原标题:防疫心理 | 用积极心理资本打造免“疫”力,做自己的“HERO”!

以健康心态应对疫情,成为自己的“HERO”!

疫情爆发以来,蔓延迅速,现已严重危及到了人们的生命健康安全,干扰了正常的生活生产秩序。在病毒肆虐的同时,担心、忧虑、恐惧也如另一种“心理”病毒般在人群中传播开来,在我们还未察觉之时,悄无声息地侵蚀着我们的心理健康。

由于人们本能上有负面信息主导效应,我们总是过多地倾向于对负面信息的关注,这也意味着面对纷杂的信息,我们往往更会惶恐与无所适从,最终作出不理智行为。

于是,疫情之下,人有百态:有人毫无敬畏到处招摇,有人焦虑神经惶惶不安,有人加入乌合之众的“狂欢”,有人居家自闭度日如年,有人疯屯口罩、屯酒精、屯双黄连口服液……

面对疫情带来的不安,我们不妨用提升积极心理资本的方法来应对疫情,做好自身心理建设与调试。

什么是心理资本呢

心理资本可以由

‘H.E.R.O”四个维度组成。

Hope(希望):

为了成功照着预定的目标坚韧不拔的前进,在必要时改进实现目标的途径。

Self-Efficacy(自我效能感):

有信心呈现和投入必要的努力已完成挑战性的工作。

Resilience(坚韧):

当面临困难和危机时,持续保持韧劲从中迅速恢复,甚至摆脱困难走向成功。

Optimism(乐观):

把积极的事件归因于内部、持久、普遍深入的原因。

在此次疫情中,涌现出了许多抗疫的HERO

有以钟南山院士为代表的抗疫情科研人员

也有奋战在一线的医护人员、工人

还有各地检查站的志愿者

又比如方舱医院中

努力备战高考、考研的普通隔离学生们

还比如第一例治愈出院的新型冠状病毒肺炎患者李霖琳,她说过:

“我告诉自己,这时候再艰难都不能睡着,否则可能会忘了呼吸。";(Hope)

“我能挺过来,其他人也可以";(Self-Efficacy)

顽强、乐观令许多知情人对她肃然起敬。(Resilience and Optimism)

她可以,我们普通人也可以:不只于“少出门,勤洗手,常通风”,更要有强大乐观的心灵对抗疫情。

积极心理资本

积极心理资本通俗来讲就是对一个事件看法的重点的转移和改变:由负面转正面,由消极变积极。

我们可以尝试积极心理学中的ABCDE模式,改变自己的消极情绪和认知,一旦你意识到有悲观的想法出现,就要用ABCDE模式去反驳它:

A(adversity)代表不好的事

咳嗽了两下

B(belief)代表当事件发生时自动浮现的念头、想法

担心自己是不是染上新冠病毒了

C(consequence)代表这个想法所产生的后果

担忧害怕

D(disputation)代表反驳

(证据)偶尔咳几下很正常,没有其他症状说明我染病毒;这几天我都在家没有接触他人不会是新冠的。

(其他可能性)也许只是偶然或者普通感冒。

(暗示)我的身体很健康。

(用处)担忧毫无用处,只会增加自己的心理负担。

E(energization)代表你成功进行反驳后所受到的激发。如果在不幸的事情发生后,你有效地反驳了自己的悲观想法,你便可以改变自己受事件打击时反应,使自己变得更加朝气。

转换心情,注意保暖,多喝热水,早睡早起,少出门,勤洗手,乖乖宅在家充实自己。

HERO秘籍

美国加州大学心理学家桑雅·吕波密斯基(Son-ja Lyubomirsky)根据研究结果,提出八项具体可行的做法:

心存感激

每周记下三五件令你感恩的事件。这些可以是俗事(家里的花儿开了),也可以是更具意义的事(陪伴父母,与他们谈一次心)。保持鲜活,内容愈常更换愈好。

时时行善

可以是随机的,或有系统的(比如我们可以随手转发疫情中的好消息,鼓励身边亲友)。对朋友或陌生人行善,会让自己感觉很慷慨、很有能力,也会赢得别人的笑脸、赞许及仁慈回馈。这些都会让人感觉快乐。

