【移动课堂NO.1】手部力量+专项腿部
运动前,确保适量的热身运动,避免受伤!
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【 周一、三、五 】
跪地俯卧撑+实战姿势小碎步
KEEP FENCING
1、训练要领:
(1) 跪地俯卧撑:跪在垫子上,双腿交叉,手臂打直,手撑摆放在肩部正下方,身体从头到膝盖必须一条直线。
注意:核心肌肉收紧,夹紧臂部,向下时,手肘弯曲让身体下降 至胸部,再推起。
(2) 实战姿势小碎步:两腿叉开比肩稍宽,自然下蹲成半屈,小腿几乎垂直地面,重心在中间,脚跟提起,离开地面,脚尖快速的抬起交替。
注意:要控制好重心,保持身体的稳定性。
2、训练数量与组数(各3组):
(1)跪地俯卧撑:
4-6岁:6个;7-8岁:10个;9-10岁:15个;11-12岁:20个;13岁以上:30个。
(2)实战姿势小碎步:
4-6岁:8秒;7-8岁:12秒;9-10岁:20秒;11-12岁:25秒;13岁以上:30秒。
【 周二、四、六 】
直臂俯卧伸手+实战姿势高抬腿
KEEP FENCING
1、训练要领:
(1) 直臂俯卧伸手:双手的手掌作为支撑点,双臂张开与肩同宽,背部、腰部、臂部呈一条直线。
注意:在面前放一个水杯之类的东西作为固定点,手往前伸直触碰固定点。
(2) 实战姿势高抬腿:两脚叉开与肩稍宽,自然下蹲成半屈,小腿几乎垂直地面,重心在中间,膝盖要快速上抬90°。
注意:手撑腰,两腿交替往上抬,形成90°。
2、 训练数量与组数(各3组)
(1)直臂俯卧伸手:
4-6岁:10下;7-8岁:20下;9-10岁:30下;11-12岁:40下;13岁以上:50下。
(2)实战姿势高抬腿:
4-6岁:8个;7-8岁:15个;9-10岁:20个;11-12岁:25个;13岁以上:30个。
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文案来源:广州伊顿击剑剑术学院
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关机提示 windows7 正在配置windows 请勿关闭计算机 ,然后等了一晚上也没有关掉。现在电脑无法正常关机以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!关机提示 windows7 正在配…...
2022/11/19 21:17:05 - 钉钉提示请勿通过开发者调试模式_钉钉请勿通过开发者调试模式是真的吗好不好用...
钉钉请勿通过开发者调试模式是真的吗好不好用 更新时间:2020-04-20 22:24:19 浏览次数:729次 区域: 南阳 > 卧龙 列举网提醒您:为保障您的权益,请不要提前支付任何费用! 虚拟位置外设器!!轨迹模拟&虚拟位置外设神器 专业用于:钉钉,外勤365,红圈通,企业微信和…...
2022/11/19 21:17:05 - 配置失败还原请勿关闭计算机怎么办,win7系统出现“配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机”,长时间没反应,无法进入系统的解决方案...
前几天班里有位学生电脑(windows 7系统)出问题了,具体表现是开机时一直停留在“配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机”这个界面,长时间没反应,无法进入系统。这个问题原来帮其他同学也解决过,网上搜了不少资料&#x…...
2022/11/19 21:17:04 - 一个电脑无法关闭计算机你应该怎么办,电脑显示“清理请勿关闭计算机”怎么办?...
本文为你提供了3个有效解决电脑显示“清理请勿关闭计算机”问题的方法,并在最后教给你1种保护系统安全的好方法,一起来看看!电脑出现“清理请勿关闭计算机”在Windows 7(SP1)和Windows Server 2008 R2 SP1中,添加了1个新功能在“磁…...
2022/11/19 21:17:03 - 请勿关闭计算机还原更改要多久,电脑显示:配置windows更新失败,正在还原更改,请勿关闭计算机怎么办...
许多用户在长期不使用电脑的时候,开启电脑发现电脑显示:配置windows更新失败,正在还原更改,请勿关闭计算机。。.这要怎么办呢?下面小编就带着大家一起看看吧!如果能够正常进入系统,建议您暂时移…...
2022/11/19 21:17:02 - 还原更改请勿关闭计算机 要多久,配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机,电脑开机后一直显示以...
配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机,电脑开机后一直显示以以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机&#x…...
2022/11/19 21:17:01 - 电脑配置中请勿关闭计算机怎么办,准备配置windows请勿关闭计算机一直显示怎么办【图解】...
不知道大家有没有遇到过这样的一个问题,就是我们的win7系统在关机的时候,总是喜欢显示“准备配置windows,请勿关机”这样的一个页面,没有什么大碍,但是如果一直等着的话就要两个小时甚至更久都关不了机,非常…...
2022/11/19 21:17:00 - 正在准备配置请勿关闭计算机,正在准备配置windows请勿关闭计算机时间长了解决教程...
当电脑出现正在准备配置windows请勿关闭计算机时,一般是您正对windows进行升级,但是这个要是长时间没有反应,我们不能再傻等下去了。可能是电脑出了别的问题了,来看看教程的说法。正在准备配置windows请勿关闭计算机时间长了方法一…...
2022/11/19 21:16:59 - 配置失败还原请勿关闭计算机,配置Windows Update失败,还原更改请勿关闭计算机...
我们使用电脑的过程中有时会遇到这种情况,当我们打开电脑之后,发现一直停留在一个界面:“配置Windows Update失败,还原更改请勿关闭计算机”,等了许久还是无法进入系统。如果我们遇到此类问题应该如何解决呢࿰…...
2022/11/19 21:16:58 - 如何在iPhone上关闭“请勿打扰”
Apple’s “Do Not Disturb While Driving” is a potentially lifesaving iPhone feature, but it doesn’t always turn on automatically at the appropriate time. For example, you might be a passenger in a moving car, but your iPhone may think you’re the one dri…...
2022/11/19 21:16:57