云南大学运动抗疫微课堂(二):操舞类课程居家体能恢复训练篇
云南大学运动抗疫微课堂(二):
操舞类课程居家体能恢复训练篇
同学们,通过第一期的身体素质学习与训练,使得你们的身体素质水平是否有了一定的提升,对于焦虑情绪的排解是否有了一定的效果。
今天,我们带来了第二期的的运动抗疫微课堂,是由体育学院的操舞类教师组织云南大学啦啦操队的队员们为大家设计了一套简单易学,形式多样的操舞类课程居家体能恢复训练,分为综合热身、腿臀部训练和柔韧性练习。
那么就请大家和她们一起开启本期运动抗疫微课堂的学习和训练吧。
一、
训练前综合热身
热身是所有运动开始前的必需项目,通过热身运动让自己的身体热起来,告诉自己的身体“要开始运动了”,让身体保持在活跃的运动状态,减少后续运动中的损伤风险。热身运动的动作简单易学,能够促进血液循环,保持健康活力,而且只需要一小块空间就可以开始,健身小白也能轻松练起来。
训练前综合热身计划安排
难度系数:★
练前准备:1、训练前不要吃太多东西。2、准备一杯温水,在运动过程中及时补充水分。
器械准备:运动服或宽松的衣服、运动鞋。
二、
腿部和臀部训练
臀腿力量是一项基础力量,支撑着整个身体,强劲有力的双腿能够减少腿部关节的磨损,运动时更加灵敏迅速,更好地保证活动需要。疫情期间无法出门,“坐”和“躺”成为占据大部分时间的动作,可以在家进行一些臀腿肌肉的训练,恢复腿部肌肉的力量,塑造紧致优美的臀腿线条。
腿部及臀部训练计划安排
难度系数:★★
练前准备:热身训练,激活身体、关节及肌肉活动拉伸,避免肌肉拉伤。
器械准备:瑜伽垫、运动鞋、运动服或宽松服装。
注意事项:
1、注意找准发力部位,避免膝盖损伤。
2、训练过程中量力而行,可根据自身适当减小动作幅度或次数,若出现局部肌肉突然刺痛或疼痛剧烈,应立即停止练习。
3、下蹲动作膝盖与脚尖保持同一方向,腰背始终挺直,动作尽可能流畅、连贯,呼吸自然顺畅,下蹲吸气,站起呼气,不要憋气。
4、运动完成后进行必要的肌肉拉伸,缓解肌肉紧张,使肌肉更加紧致。
三、
柔韧性练习
经常进行柔韧性练习,能够促进气血循环,有益身体健康。柔韧性得到充分锻炼后,运动中的动作会更加协调优美,也可减少运动和生活中的肌肉、关节损伤。
“一字马”训练能够有效提高腿部柔韧性,灵活髋关节,拉伸臀腿肌肉,塑造优美的腿部线条。赶紧跟着视频里的小姐姐们一起练习,一起解锁“一字马”吧。
柔韧素质训练计划安排
难度系数:★★★
练前准备:热身训练,升高体温,增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度,降低肌肉受伤的可能性。
器械准备:瑜伽垫(可借用家里的沙发或椅子)、运动服或宽松的衣服、运动鞋。
注意事项:
1、准备活动要做充分,使身体发热,减少肌肉的阻力。
2、动作幅度与强度由小到大,由弱到强。
3、动作在自己的能力范围完成,每次练习达到自己能力范围内的最大活动度。
4、坚持每天练习,效果最佳。
同学们,疫情期间,增强体质、保持健康十分重要。科学健身不但能增强免疫力,保持良好的身材,还能丰富疫情期间的居家生活,对缓解焦虑情绪也有帮助。同时不要忘记做好防护,保持良好的个人卫生习惯,合理膳食,规律作息,健康的体魄能给我们更多战胜疫情的信心。
运动是一切生命的源泉,同学们练起来吧
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关机提示 windows7 正在配置windows 请勿关闭计算机 ,然后等了一晚上也没有关掉。现在电脑无法正常关机以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!关机提示 windows7 正在配…...
2022/11/19 21:17:05 - 钉钉提示请勿通过开发者调试模式_钉钉请勿通过开发者调试模式是真的吗好不好用...
钉钉请勿通过开发者调试模式是真的吗好不好用 更新时间:2020-04-20 22:24:19 浏览次数:729次 区域: 南阳 > 卧龙 列举网提醒您:为保障您的权益,请不要提前支付任何费用! 虚拟位置外设器!!轨迹模拟&虚拟位置外设神器 专业用于:钉钉,外勤365,红圈通,企业微信和…...
2022/11/19 21:17:05 - 配置失败还原请勿关闭计算机怎么办,win7系统出现“配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机”,长时间没反应,无法进入系统的解决方案...
前几天班里有位学生电脑(windows 7系统)出问题了,具体表现是开机时一直停留在“配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机”这个界面,长时间没反应,无法进入系统。这个问题原来帮其他同学也解决过,网上搜了不少资料&#x…...
2022/11/19 21:17:04 - 一个电脑无法关闭计算机你应该怎么办,电脑显示“清理请勿关闭计算机”怎么办?...
本文为你提供了3个有效解决电脑显示“清理请勿关闭计算机”问题的方法,并在最后教给你1种保护系统安全的好方法,一起来看看!电脑出现“清理请勿关闭计算机”在Windows 7(SP1)和Windows Server 2008 R2 SP1中,添加了1个新功能在“磁…...
2022/11/19 21:17:03 - 请勿关闭计算机还原更改要多久,电脑显示:配置windows更新失败,正在还原更改,请勿关闭计算机怎么办...
许多用户在长期不使用电脑的时候,开启电脑发现电脑显示:配置windows更新失败,正在还原更改,请勿关闭计算机。。.这要怎么办呢?下面小编就带着大家一起看看吧!如果能够正常进入系统,建议您暂时移…...
2022/11/19 21:17:02 - 还原更改请勿关闭计算机 要多久,配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机,电脑开机后一直显示以...
配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机,电脑开机后一直显示以以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机&#x…...
2022/11/19 21:17:01 - 电脑配置中请勿关闭计算机怎么办,准备配置windows请勿关闭计算机一直显示怎么办【图解】...
不知道大家有没有遇到过这样的一个问题,就是我们的win7系统在关机的时候,总是喜欢显示“准备配置windows,请勿关机”这样的一个页面,没有什么大碍,但是如果一直等着的话就要两个小时甚至更久都关不了机,非常…...
2022/11/19 21:17:00 - 正在准备配置请勿关闭计算机,正在准备配置windows请勿关闭计算机时间长了解决教程...
当电脑出现正在准备配置windows请勿关闭计算机时,一般是您正对windows进行升级,但是这个要是长时间没有反应,我们不能再傻等下去了。可能是电脑出了别的问题了,来看看教程的说法。正在准备配置windows请勿关闭计算机时间长了方法一…...
2022/11/19 21:16:59 - 配置失败还原请勿关闭计算机,配置Windows Update失败,还原更改请勿关闭计算机...
我们使用电脑的过程中有时会遇到这种情况,当我们打开电脑之后,发现一直停留在一个界面:“配置Windows Update失败,还原更改请勿关闭计算机”,等了许久还是无法进入系统。如果我们遇到此类问题应该如何解决呢࿰…...
2022/11/19 21:16:58 - 如何在iPhone上关闭“请勿打扰”
Apple’s “Do Not Disturb While Driving” is a potentially lifesaving iPhone feature, but it doesn’t always turn on automatically at the appropriate time. For example, you might be a passenger in a moving car, but your iPhone may think you’re the one dri…...
2022/11/19 21:16:57