原标题：针对“顽固便秘”，这3个方法千万别用！便秘患者饮食自救指南

由于现代人的生活环境、饮食发生大改变，发现发生便秘的人真是越来越多，10个人里面有一半的人排便都不是很好。

网友咨询便秘常见的几个问题

Q1、说我每天都有排便，这是不是便秘？

便秘的关键不是排便的次数，而是排便过程中有排便困难、疼痛、费力、排便不尽、大便黏马桶，大便不成形等都属于便秘。

Q2、长期便秘有什么危害呢？

当食物进入体內12小时，沒有排出去，就会形成毒素。我们的大肠壁就会吸收这个毒素，吸收后，透过静脉又送回肝脏去，造成肝亏损，肝脏解毒功能差，血液垃圾多，很多慢性疾病就这样因为小小的便秘引起。

由于长期便秘，血液毒素增多。除了加剧人体衰老，器官衰老，容颜衰老及器质性的病变。血毒还会通过血液循环进入全身的细胞、组织、器官，会直接破坏心、脑、肝、肾、皮肤等器官的正常功能。像出现失眠，多梦，头晕、头痛，心悸，烦躁、易怒、乏力，黑眼圈、智力低下，皮肤发黄，长斑，起皱纹等一些表象。

决解便秘的3种不可取方法

1、药物：药物方面，有一类是增加粪便体积的，这叫容积性泻剂。还有一类是渗透性泻剂，增加肠道渗透压，使肠道水分增多。像喝某某茶、某康膏、番泻叶（塞纳叶），大黄、番泻叶、芦荟、果导、蓖麻油等等刺激性泻剂，这类药是作用于肠道神经系统。当时会感觉拉得也很爽，稀里哗啦的~~~~，但是副作用大，解决燃眉之急可以，长期服用，肠道内壁会变黑，产生依赖性。毕竟是药物，不推荐作为调理长期便秘来使用。

2、有益菌：咖啡灌肠，当时灌肠的时候，大便很快会排出，肚子也很舒服，但是最大的弊端就是容易破环肠道菌群，像某宝商家广告说的里面会加有益菌什么依然不靠谱，有益菌里面的菌种也是非常单一的，人的肠道菌群是随便加几种菌就可以补给的吗。市面上有益菌真的千变万化，种类很多，但长期服用益生菌会依赖性，人体肠道本身有自我制造有益菌的功能，经常靠外界补给，那么制造有益菌的功能就会产生依赖了。

3、蔬果汁：网红蔬果汁效果慢（轻度便秘）预防还管点用，用来调理便秘还是不要，蔬果汁里面确实富含膳食纤维，但也伤脾胃。

预防便秘患者生活饮食习惯必知

1、饭吃七八分饱。

食量少，食物残渣的数量也大大减少，不仅引起胃里的饥饿感，还让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。很容易导致肠道功能紊乱。所以这种便秘患者食量要到八成饱，体积一定要够。

2、吃膳食纤维丰富的食物。

对于大多数成年人和儿童来说，食物中膳食纤维太少是最常见的便秘原因。大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的，如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就不足，不仅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”，而且大大增加肠癌的危险。饮食上平时要多吃纤维丰富的食物，比如：多吃蔬菜（蔬菜，叶杆类的，叶茎类的，粗纤维的蔬菜多吃）、菌类、大豆类、坚果、粗粮（薯类）等富含膳食纤维的食物，这是最基本的方法。

3、足量饮水

身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分来补充体液，从而导致大便干结。吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒货、辛辣的食物，也会让消化道内的水分缺少，容易造成便秘。平时需要多喝水，并吃一些富含可溶性膳食纤维的食物，把水分一直带入大肠当中，让大便保持比较柔软的状态。比如木耳、银耳、海带、燕麦等食物都富含可溶性膳食纤维。

4、规律饮食

饮食不规律，有时候吃得过多有时候吃得过少，导致胃肠紊乱。如果睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。所以需要按时按量吃饭，维持正常的排便节奏。

5、适量运动

气血双虚，体能太差的人，肠道蠕动能力不足也会便秘。建议多运动，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。

小郭的便秘调理经历

【小郭个人便秘经历】

小郭便秘经历是从上班以后开始的，根据分析她的便秘跟工作压力、经常吃外面油大的工作餐、不怎么运动、晚上有时候熬夜等生活和饮食习惯有关。几年的时间，一直是几天拉一次大便，而且是每都没有排干净的感觉。有时候一个星期才排了一次大便。除了有便秘，她的体型偏胖，特别是腰围肉肉很多。通过询问她吃的并不多，体重还见长，属于喝水都能长胖的那种类型。

而且她说她的皮肤也没有以前好，脸上总是冒油，皮肤暗沉，甚至是发黑。身上越发沉重，提不起精神。当时也尝试过饮食的调整（比如多吃纤维丰富的蔬菜，少吃精白的主食，多吃粗杂粮等），平时顺时针按摩肚子，多喝水，加上适量运动，什么蔬果汁，喝蜂蜜水等，只要对自己身体无害的小郭都试过。也没有帮它解决便秘根本问题。

【从根本解决便秘，改变“便秘体质”】

现代人的便秘跟我们的饮食关系很大，像食物过于精细，喜欢吃生冷，吹空调这样不良的生活饮食习惯，让我们身体产生大量湿气。便秘跟我们身上的湿气大有关，像排不尽，大便不成形，黏马桶啊，腰围胖喝水都能长胖，属于身体里痰湿，体内的湿不除，便秘不能彻底解决。想要调好便秘，必须改变不易便秘的体质，从根治，而不是浮于表面，光解决便秘。

我推荐她用一段时间老中医的食疗方，一周后她很开心告诉我整个人气色变好了，身上不像以前那样很沉了，每天早上起来都很有精神，看起来也更健康了。我坚持每天早上起来及排便，每次排的也很轻松，也不用借助外力。食疗方早在《本草纲目》就有记载，主要运用的是食物归经，调平五脏的原理全方位的针对便秘体质进行调整。整体清理肠毒，调理肠胃，平衡脏腑，健脾祛湿，全方位改变“便秘体质”。调理完3个月时间，小郭腰围明显细了很多，体重减轻5近，但整个人看起来瘦了好多。这也是一个让我很意外的惊喜。

原创作者：茉莉说健康 后台私信回复“食疗”就可以马上免费获得食疗方加营养膳食指导！

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