原标题：宅在家里久了，偶尔转动脖子“嘎嘎”响是怎么回事？

最近一个多月，根据新型冠状病毒防控需要，大家都坚持待在家中，以减少病毒的传播几率。宅在家中时间久了，难免会出现赖在床上不想起来、久坐或躺着不动看看电视、低头玩玩手机等不良习惯。这时候脖子疼、腰疼就会趁机找上门，有人睡觉起来转动转动脖子，尽然出现了“嘎嘎”的响声，还把自己吓了一跳，以为睡出颈椎病了，这是怎么回事？

其实不仅转脖子会有声音，我们的其他关节在活动时也会发出响声。譬如蹲起时膝关节有声响，走路时髋关节发出轻微的“嘎嘎”声，攥手指时会听到手指有声音，转动身体时脊柱也会发出响声……这些声音通常称之为关节“弹响”。

那么这种“弹响”是不是颈椎病？严不严重？

具体来说，这两者不能完全划等号，但也有一定的相关性，因为关节弹响有生理性和病理性之分。

1、生理性弹响

一般来说，仅有弹响，不伴疼痛活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间，软骨垫与关节面之间，肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的滑液减少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响。

2、病理性弹响

当关节弹响伴有疼痛或关节活动受限时。可能预示着关节出现问题了，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。如果伴随头痛、头晕、颈肩部疼痛、上肢麻木等症状时，就要注意了，待疫情结束后，一定要去医院详细检查，因为此时可能出现了颈椎病或其他问题，不能掉以轻心。

最近还不方便去医院怎么办？

对于症状较轻者或者想要预防颈椎病的，在这里教大家一套颈椎操，现阶段在家可以多练习。而且要改掉那些不良姿势，适当的运动，增加肌肉力量，提高免疫力！

第一节左顾右盼

本节动作要点：头向左转90度，停留3秒，再向右转90度，停留3秒。做两个8拍。

第二节摇头晃脑

本节动作要点：由左向右360度旋转5次，再反方向旋转5次，力量不能过大、速度不能过快哦。

第三节以手相抗

本节动作要点：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。记得手臂要打开哦。

第四节仰头望掌

本节动作要点：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。

第五节颈项争力

本节动作要点：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

第六节伸颈回望

本节动作要点：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

（图片来源网络）

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