原标题：这个春节假期，就这样在家里，来提高自己的免疫力！

武汉爆发的新型冠状病毒疫情，已愈演愈烈，全国人民的关注点，都被聚焦在了这场席卷全国的“战疫”上。

作为本次战役中不可或缺的一份子，我们只有知己知彼，才能百战不殆。

【1】细菌和病毒有什么区别？

【2】病毒为什么难以消灭？

【3】战胜病毒的核心是什么？

【4】如何提高个人的免疫能力？

以上四大问题，是我们每个人在本次疫情中必须需要了解的四大关键问题，接下来我们抽丝剥茧，逐一了解。

【1】

细菌和病毒有什么区别？

这是一道初中生物题，我们一起回顾一下。

细菌和病毒的最大区别在于，细菌是一种单细胞生物，拥有完整的细胞结构，比如自己的DNA、细胞膜、细胞器等。 得益于完整细胞结构，细菌自己就能进行代谢，可以自行生长繁殖。

所以细菌可以是无害的，甚至是有益于人体健康的，因为它可以独立生存。比如 人体肠道中就寄生着大量的益生菌，维持着人类的肠道健康，并和人类和平共处。

而病毒呢？只有外面一层蛋白质壳子，里面包裹着DNA或者RNA的遗传物质 。也就是说，病毒根本没有完整的细胞结构，都不能算是生命，所以病毒无法完成自我繁殖，只能寄生于宿主细胞才能生存。

病毒通过感染宿主细胞，注入自己的DNA或RNA，再利用感染细胞的细胞器来复制自身，然后释放出去感染更多细胞。因此病毒存在的价值就是不断复制自己，不断感染，不感染就无法生存。

细菌感染和病毒感染虽然都会致病，但在治疗方法上，完全不同。

比如同样是感冒，普通感冒通常是由病毒引起的，病毒引起的感冒，你去看医生，医生也只能开药缓解你的症状，并叮嘱你多喝热水，绝大多数人最终会在一周左右痊愈，痊愈的原因是我们身体的免疫力在起作用，把感冒病毒给团灭了。

如果普通感冒还合并细菌感染，就比较麻烦了。

在医生指导下，需要服用抗生素来杀菌消炎。但需要注意，能杀灭细菌的抗生素，对病毒是完全不起作用的，同样杀灭病毒的药物也无法杀灭细菌。

如果把人体看成一座城堡，细菌感染就像是正规部队的侵袭。只要是正规部队的正面进攻，就总会有破绽。自抗生素发明以后，人类对抗细菌感染就有了从天而降的神兵利器，可以药到病除。

