原标题：上网课也要护眼攻略

根据当前疫情防控情况，为确保广大师生生命安全和身体健康，严防疫情输入校园，严防发生校园聚集性疫情，广东省教育厅2月25日印发了线上教育安排的通知。通知要求， 全省中小学校3月2日起开展线上教育，学生不返校；大专院校、中职学校3月份开展线上教育，学生不返校；幼儿园、特殊教育学校不开展线上教育，学生不返校。

停学不停课

为了保障疫情期间学生功课不落下

各大中小学都陆续启动网课模式

线上学习免不了使用电子产品

如何保证学习的同时

不要变成近视眼？

佛山市中医院眼科杨雪艳副主任中医师

来支招

上网课如何保护眼睛

1.调整电脑屏幕

调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于60次。因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。

一般人正常的阅读角度约为俯角40度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。

建议改善方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方7-10度之间。

2.避免反光　　

光线以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。

3.3B视力保健口诀 　　

Blink：多眨眼

长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此平时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润；

Breathe：深呼吸

长时间凝视于电脑荧幕常会导致呼吸频率发生变化，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神；

Break：休息

每工作或阅读10分钟应看远10秒，让眼睛可以放松。每工作或阅读1小时，应该休息10分钟，可以做些眼睛运动，让眼睛休息。每工作或阅读2-3小时就该起来喝杯茶动一动。

预防近视牢记“六要六不要”

在日常生活中，家长和老师应督促好青少年儿童预防近视，牢记“六要六不要”：

一、“六要”

监督并纠正孩子的不良用眼行为，养成良好的读书写字习惯，做到“三个一”，眼睛离书本一尺，胸离桌子一拳，手离笔尖一寸。

2. 锻炼身体，多参加户外活动，每天户外运动两小时有助于抑制近视的发生发展。

3. 每天坚持做眼保健操。

4. 不挑食不偏食营养均衡。充足睡眠和合理饮食是保证视力健康的基础，饮食上注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃糖果及甜食。

5. 注意眼部休息。少看近物多望远，望远是防近视之本。看书写字或者看电视30分钟应停下来休息或者向远处眺望，多看绿色植物。

6. 至少半年进行一次视力检查。

二、“六不要”

1. 不要躺着或趴着看书

2. 不要边走路或乘车时看书

3. 不要在暗弱的灯光或强光下看书

4. 不要歪着头写字

5. 不要长时间近距离看电视或电子屏幕

6. 不要长时间看书写字

健目操缓解视疲劳

除了眼保健操，年龄更大的初高中青少年也可通过 参考古代医学经典并结合大量临床实践经验总结出的日常保健操——循经点穴健目操，来缓解视疲劳。

这套健目操在传统眼周、头面部穴位按摩的基础上，增加对双耳、双臂等部位的循经点按，以达到梳理经络、调畅气血、舒筋明目的目的。同时，健目操可促进头面部、眼周血液循环，改善眼部营养供给，使全身血脉通利而上注濡养于目，还能平衡自主神经紧张度，加强双眼异向运动的力量，解除眼肌紧张痉挛，从而缓解眼睛干涩和疲劳。

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最后也提醒，家长一旦发现孩子喜欢眯眼看东西、看东西过近、经常揉眼睛、频繁眨眼、经常歪头或斜眼看东西、经常皱眉或拉扯眼角等，就要警惕可能患上近视，应尽早就医检查。另外，已经形成近视的青少年，也要定期到医院复查，防治近视的进一步进展。

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