原标题：因为胖，因为想瘦！所以参加了12周！

2019年十二周开赛在即，相信很多参赛的小伙伴心里可能会又担心，下面就让我们来看看2019年十二周亚军马敏是怎么说的！

我是于2017年3月份加入喜舍family的，来了就参加了21天减脂营～因为胖，因为想瘦。21天结束后体重、体脂没有太大改变，体型围度有所变化，而最大的改变是有了坚持健身减脂的心，且走上了健身运动的“不归路”。

在2017年至2018年一年多的时间内，非常努力规律地锻炼，体能体力都提升了不少，但是饮食上并没有过多的约束，这一年多减脂效果不是太理想，体重体脂下降很慢。很多时候就在想我已经很努力了，为什么就是不瘦呢？曾经有那么几天想要放弃的想法蠢蠢欲动，都有点想自暴自弃啦，所幸这样的想法也就是过眼云烟而已，在脑海里一闪而过。

2018年8月引力工场12周减脂训练营开始招募了，小伙伴们都开始报名参加，我也想过要不要也参加一次，可是“瘦不下来”的想法一直左右着我，觉得反正都是坚持锻炼而已，平时我都基本做到了，而且一年多的时间都不能够达到我预期的理想的瘦身效果，怎么可能短短的12周就能做到。这期间杨教、刘魔王、小荣老斯都和我交流过，小伙伴们也邀约我一起参加，一开始我很坚持不为所动，后来杨教、刘魔王、小荣老斯都给我打气，说我体能体力都可以，参赛没问题的，就努力拼一次呗。2018.09.07我于纠结再三、犹豫再三后怀揣着“再给自己一个瘦下来的机会”的希望在最后报名截止日报名参加了12周活动。

报名后我就将时间、饮食做了个初步规划：时间以例假期自然分为三个训练周期，饮食主要是改变了饮食结构。

第一个周期：激进期，每天坚持训练，饮食低碳、低脂，补充蛋白质，一个月后效果显著，体脂降了两个点，欣喜若狂～对着三个教练大叫：我瘦了我瘦了，我真的可以瘦了！激动的不行。信心满满的开始！

第二个周期：稳定期，依然坚持训练，甚至一天两练，饮食方面综合第一周期经验加教练指导对自己更苛刻了一点，食物的量稍减，然而这一周期完后效果不理想，体脂只降了0.6个点，关键有时候会觉得疲倦，不知能否坚持到最后，疲惫彷徨～于是和教练们讨教，明白规律训练加饮食控制后，最关键的还有休息，休息质量决定了训练的效率。第三个周期：冲刺期，放平心态妥妥的休息了几天，重整了训练、饮食、休息时间，在教练们的指导帮助下继续努力，期待蜕变～

12周结束，减脂成绩不错，体重体脂都下降到自己预期的目标值，这曾经一直都是自己想要的，而真正做到后发现得到的不仅仅是健康的身体，最大的收获是懂得了自律，对健康减脂有了信心，只要坚持锻炼，合理饮食和休息，就会拥有健康的心态和体态，能坚持下去的自律，都会变成蜕变的契机！

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