈膜上提引起的呼吸短浅，肋骨外翻以及颈椎反弓，圆肩驼背，腰痛等等。这样从内而外大幅度的移动，调整和代偿的发生，都会严重影响身体正常的生理功能。因此，产后康复和重塑身体美成为每一位生产过女性的必修课。

非常幸运的是，在2019年初参加了躬坊以“产后.芭蕾”为主题的产后修复课程。艳娜老师引导我们用整体观的理论看待经历过怀孕和分娩的身体结构。针对产妇最常见的耻骨分离，腹直肌分离以及盆底肌松弛等一系列问题，要找到若干个提纲挈领的“开关”全面彻底修复，从根上解决问题。第二天具体讲述了产后妈妈训练盆底肌的意义，“髂前上棘”高低的无用到眼力训练的有用，骨盆与上下肢链条的针对性问题处理思路。

第三天抛出具体动作讲解，示范并分组训练。

那么，究竟该如何进行产后修复？简而言之，依据整体观的理论，把偏

位的地方还原复位，并且按正确的模式强化功能训练，实现身体的“在其位”。

接下来，我们针对产后最重要且偏位最厉害的横膈膜区域及骨盆区域进行一个简单的理论梳理。横膈膜是人体最重要的呼吸肌。整个孕期，由于子宫不断长大，会顶内脏上移，使横膈膜向上移位近三分之一，而且僵紧无力，不能随呼吸自由的上下移动，这样不仅使呼吸模式紊乱，而且还会形成肋骨外翻，脊柱变形，腰腹突出等不良体态。那么，如何修复横膈膜，做到“在其位”？

我们采取仰卧姿势，通过手法触感训练，评估肋骨开合及呼吸的效率，引导气息向胸廓的左右和后背方向带动，其次，用一根弹力带至足踝，引导呼吸的深度。另一条弹力带在肋骨处，引导呼吸的广度。如果遇到有胸椎旋转的情况则选择单侧呼吸调整僵紧一侧的肋间肌。总体来讲，产后横膈膜的修复是从横向呼吸引导入手，先放松横膈膜，再从纵向，加大横膈膜上下活动的空间。最后通过四肢的变化动作加强横膈膜始终保持下降的能力，做到“在其位”。只要把呼吸模式调整正常，就相当于完成了产后修复的一大步。紧接着训练股方肌对于修复骨盆底肌意义重大，不仅可以增大骨盆的横向空间，前方耻骨分离自然闭合，还能伸展骨盆底的会阴深浅横肌。然后训练深层核心稳定肌群，启动背部胸腰颈髂肋肌，训练腰方肌和多裂肌，骶骨下拉。启动和平衡双腿四维空间的肌肉力量，对上稳定支撑骨盆，对下脚跟下压，稳定扎根。下肢链条稳定有力，上肢链条灵活自如，做到身体核心区域的“天”和“地”对位圆融，和谐统一。

产后修复，就是帮助身体回到最初的样子，实现“在其位，谋其政”。位置对了，肌肉走向顺了，气也顺了，身体就会挺拔健康，也同时具备了美的要素和主见。

记得蒋勋老师在《身体记忆52讲》一书中提到，美的身体就是回来做自己，做自己的第一。