然而病毒感染呢，就像是城堡内部出现了奸细，吃你的，喝你的，还在不断在城堡内部搞策反，各种外部的神兵利器根本不管用，简直防不胜防。

所以对付奸细，往往只能依靠城堡内部强大的 自我免疫系统来实现自纠自查。

【2】

病毒为什么难以消灭？

病毒非常难缠，跟病毒的自身特点有关，因为病毒是初级生命形式，没有稳定的细胞核，甚至都不能被算作生命，这就导致很多病毒的遗传物质非常不稳定，变异速度太快。

所以一旦病毒疫情爆发，人类对症下药的速度基本跟不上，疫苗研发的周期又太长了，即便最终研发出疫苗也无济于事。

并且即便疫苗研发出来了，也仅仅可以预防，但对于已经感染病毒的患者来说，没有药到病除的特效药。

我们必须遗憾地认识到，几乎所有的病毒都没有特效药，比如我们熟知的狂犬病毒，一旦发作，致死率是100%； 再比如乙肝病毒，一旦感染，就可能终生成为乙肝病毒携带者。

不过像甲肝、乙肝、破伤风以及狂犬病都可以通过疫苗来预防。而对于那些既没有疫苗也没有特效药的病毒来说，一旦被感染就只能等死了，比如艾滋病毒。

不过在同病毒作斗争的漫长岁月里，人类也没那么菜，人类对病毒取得的最重大胜利，就是消灭了天花病毒。

不过天花之所以能被人类消灭，是因为天花与其他大多数致命病毒，如埃博拉、黄热病、艾滋病和流感病毒不同，天花没有其他动物宿主，有且仅有人类一个孵化器。

所以当全世界范围内接种牛痘疫苗后，天花就失去了人类这个唯一宿主，而天花病毒又无法在自然界生存，也就走向了灭亡。

但天花在1980年被消灭之前，在有据可查的3000多年的历史上，就消灭了几个亿的人类，最“辉煌”的战绩，是团灭了9 5%的美洲土著人口。

但人类也只能消灭天花这种局限于人传人的病毒，而对野生动物身上的病毒就无能为力了，这也是鼠疫、霍乱、禽流感这类传染病始终偶有发生，且难以彻底消灭的重要原因。

比如这次的新型冠状病毒的大规模传染，就跟人类吃野味有关。

【3】

战胜病毒的核心是什么？

虽然人类无法彻底消灭病毒，但病毒也无法彻底消灭人类，因为病毒自身也存在致命缺陷。 核心在于病毒是不能长期独自生存的，必须要借助宿主。

因此当旧宿主死亡被火化，或免疫力超强自动痊愈，或治愈后出院了，人体内的病毒就会消失。同时只要做好隔离消毒，人体外的病毒长期找不到新宿主，也会自动消失。

从黑死病、天花、流感、sars到今天的新型肺炎，从这些大规模 的传染病里，人类得到的最重要的经验就是——隔离。

把患病的人和携带者与感染者分开，从而切断传播途径，是最有效的办法。所以当面对大规模感染的瘟疫时，真正考验的并不是医学，而是整个社会的管控和调度能力。

不过一旦疫情爆发后，现代社会比之古代的最大进步之处在于，在古代，患者只能自生自灭。

而在现代社会，医生可以通过各种方法来维持患者的生命，但维持生命并不意味着药到病除，患者想要真正康复， 核心在于依靠自身的免疫系统。

本次新型冠状病毒疫情爆发后，据官方公布的信息，新型肺炎的死亡患者平均年龄71岁，且大部分都有基础病史，这些遇难同胞的免疫能力已经无法应对病毒的侵害。

所以一旦疫情爆发，虽然做好基础的隔离防护措施，必不可少，但真正能在关键时刻就我们一命的，还是 我们自己的免疫系统。

【4】

如何提高个人的免疫能力？

人体的免疫系统就像是“御林军”，时刻防御着人体这座城堡的安全。 但世界上任何一支强大的军队，都不是凭空变出来的，是需要先进的装备、科学的训练和强大的后勤来支撑的。

而支撑人体免疫系统强大的保证，就来自于每个人的生活习惯，通常主要包括饮食习惯、运动习惯、睡眠习惯和心态习惯。

在疫情危机之下，作为普通人，我们可以从饮食习惯、运动习惯、睡眠习惯和心态习惯入手，来提升自身的免疫能力。

1、饮食习惯

饮食是基础，免疫系统的功能维系离不开充足营养素的支撑。大家在日常饮食中，可以特别补充富含蛋白质、维生素C、维生素A、锌、铁、维生素E和硒的食物。 具体食物推荐，如下图：

2、运动习惯

我们需要明确，并不是所有的运动都会增强免疫能力。已有证据表明， 过于强烈的运动会弱化免疫能力。

据统计，超过90分钟的高强度耐力运动，会使运动员在运动过后的72小时内容易患病。

研究发现，高强度运动似乎会造成免疫系统功能的暂时降低，身体在强烈运动的状态下，会产生一些暂时降低免疫力的激素。

而温和且持续规律的运动，与我们免疫系统的健康之间有强烈的关联。因此对我们普通人来说，建议尽量选择温和的室内运动，比如室内原地跑、平板支撑、跪姿俯卧撑等运动。有条件的同学，也可以选择爬楼梯。

运动习惯的培养，需要根据个人的身体状态，循序渐进，建议每天运动的时间控制在30分钟，切忌抽风式短期剧烈运动。

3、睡眠习惯

美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的研究人员发现，果蝇可通过睡眠增强免疫应答系统响应，于是能从感染中恢复过来。

研究人员表示，这些研究证明， 睡眠可直接影响免疫反应，并对免疫机制发挥作用。

当我们处于熟睡状态时，副交感神经系统受到控制，神经系统处于恢复状态，体内许多重要的免疫过程都发生在睡眠之中。

临床研究的实验结果表明，良好的夜间睡眠能促进免疫系统功能，而失眠对机体的免疫系统的功能有严重的破坏作用。

这就是为什么“充足的睡眠”是治疗许多疾病的药方。

芝加哥大学的考特博士发现，一个人如果每晚睡眠不足4小时，一周之内就会出现加速衰老的迹象。失眠者通过连续几日每晚12小时的睡眠，就可以恢复由于失眠而造成的损失。

所以对普通人来说，尽量保证晚上11点之前就寝，并且每天保持7-8小时的充分睡眠，对提高免疫能力至关重要。

4、心态习惯

大量研究证实： 人体的免疫力跟情绪息息相关。

负面的生活事件，会导致人们产生剧烈或长期的恐惧、悲伤、抑郁、焦虑、紧张等不良情绪，从而使免疫系统的胸腺功能失调，T淋巴细胞成熟延缓。

抑制免疫球蛋白合成，降低白细胞活动能力，干扰淋巴细胞再循环而导致淋巴组织退化等现象，使免疫稳定与免疫监视功能出现障碍。由此而使免疫功能下降和失调，诱发免疫性疾病与身心疾病。

1977年巴特洛夫等人研究了澳大利亚因火车失事死亡者的配偶，发现丧偶后第5周时，这些配偶的淋巴组织的功能明显受到抑制，T淋巴细胞的反应比对照组低10倍，这项调查结果表明恶性事件后，剧烈的负面情绪可导致机体免疫功能低下。

所以每天保持良好的情绪状态，同样对提升免疫能力非常重要。

在疫情形势日趋紧张的情况下，大家如果情绪不佳，可以多听听小品相声，或者多跟家人朋友聊天，让自己保持良好的情绪状态。

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