原标题：导致你无法变瘦的7个“致命错误”你中招了吗？

很多人把减肥瘦身看作是一生的事业，但在减肥这条路上没少走弯路。有的时候虽然你拼命运动，但体重却不怎么下降，有的时候累死累活，一顿饭就让你反弹了2斤！

这是怎么回事？几个减肥“错误”你犯了几个？

1、训练方式一成不变

很多人习惯了一种训练内容，体重刚开始会下降很快，但逐渐会形成平台期。长期一样的训练模式，会让身体启动最少的热量来满足你的运动需求。这个时候你很难快速的减肥。

因此，每个1-2周就变换下你的训练吧，比如‍慢跑改为、跳绳、健美操 、游泳，这样的减肥方式才有乐趣又能让你坚持下去！

2、吃水果代替吃饭

很多人以为水果代餐可以用来减肥，只要不吃油腻的东西，不摄入脂肪就行。其实水果中含有不少糖分，当你摄入的糖分超过了你身体当前所需的，会转换为脂肪储存起来。所以，不要盲目用水果替代主食减肥，搞不好还导致营养不均衡。

每天饮食三餐总热量控制在1400千卡，鱼肉1/4、青菜1/2、主食占1/4的比例是最科学减肥饮食的。

3、认为出汗等于减肥

现在有很多减肥产品宣称可以通过排汗减肥，比如家用桑拿、出汗服、减肥腰带等等。可是他们并不能真正的帮助减肥，排汗只是将体内的水分排出，不等于减少脂肪。减肥需要心率达到一定水平，脂肪才会分解，转换为体能。假如排汗就能瘦，每天蒸桑拿，穿着羽绒服盖着棉被就能减肥了。

4、太注重体重，忽略体脂率

外行减肥看体重，内涵减肥看体脂。为什么同样的体重，身高，有的人看着很胖，有的人却很少呢？

因为体脂率不同！脂肪的体积是肌肉的3倍，脂肪特别占地方，脂肪多的人显得臃肿，所以脂肪多的人显胖。只有体脂率下降了，你才是真的瘦了。

5、只进行有氧运动

有氧运动能让你减肥，但同时也让你消耗肌肉。肌肉是提高身体代谢的关键因素之一，同时能让你线条紧致、更显瘦！有氧运动前最好加入20分钟的力量训练，你减肥效率会变快得多！

6、三天打鱼，2天晒网

一直嚷嚷着减肥减肥，但你的身体却极度不配合，今天运动了2个小时，你或许觉得运动了很开心，马上就要瘦了瘦了，但这仅仅是你一周唯一的一次运动，你觉得这样的运动形式能减去你的肥肉与脂肪？

这样的运动模式不但不会减去一点脂肪，还可能会对身体带来伤害，身体已经适应了这种休息的模式，所以一周最少也要运动3次哦。

7、戒不掉零食

蛋糕、可乐、辣条、薯条、油炸食品好吃吧，好吃归好吃热量也不低，要更好的减去脂肪，高热量零食最好都戒掉不吃哦。

责任编辑：