品尝乐趣

多注意美好的事物,例如草莓的甜美、阳光的和煦。心理学家建议,不妨将快乐时光如照相一般“印存脑海中”,在痛苦时回味。

感戴良师

如果有人在你的人生十字路口予以指引,要赶快致谢。越详尽越好,最好是亲自答谢。

学习宽恕

对伤害与误解你的人,就放下怒气与怨恨写封信给对方表示宽恕。无法宽恕他人会让自己停在积怨与心怀报复上,宽恕则能让你继续前行。

爱家爱友

对生活满意与否,其实与钱财、头衔、甚至健康关系不大。最重要的因素是坚固的人际关系。多花点时间与精力在朋友与亲人身上。

照顾身体

睡眠充足、运动、伸展四肢、笑口常开都可暂时改善心情。经常如此会让你对生活感到满意。

逆境自持

人生不免有难,信仰可助你度过。一些非宗教的日常信条也行。例如“事情总会过去”、“任何击不倒我的事,会让我变得更强壮”。关键在于,你必须相信它们。

实际行动

日本学者长谷川在《行动转变性格》一书中强调指出,只有切实可行的日常生活实践,才能帮助人们摆脱重重困扰。实际上,那些面对新冠情绪消极,不能有效缓解痛苦的人,大多是一些只想不做、缺乏行动的人。因此,为化解焦虑,必须行动起来,做好以下几点:

尽量减少外出,不要去人群聚集处,避免近距离接触任何有感冒或流感样症状的人;

外出前往公共场所、就医和乘坐交通工具时,注意佩戴医用外科口罩或N95口罩;

不要接触、购买和食用野生动物(即野味),避免在未加防护的情况下接触野生动物和家禽家畜;

注意手卫生,勤洗手,使用洗手液或肥皂,流水洗手,或使用含酒精成分的免洗洗手液;

打喷嚏或咳嗽时不要用手去捂,要用手肘部或纸巾遮住口、鼻;

居室及工作场所保持清洁,勤开窗,多保持通风状态;

注意多喝水、多休息、避免熬夜、适度运动,以提高个体免疫能力;

注意营养、合理饮食,肉类、禽类和蛋类要充分煮熟后食用;

准备常用物资,如体温计、一次性口罩、家庭用消毒用品等。

在特殊的疫情时期,

让我们用理性的积极心理打造免疫力!

提升心理资本,做自己的“HERO”!

参考文献:

[1]Fiske, D. W. . (1980). Unwarranted optimism. American Psychologist, 35(10), 935-936.

[2] Luthans, F. , Avolio, B. J. , Avey, J. B. , & Norman, S. M. . (2007). Positive psychological capital: measurement and relationship with performance and satisfaction. Personnel Psychology, 60(3), 541-572.

[3] Martin E.P.Seligman.Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life.111-112

[4]王辉.北京大学光华管理学院在线学习网课“疫情状态下的心理调适与应对”[EB/OL]. https://v.qq.com/x/page/q0033px3nxv.html,2020-02-15/2020-02-17.

[5]国家卫生健康委员会疾病预防控制局,中国疾病预防控制中心.新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南[M].人民卫生出版社:北京,2020:26.

文章来源于:心手相连

暖心黄淮,温暖你我

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    2024/3/28 12:42:28
  24. 械字号医用眼膜缓解用眼过度到底有无作用?

    原标题:械字号医用眼膜缓解用眼过度到底有无作用?医用眼膜/械字号眼膜/医用冷敷眼贴 凝胶层为亲水高分子材料,含70%以上的水分。体表皮肤温度传导到本产品的凝胶层,热量被凝胶内水分子吸收,通过水分的蒸发带走大量的热量,可迅速地降低体表皮肤局部温度,减轻局部皮肤的灼…...

    2024/3/26 9:58:17
  25. 配置失败还原请勿关闭计算机,电脑开机屏幕上面显示,配置失败还原更改 请勿关闭计算机 开不了机 这个问题怎么办...

    解析如下:1、长按电脑电源键直至关机,然后再按一次电源健重启电脑,按F8健进入安全模式2、安全模式下进入Windows系统桌面后,按住“winR”打开运行窗口,输入“services.msc”打开服务设置3、在服务界面,选中…...

