原标题：疫情面前，紧张焦虑的高三考生不妨试试这个办法

面对突如其来的疫情

和扑面而来的信息，

你是否也承受着

焦虑、不安、失眠、多虑？

别怕，有我们在！

让我们在做好身体防护的同时，

给心灵也“戴”上一个口罩吧。

抗疫，我们心“罩”不宣

疫情面前，紧张焦虑的高三考生不妨试试这个办法

现在，距离高考仅有三个多月的时间，此时正是高三学子积极备考、全力冲刺的阶段，而突出其来的新冠肺炎疫情却给他们的复习和应考带来了许多不确定因素。大疫当前、大考在即，双重压力的叠加让一些人出现了严重的紧张、焦虑、失眠以及其他身体不适的症状，有的人甚至觉得自己很倒霉、很委屈。

“高考时间会不会推迟？”“今年的高招计划会不会改变？”“心仪的大学就在疫情重灾区，还敢报考吗？”“在校复习变成居家复习，成绩还能提高吗？”“父母整天情绪焦虑，我更加着急。”“不出门、活动少、交流少，个人的焦虑情绪无处释放。”……在这个特殊时期，孩子们有这些想法完全可以理解，毕竟他们处在高考这个关键的人生节点上。

高考也好，疫情也罢，这些都是重大的社会事件，国家会从全局考虑，制定相应的方针和对策，不是哪个人可以掌控的。既然无法改变，那就要坦然地接受现实，不要让抱怨淹没了自己。尝试着接纳自己的情绪和生理反应，允许这些反应的出现，而不是否认和排斥。接纳当下发生的一切，积极的改变自然就会发生。

与不同年龄的人相比，有的学生或许觉得2020年参加高考很倒霉、很委屈，但与同龄人相比，这种大环境是一样的：你不能去学校复习，其他人也不能；国家的规定有变化，你是受众，你的同学也是；你内心有恐慌，别人也一样……高考就是这样，既拼成绩，也拼心理，如果你的心理强大，你就是最后的胜利者。

心里烦闷时，找个时间和父母或是通过电话和微信与好友、同学聊聊天，说出自己的压力。就会发现，或许别人也有类似的烦恼；或者别人经历过这种情况，有办法来帮助你；就算是别人帮不了你，说一说也会轻松许多。

有些焦虑感强的人，往往重视定计划，计划定得很满，没有调整的余地。于是整日紧张不安，看计划本、看表，心中不踏实。对于此类现象，应在详细计划之余，划出重点。执行时先做重点，如果计划未完成，是那些未划入重点的内容，就简化去做或放弃，知取舍而不苛求。

有些同学喜欢回忆过去、期盼未来，就是逃避最困难、最需面对的现在。一些高度焦虑者往往“想的多、做的少；想的远，怕眼前”。由于任务不能及时完成而堆积起来，就更增强了焦虑和自责感。专注当下要做的事，看到自己做完的事。

适当进行有氧运动或娱乐活动。每天找一个时间做些体育活动；或从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等，做做小手工，帮家人做做家务，这些都可以缓解内心的压力。

如有明显焦虑情绪，可以试试深呼吸缓解法。具体做法是：先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，憋气3-5秒，然后慢慢吐气，也用四个节拍，每次连续做4-10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。

还可以尝试一下肌肉放松法，具体包括头部、颈部、腹部，还有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。所谓放松，是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。

高考是一种考验，抗疫同样是一种考验，相信经过双重考验的学子们，一定会收获更大的人生经验。只要按部就班地复习，努力调节好心态，无论国家的政策怎样变化，你都能顺利地通过高考，去迎接美好的未来。

来源：青岛早报

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