原标题：【心理】云学习，你准备好了吗？（学生篇）

因为新型冠状病毒感染的肺炎疫情，我们全体中小学生都开始了网络学习，新的学习形式给学生、老师和家长都带来了新的挑战。为了帮助广大中小学生、教师及家长及时调整心态、积极应对，普陀区教育学院、普陀区中小学心理健康教育中心教研员温暖和晋元高级中学张文渊、华师大四附中张薇、江宁学校齐越三位心理教师共同撰稿制作了《云学习 你准备好了吗？》三期连载宣传故事。从学生、教师和家长三个视角剖析不同群体在应对网络学习时的种种想法和做法，希望能够引导学生、教师和家长正确认识网络学习，及时调整状态，积极应对新的学习形式。

空中课堂已经正式开课，全市学生开始了全新的网络学习体验，焦焦、松松和馨馨当然也不例外，不过他们的感受却不尽相同，新鲜感和好奇心快速褪去之后，真正的考验在等待着他们！

小伙伴一直在（3人）

松松

本以为网络学习就是准时收看课程视频，so easy！可这才过去了几天，我的学习生活已经一团乱了…

松松

焦焦

别着急，慢慢说，哪里乱呢？

松松

想着在家学习不用起太早，洗漱完毕吃好早饭就可以开始上课了。结果起床以后各种慌张，课程开播了发现练习册没拿，观课的时候特容易走神，再加上小伙伴们的微信一直“叮叮叮”，忍不住点开附和了几句。然鹅～重难点就这样华丽错过了……

松松

馨馨

哈哈~看来你的free style不适用于居家线上学习了呢～来，先接受我的“灵魂三问“！ Q1 你足够重视网络学习吗？Q2 你有自己的网络学习规划吗？Q3 你有几次抵挡住了网络学习中的诱惑？

松松

馨馨

万事开头难，现在调整还来得及！我妈妈给了我一些科学建议，还有自己的一点成功经验分享给你，希望能帮到你！

松松

馨馨

首先在家中选择一个安静整洁的“学习角”，既要方便在线观课，也要排除零食、声音、电子产品等与学习无关的干扰， 同时着装整齐正式，端正坐姿。 其次，正视网络学习，保持与课堂学习一样严肃认真的学习态度，做好课前准备，主动参与师生在线互动，及时向老师反馈自己的学习进度，变“被动”为“主动”。

焦焦

完全赞同！ 适当的仪式感有助于保持良好的学习状态，提高学习的专注度与学习效率。

馨馨

馨馨

态度足够重视了，下一步就看执行力了。 我们要根据网络学习课表做好课前预习，课后及时整理重点，做好复习，结合自己的学习目标制定自己的居家网络学习计划，包含具体的学习内容和质量要求， 合理安排学习、休息和活动时间，做好时间管理，面对拖延概率较高的学习科目，在开始之前内心设置一个deadline，会让你学习起来更有效率。

焦焦

虽然网络教学视频可以看回放，学习时间较为弹性化， 但学习规划不能少，还可以将其张贴在家里醒目的地方，督促自己按时按量完成。

松松

谢谢小伙伴们~这些建议今晚我就可以慢慢一点点实践起来啦！就是这“诱惑”是真的真的抵挡不住啊……

松松

馨馨

现在我们基本全程网络学习，确实离不开手机、ipad这类电子产品， 但我们可以优先选择大屏幕的设备，避免安装易使学习分心的app，如X信、抖X、哔X哔X等；还可以与父母在网课前就电子产品的使用时段、时长、内容和使用规范进行约定，例如禁止上课时玩手机，禁止在学习平台上发布与学习无关的信息等，多树立一些“不可以”，加强自我约束，必要时父母也能及时提醒，避免因此与父母产生矛盾冲突。

焦焦

馨馨

当自控力告急时， 你还可以有意识的思考：如果这一次我抵挡住了诱惑，会有哪些不一样？如果专心学习，我会收获什么？想象一下自己达成目标成功时的样子，用成功的想象激发内在学习动力。