    2022/11/19 21:17:18
  26. 错误使用 reshape要执行 RESHAPE,请勿更改元素数目。

    %读入6幅图像(每一幅图像的大小是564*564) f1 imread(WashingtonDC_Band1_564.tif); subplot(3,2,1),imshow(f1); f2 imread(WashingtonDC_Band2_564.tif); subplot(3,2,2),imshow(f2); f3 imread(WashingtonDC_Band3_564.tif); subplot(3,2,3),imsho…...

    2022/11/19 21:17:16
  27. 配置 已完成 请勿关闭计算机,win7系统关机提示“配置Windows Update已完成30%请勿关闭计算机...

    win7系统关机提示“配置Windows Update已完成30%请勿关闭计算机”问题的解决方法在win7系统关机时如果有升级系统的或者其他需要会直接进入一个 等待界面,在等待界面中我们需要等待操作结束才能关机,虽然这比较麻烦,但是对系统进行配置和升级…...

    2022/11/19 21:17:15
  28. 台式电脑显示配置100%请勿关闭计算机,“准备配置windows 请勿关闭计算机”的解决方法...

    有不少用户在重装Win7系统或更新系统后会遇到“准备配置windows,请勿关闭计算机”的提示,要过很久才能进入系统,有的用户甚至几个小时也无法进入,下面就教大家这个问题的解决方法。第一种方法:我们首先在左下角的“开始…...

    2022/11/19 21:17:14
  29. win7 正在配置 请勿关闭计算机,怎么办Win7开机显示正在配置Windows Update请勿关机...

    置信有很多用户都跟小编一样遇到过这样的问题,电脑时发现开机屏幕显现“正在配置Windows Update,请勿关机”(如下图所示),而且还需求等大约5分钟才干进入系统。这是怎样回事呢?一切都是正常操作的,为什么开时机呈现“正…...

    2022/11/19 21:17:13
  30. 准备配置windows 请勿关闭计算机 蓝屏,Win7开机总是出现提示“配置Windows请勿关机”...

    Win7系统开机启动时总是出现“配置Windows请勿关机”的提示,没过几秒后电脑自动重启,每次开机都这样无法进入系统,此时碰到这种现象的用户就可以使用以下5种方法解决问题。方法一:开机按下F8,在出现的Windows高级启动选…...

    2022/11/19 21:17:12
  31. 准备windows请勿关闭计算机要多久,windows10系统提示正在准备windows请勿关闭计算机怎么办...

    有不少windows10系统用户反映说碰到这样一个情况,就是电脑提示正在准备windows请勿关闭计算机,碰到这样的问题该怎么解决呢,现在小编就给大家分享一下windows10系统提示正在准备windows请勿关闭计算机的具体第一种方法:1、2、依次…...

    2022/11/19 21:17:11
  32. 配置 已完成 请勿关闭计算机,win7系统关机提示“配置Windows Update已完成30%请勿关闭计算机”的解决方法...

    今天和大家分享一下win7系统重装了Win7旗舰版系统后,每次关机的时候桌面上都会显示一个“配置Windows Update的界面,提示请勿关闭计算机”,每次停留好几分钟才能正常关机,导致什么情况引起的呢?出现配置Windows Update…...

    2022/11/19 21:17:10
  33. 电脑桌面一直是清理请关闭计算机,windows7一直卡在清理 请勿关闭计算机-win7清理请勿关机,win7配置更新35%不动...

    只能是等着,别无他法。说是卡着如果你看硬盘灯应该在读写。如果从 Win 10 无法正常回滚,只能是考虑备份数据后重装系统了。解决来方案一:管理员运行cmd:net stop WuAuServcd %windir%ren SoftwareDistribution SDoldnet start WuA…...

    2022/11/19 21:17:09
  34. 计算机配置更新不起,电脑提示“配置Windows Update请勿关闭计算机”怎么办?

    原标题:电脑提示“配置Windows Update请勿关闭计算机”怎么办?win7系统中在开机与关闭的时候总是显示“配置windows update请勿关闭计算机”相信有不少朋友都曾遇到过一次两次还能忍但经常遇到就叫人感到心烦了遇到这种问题怎么办呢?一般的方…...

