原标题：大洋柜丨Mater自信孕妈健康饮食指南

备孕是很多新晋夫妻的必修课，这边蜜月还没度完，那边父母长辈就开始催生，巴不得度个蜜月回来，小宝宝也怀上了。不过，备孕是一件很科学的事情，有很多注意事项的哦。辣么，备孕和怀孕期间要有哪些饮食禁忌呢？Mater Mothers'Hospital为您细致解答，自信孕妈们，快来看看吧。

怀孕期间应该吃什么?

1.叶酸

健康的生长和发育需要叶酸。服用叶酸可以降低婴儿患神经管缺损的几率(如脊柱裂)。建议孕妇每天服用额外的400克叶酸。最好的方法就是从补品中获取。在怀孕前至少一个月和三个月后服用这一点是很重要的。你仍然需要吃含有叶酸的食物。富含叶酸的食物来源包括绿色蔬菜、水果和强化谷物。

2.碘

碘是一种我们需要的微量营养素。它是甲状腺素的一部分，它是一种新陈代谢、生长和发育的激素。妈妈在怀孕和哺乳时需要更多的碘。这是为了成长和发育，尤其是宝宝的大脑。轻度的碘缺乏会导致微妙的认知和神经问题。

需要补充多少碘?

孕妇需要220微克的碘。

哺乳妇女需要270μg。

所有妇女在妊娠和哺乳期间都应服用150克的补充剂。

3.铁

孕期所需要的铁量在怀孕期间逐步增加。好的食物来源包括红肉，强化面包和谷物，绿叶蔬菜，豆类和一些坚果。也可以帮助你的身体从非肉类中吸收更多的铁元素，包括富含维生素C的食物，如：西红柿，柑橘类水果和猕猴桃。

事实上，很多孕妇从饮食中摄取足够的铁还是有限的。因此，铁补充剂在此时就显得很必要，可以由营养师、助产士或医生推荐。

4.鱼,欧米伽 3（Omega-3）和汞

鱼是你饮食的重要组成部分。它含有极好的蛋白质来源，饱和脂肪含量低。它也含有大量的欧米伽3，是碘很好的来源。然而，少量的鱼含有较高数量的汞。澳大利亚新西兰食品标准制定了以下关于孕期安全食用鱼类的指南:

怀孕妇女和计划怀孕的妇女：一次150克

一种是每两周的鲨鱼(薄片)或比利鱼，两周内没有其他的鱼。

或每周都有一种橙汁(深海鲈鱼)或鲶鱼这周没有其他的鱼或每星期有两到三份的鱼和海鲜。

5.咖啡因

在怀孕期间限制含咖啡因的饮料。可乐，山露水饮料，茶，咖啡，巧克力，巧克力口味的饮料，可可和瓜拉那能量饮料都含有咖啡因。最好不要每天喝三杯以上的这些食物和饮料。

6.酒精

在怀孕期间。酒精会穿过胎盘，会导致一些婴儿的身体、成长和智力问题。建议在怀孕期间避免饮酒。

7.晨吐

大多数妇女在怀孕早期都有疾病。这通常是由于怀孕期间荷尔蒙的变化，并且在一天中的任何时候都会影响到你。症状通常会在16周内消失或变得更温和。

帮助你应对晨吐的一些方法包括：每两个小时吃少量的食物就会导致恶心，避免让你感觉更糟的味道和食物。

吃更健康的碳水化合物食物如干面包，饼干，早餐麦片或水果少吃含脂肪和含糖的食物。

8.李斯特菌

当你怀孕时，一定要小心那些可能被李斯特菌污染的食物。这些细菌进入胎盘，可能导致早产或流产。

可能含有李斯特菌的食物

1.可能含有李斯特菌的食物应避免包括:

熏肉/熏肉/熏肉和海鲜，即食的冷冻海鲜

熟食肉，冷肉，肉酱，肉酱

剩余物(烹饪后超过24小时)

2.未经高温消毒的牛奶和软的冰淇淋

3.软奶酪(布里干酪，卡姆伯特，意大利乳清干酪，菲塔，蓝)。像切达奶酪这样的硬奶酪是安全的。加工过的奶酪，普通的奶油干酪和普通的白干酪都是不错的，如果购买的是密封的，储存在冰箱里

4.未洗的生水果和蔬菜，生鸡蛋或含有生或部分熟鸡蛋的食物。

Mater Mothers'Hospital 温馨提示：从孕前或孕期就培养健康的饮食习惯和生活方式，会帮助您得到一个健康、聪明、可爱的宝宝。

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