原标题：身高不单靠遗传，家长注意这几点，孩子长高很简单！

说到孩子身高，那绝对可以列为妈妈们最关心的话题之一！在这个看颜的社会，看腿的社会，拥有一双大长腿确实很占优势。尤其现在的孩子，个个看上去都很粉嫩可爱，身高更成为拉大孩子外形差距的一个硬指标。

父母不高，孩子身高还有后天的补救方法吗？现在身高不算拔尖，长大后还有翻盘的机会吗？今天就给大家分享一篇干货，一起来了解孩子身高背后的秘密吧！

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遗传基因对身高的影响

孩子的身高，70%左右是由基因决定的。遗传是影响孩子身高的最大潜在因素。既然如此，是否可以根据父母的身高推测出孩子未来的身高呢？还真可以！

经过几代学者们的研究，目前FPH(the Final Height for Parental Height)公式是测算孩子未来身高比较靠谱的方法：

男孩成年身高=45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm

女孩成年身高=37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm

看完这个测算公式，宝妈们是不是又重新找回了一丝希望？

后面的“±”号，代表了遗传因素以外的那部分，来自后天的饮食、运动、睡眠等因素，对孩子身高所能产生的影响。也就是说后天努力，为孩子争取个5-10cm也是完全有可能的！

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在骨骺线闭合之前，抓紧这两个黄金长高期

人的身高，主要是长骨的增长体现的，长骨的最终长度也决定了成年后的身高。多数情况下，只要骨骺线未闭合，还有长高的机会。

那么什么是骨骺线呢？看完下面这张图，你肯定能明白。

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孩子在婴幼儿时期，长骨的骨干和骨骺之间，存在一个软骨带。在X线片中，显示为分离间隙，这个间隙正是为骨骼伸长预留的空间。

青春期结束后，这个软骨带将钙化成一段白线，也叫“成长线”，标志着骨干和骨骺彻底融合，长骨伸长结束，孩子的个子也就不会再长高了。

在骨骺线彻底闭合之前，有两个身高增长的黄金期，家长一定不能错过。

第一个高峰期：3岁以内

主要受营养控制，充足而均衡的营养可以保证孩子高速生长。

第二个高峰期：青春期

女孩在乳房开始发育1年内（10~12岁），男孩在变声前（12~14岁），女孩平均每年长8厘米，男孩每年长9～10厘米。

这两个孩子的生长高峰期如果发育充分，对身高有决定性的作用。

想让孩子长高，家长要注意这几点

充足的睡眠

最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。人在睡眠状态下肌肉放松，也有利于关节和骨骼的伸展。所以充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。

不同阶段孩子所需睡眠时间如下：

新生儿每天要睡近20个小时；

2~6个月的婴儿每天要睡15～18个小时；

6～18个月的婴儿每天要睡13～15个小时；

18个月至3岁的孩子，每天睡眠时间要达到12～13个小时。

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图片来源：美国睡眠医学学会（AASM）

不过，很多妈妈感到特别为难，因为孩子的精力总是很充沛，一到晚上就特别兴奋，玩到11点也不想睡。有的父母偶尔也会使用电子哄娃神器——手机、ipad，孩子一玩就是大半个小时。

这些情况都导致了孩子睡眠不足，长此以往，对孩子的身高就会造成较大影响。那么，该怎样才能让孩子睡得更好更香呢？其实妈妈们可以做得更好，比如：

白天尽量让孩子早点睡午觉，别睡太长时间；

让孩子睡前少喝水；

自己和孩子都少看电视、手机、ipad，少玩游戏；

睡前保持适量、温和的运动；

在固定的时间上床睡觉；

晚上孩子睡着后，家里要保持相对安静的环境，等等。

无论从哪个方面出发，给孩子充足的睡眠时间，都是最正确的选择。

合理的营养搭配

除了充足的营养摄入之外，合理的搭配也很重要。包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素及各种微量元素，譬如钙、铁、锌等。在孩子的平时饮食上，要注意多样化的合理搭配，荤素都要有，不挑食、不偏食。

对于营养，很多妈妈们会陷入几个误区：多补钙、多吃肉、多吃高蛋白，多补充营养。这样的饮食习惯并不科学。

吃得太好、太补，容易导致孩子肥胖，不仅限制了孩子的运动能力，还可能会诱发性早熟。这样一来，不仅孩子长不高，还可能导致骨骺线提前闭合，出现停止生长的可怕后果。

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远离垃圾食品

现在很多孩子都喜欢喝碳酸性饮料，由于此类饮料中磷含量过高，特别容易导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

油炸、腌制、膨化食品等，在制作过程中使用了各种添加剂，重油重盐，长期食用不仅容易造成营养不良影响长高，还严重影响孩子的身体健康。

而像牛初乳、蜂王浆、动物内脏、禽类脖子这些激素含量较高的食品，经常食用更容易造成孩子性早熟，骨骼闭合，不再长高。

运动

运动绝对是助力孩子长高最好的方法，游泳、跳绳、篮球、排球、羽毛球、拉伸运动等，都可以加速孩子身体代谢，促进骨骼生长，有助于孩子长高。

最后，各位宝妈还要注意纠正一个错误认识：想要长高，就要猛补钙。

缺钙会造成生长发育迟缓，但一般正常喂养的孩子很少会缺钙，更多要关注的是钙的吸收。钙的主要功能是增加骨质密度，强化骨骼，并不是促进骨骼变长，钙补过头反而可能会降低吸收率，甚至导致肾结石。

美国国家卫生研究所建议儿童每日摄入钙量和维生素D如下：

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只要注意上面几点，科学护理，让孩子在遗传基础上再多长个5到10厘米也是很有希望的。

从现在起，注意孩子的饮食、睡眠和运动，孩子长得比父母高，绝不是梦。

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