松松

太棒了！仿佛看到了希望～我还有一个操作问题：线上讨论和作业反馈环节一会要下载学习资料，一会又要拍照上传，一个人根本搞不定啊！求指导～

焦焦

让你爸妈帮忙啊！我爸妈现在已经成为我的“得力助手”啦！对他们我可是丝毫不懈怠，绝不能因为技术和设备问题影响我的学习效率。

焦焦

馨馨

@松松 刚开始有点忙乱是正常的，慢慢熟悉网络学习的操作技能之后可以 总结一套适合自己设备的处理顺序和工作分工，提前做好准备，简化流程，提高效率，保证忙而不乱。你电子产品玩的那么溜，相信自己，肯定没问题！对于“网络学习”这种新的学习形式，我们要做到“战略藐视+战术重视”！

馨馨

松松

馨馨

@焦焦 看的出来你对在线学习很重视，但我也能感受到你的紧张和焦虑。

焦焦

哎～我爸妈也这么说我，而且自从网络学习开始之后，我的脾气变的急躁易怒，稍微没跟上学习节奏情绪就崩了……

焦焦

馨馨

馨馨

对我们来说，网络学习毕竟是第一次经历。不希望因为学习模式的改变而放松对学习的追求和对自己的要求，同时也担心自己的网络学习效果达不到预期，是吗？

松松

@焦焦 放轻松些， 大家都是第一次，都会有一个适应的过程，试试看先适当降低对自己的要求。

焦焦

我试过克制自己的暴脾气、努力保持镇定，但坚持不了一会就彻底爆发了，而且久久不能平静……

馨馨

情绪就是这样， 坦然面对，理解和接纳自己的负面情绪，才能更好的调节，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。同时我们还可以 主动探索这些情绪背后的想法是否存在不合理的地方，及时调整自我期待和他人期待。

松松

实在不行还有我们呢，有什么心事可以说给我们听，大家一起集思广益！

馨馨

馨馨

还可以 寻求身边的支持力量：主动向父母或朋友倾诉，寻求情感支持；主动向老师请教学习内容与方法，寻求知识支持；主动加入学习督促群体，寻求伙伴支持；主动搜索网络学习资源，寻求能力提升支持。

松松

劳逸结合，规律作息也很重要哦！吃的好睡得好可是我们健康学习的基本保证~

馨馨

是的，课间记得离开座位做做伸展， 适当开展室内体育锻炼，丰富居家生活，适时将注意力从网络学习上移开，身体放松了，情绪才能保持平和。

馨馨

焦焦

有你们真好！我们这就是一个现实版的“网络学习互助群”～

焦焦

松松

哎～我觉得我们家最焦虑的不是我，是我妈……时刻盯着我的学习进度，现在还和我爸一人一天在家“看着”我，生怕我钻空子开小差，一点自由都没有！现在跟我妈真的是一言不合就吵架，我diss她“唠叨”&“管太多”，她diss我“不自觉”&“不服管”，实在没得聊！

松松

焦焦

有情绪时千万别冲动，有话好好说啊！ 先给自己喊个暂停，想想自己为什么会生气。等自己和爸妈的情绪都平静下来，再进一步沟通。

馨馨

居家网络学习，父母大多是第一次应对，他们也在适应中，特别是已经复工的爸爸妈妈，白天不能保证陪在孩子身边监督学习，不放心不安心是正常现象，千万别多想。 试着换位思考，理解父母的意图和心愿，看到父母对你的关心，接纳已经发生的争吵。我和我爸妈之间有时候也会因为网络学习起冲突，我一般会 在理解父母用意的基础上主动回应父母，告诉他们我已经get到他们的观点和建议，同时真诚地表达自己的想法和感受。接着提出自己的期望，寻找共同的目标，不断完善自我，促进相互信任，探索出能够达成目标的具体方案。

松松

我记住了， 对父母多一些体谅和理解，自己多一些自主自觉自律，让爸妈安心、放心！

焦焦

馨馨

馨馨

网络学习改变了我们的学习方式，却带给了我们独立、专注、自律的成长修炼！投入忘我地专心于学习是对正处于青少年的我们自在独处的巨大挑战，现在它可能是一个个艰难时刻，今后一定会成为我们成长历程中的又一个里程碑！

松松

耐心+1

焦焦

静心+1

馨馨

信心+1

馨馨

让我们满怀憧憬，结伴同行～

空中课堂，我们来啦！

同学们，让我们满载信心、潜心修炼，遇见更棒的自己！

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