原标题：一根绳子，让你瘦到没朋友

美眉帅哥为减肥，总会尝试各种方法。有人问我，如何做到每天坚持运动。我会说：运动丰富化，避免枯燥。减脂期除了跑步、骑车，兔耳朵分享一项燃脂效率极高的运动：跳绳。

研究数据表明：按照140次/min的跳绳频率，跳绳10分钟燃烧消耗的热量=慢跑30分钟消耗的热量。那么~ 以此类推，如果以每分钟120-140次的频率，跳绳15分钟就能燃烧脂肪，而慢跑需要30分钟以上，跳绳绝对比跑步来的更高效率。

跳绳减脂的优点

1、方便简单，经济快速，一条绳子十几块，几乎0成本，跳绳花样多，可简可易，对场地要求极低，对天气的要求也较少，老少皆宜，根据不同的身体状况选择不同的强度；

2、跳绳不仅有高效的燃脂效果，对身体的协调灵敏、平衡能力、专注力的提高有极佳的促进作用；

3、跳绳是个全身性的运动，长时间的匀速跳绳属于有氧运动，可以提升心肺功能；

4、跳绳注重手脚配合，可以训练自身的弹跳、速度、平衡以及耐力和爆发力，同时能提升小腿的爆发力，优化小腿肌肉型态；

跳绳伤膝盖吗？

事实上，相对于跑步，跳绳对膝盖的压力要小得多。

跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受，体重，速度，惯性，冲击的巨大的压力，如果能力不足，损伤就会很严重。

跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，不会有更大的冲击，惯性，大大减少了对膝关节的损伤。

跳绳动作要领

1、注意力要集中，两眼目视前方，身体直立保持稳定协调；

2、大臂贴近身体两侧，用手腕发力做外展内旋的摇绳动作；

3、用前脚掌起跳和落地，有足够的缓冲力，保护腿部关节；

4、跳起来的高度不宜过高，保持自然有节奏的呼吸。

跳绳运动注意点

1、太胖体重过大者，不宜跳绳，大体重容易对腿部关节带来过大的压力，导致运动损伤。如何判断自己是否适合跳绳，如果你的体脂率＞30%，建议更改低冲击力缓和的运动；

2、选择合适的绳子很重要，跳绳不宜过长，根据自己的运动能力选择重量适宜的绳子；

3、选择平坦的地面，穿着舒适、质地柔软的鞋子，起跳和落地用前脚掌。

如何利用跳绳高效减脂？

1、跳绳运动前做好热身、关节活动的准备工作，避免运动损伤；

2、每次跳绳尽量在20分钟以上，保持均匀的运动强度，建议控制在每分钟120~140的频率，可以提高跳绳的运动的燃脂效率。

3、当然如果你是初级小白，一定记得循序渐进，可以分组、分批次完成；

4、跳绳跳完一定记得要充分拉伸，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象；

5、最最最重要的一点，就是坚持了，运动再好，也是要持之以恒才有效果哦！

所以不妨给自己定下一个小小的目标，坚持3周，每周3次，每次跳绳20~30分钟，你会收获意想不到的惊喜~

最后送上一套4分钟跳绳tabata，燃脂加倍不枯燥，赶快跟着我一起跳起来吧！

兔耳朵爱运动

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