    2022/11/19 21:17:08
  35. 计算机正在配置无法关机,关机提示 windows7 正在配置windows 请勿关闭计算机 ,然后等了一晚上也没有关掉。现在电脑无法正常关机...

    关机提示 windows7 正在配置windows 请勿关闭计算机 ,然后等了一晚上也没有关掉。现在电脑无法正常关机以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!关机提示 windows7 正在配…...

    2022/11/19 21:17:05
  36. 钉钉提示请勿通过开发者调试模式_钉钉请勿通过开发者调试模式是真的吗好不好用...

    钉钉请勿通过开发者调试模式是真的吗好不好用 更新时间:2020-04-20 22:24:19 浏览次数:729次 区域: 南阳 > 卧龙 列举网提醒您:为保障您的权益,请不要提前支付任何费用! 虚拟位置外设器!!轨迹模拟&虚拟位置外设神器 专业用于:钉钉,外勤365,红圈通,企业微信和…...

    2022/11/19 21:17:05
  37. 配置失败还原请勿关闭计算机怎么办,win7系统出现“配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机”,长时间没反应,无法进入系统的解决方案...

    前几天班里有位学生电脑(windows 7系统)出问题了,具体表现是开机时一直停留在“配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机”这个界面,长时间没反应,无法进入系统。这个问题原来帮其他同学也解决过,网上搜了不少资料&#x…...

    2022/11/19 21:17:04
  38. 一个电脑无法关闭计算机你应该怎么办,电脑显示“清理请勿关闭计算机”怎么办?...

    本文为你提供了3个有效解决电脑显示“清理请勿关闭计算机”问题的方法,并在最后教给你1种保护系统安全的好方法,一起来看看!电脑出现“清理请勿关闭计算机”在Windows 7(SP1)和Windows Server 2008 R2 SP1中,添加了1个新功能在“磁…...

    2022/11/19 21:17:03
  39. 请勿关闭计算机还原更改要多久,电脑显示:配置windows更新失败,正在还原更改,请勿关闭计算机怎么办...

    许多用户在长期不使用电脑的时候,开启电脑发现电脑显示:配置windows更新失败,正在还原更改,请勿关闭计算机。。.这要怎么办呢?下面小编就带着大家一起看看吧!如果能够正常进入系统,建议您暂时移…...

    2022/11/19 21:17:02
  40. 还原更改请勿关闭计算机 要多久,配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机,电脑开机后一直显示以...

    配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机,电脑开机后一直显示以以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机&#x…...

    2022/11/19 21:17:01
  41. 电脑配置中请勿关闭计算机怎么办,准备配置windows请勿关闭计算机一直显示怎么办【图解】...

    不知道大家有没有遇到过这样的一个问题,就是我们的win7系统在关机的时候,总是喜欢显示“准备配置windows,请勿关机”这样的一个页面,没有什么大碍,但是如果一直等着的话就要两个小时甚至更久都关不了机,非常…...

    2022/11/19 21:17:00
  42. 正在准备配置请勿关闭计算机,正在准备配置windows请勿关闭计算机时间长了解决教程...

    当电脑出现正在准备配置windows请勿关闭计算机时,一般是您正对windows进行升级,但是这个要是长时间没有反应,我们不能再傻等下去了。可能是电脑出了别的问题了,来看看教程的说法。正在准备配置windows请勿关闭计算机时间长了方法一…...

    2022/11/19 21:16:59
  43. 配置失败还原请勿关闭计算机,配置Windows Update失败,还原更改请勿关闭计算机...

    我们使用电脑的过程中有时会遇到这种情况,当我们打开电脑之后,发现一直停留在一个界面:“配置Windows Update失败,还原更改请勿关闭计算机”,等了许久还是无法进入系统。如果我们遇到此类问题应该如何解决呢&#xff0…...

    2022/11/19 21:16:58
  44. 如何在iPhone上关闭“请勿打扰”

    Apple’s “Do Not Disturb While Driving” is a potentially lifesaving iPhone feature, but it doesn’t always turn on automatically at the appropriate time. For example, you might be a passenger in a moving car, but your iPhone may think you’re the one dri…...

    2022/11/19 21:16:57