原标题：第10期【樂益瘦线上营】：5天，让你快乐享瘦！

我 瘦了~腰围变小了！

我改善了对食物的依赖和上瘾状况！

我睡眠好好！皮肤变好好！

我精神状态变得超级好！

看到这些来自往期樂益瘦其中31位学员的反馈，你是否已经蠢蠢欲动啦？

给身体一次重新建立平衡的机会，

健康有效地减脂轻体，现在就跟着我们一起开始吧！

樂益瘦线上营

采用FMD模拟断食方式，

配合正念、功法和冥想，

通过5天的时间，

帮助身体清理垃圾和毒素，

提高胰岛素受体敏感性，

加强新陈代谢，

减少腹部脂肪，

减少炎症反应，

降低疾病风险因子，

延缓衰老，

改善食物上瘾情况。

线上指导练习

在家便利操作

每日知识分享

定时线上答疑

每日午休冥想

三餐双力练习

樂益瘦线上营报名

【课程时间】：

3月27-3月31日

【参与费用】：

课程价格：398元

复训：249元

完成课前课后问卷及认真打卡者奖励现金100元

【报名咨询】：

另有樂益瘦精进营进一步探索自己，加强效果，掌握吃好吃饱的日常瘦身饮食法，拒绝复胖，详情请加上方微信。

FMD模拟断食的科学原理

减肥不是毫无理智地节食，也不是痛苦而严苛的训练，而是养成健康的饮食运动习惯，来达到增肌减脂、提高基础代谢率的效果，从而养成不易发胖的体质。

相比断食这种极度考验个人意志力和自制力的严苛方式，人们开始愈来愈多地接受和践行“轻断食”的概念。轻断食，也叫间歇性断食法。许多人最早认识这个词，是通过一部BBC纪录片《Eat，Fast and Live Longer（进食、断食与长寿）》。

2017年，南加利福尼亚大学-老年医学和生物学教授、长寿研究所所长瓦特.隆戈（Valter Longo）教授发表最新研究，揭示了科学界认为最佳的轻断食方法：模拟断食（the Fasting Mimicking Diet/ FMD）——每月只需要抽出连续5天，热量限制（第1天总热量1100卡，第2-5天750卡），其他时间自由饮食。

Longo教授认为，传统的每天限制热量/禁食很难长期坚持下去，而且可能对身体有害。

而最近流行的5：2断食法，虽然不错，但也存在两大缺陷：一是连续断食时间太短，不足以重新激活免疫系统，促进人体自我再生；二是断食的频率太高，可能导致生理节奏紊乱，出现失眠等问题。

Longo教授不建议自行执行只喝水的断食方法。他认为，清水的断食应该在医院里由医生监护下进行，普通人不要自行在家里尝试。

针对现行节食/断食方法的不足，隆戈教授领导的研究组进行了复杂的实验，来找到最佳的连续节食时间、每日热量摄入上限和营养来源构成。

他说，模拟断食(FMD)的关键是——让身体不觉得在断食，但却可以得到断食该有的健康好处。

在测试中，3个FMD循环周期降低了受试者的体重、体脂、血压等生理指标，并且未发生严重的不良反应。甚至促进动物和1型糖尿病人的胰腺β-细胞再生，从而逆转糖尿病。

FMD这样既有科学背景又符合人性的断食方法，让更多人看到了改善代谢、促进健康、延年益寿的希望。

看到这，是不是看到了希望？

不用经受断食的折磨，

又可以减肥，

对身体健康更是好处多多，

FMD模拟断食法，跃跃欲试了吧

三合院

樂益瘦

体验营

一起吃着享瘦！

5日FMD饮食方法

连续5天FMD饮食+连续25天正常饮食， 为一回合。

5天FMD饮食期间

第一天：1100Kcal

第2-5天：700-800Kcal

樂益瘦线上营报名

【课程时间】：

3月27-3月31日

【参与费用】：

课程价格：398元

复训：249元

完成课前课后问卷及认真打卡者奖励现金100元

【报名咨询】：

樂益瘦线上营课程内容

采用FMD模拟断食方式，

配合正念、功法和冥想

重建身心的平衡

Part 1 FMD模拟断食法

FMD:Fasting Mimicking Diet,模拟断食法；由Dr.Valter Longo团队研发；每个月实施连续5天的低卡路里的饮食，剩下的25天则恢复正常饮食。

Day 1：限食状态

启动你的身体，过渡到限食状态。

开始细胞优化。

Day2：脂肪燃烧

你的身体转变为脂肪燃烧状态。

细胞清理开始（自噬）

Day 3：细胞自噬继续

细胞清理继续进行……

许多人完全进入脂肪燃烧状态！

Day 4：细胞再生

细胞自噬继续进行……

干细胞再生逐步加强。

Day 5：细胞再生继续

干细胞再生继续进行……

让身体由内而外焕发新生！

FMD饮食法的作用：

* 活化干细胞

* 减少腹部脂肪

* 降低疾病风险因子

* 肌肤变好，焕发年轻光彩

* 头脑清晰，注意力增强

* 复食后比较能抵抗暴食

* 改善食物上瘾

Part 2

正念冥想、正念饮食、正念运动、正念生活

练习提高觉察力、专注力，

在持续练习中，养成良好习惯。

黄金唾液慢食法：

o 减少心理性饥饿，避免食物上瘾；

o 控制情绪性饮食，避免暴饮暴食；

o 改变不良饮食习惯（心不在焉、狼吞虎咽……）

o 提高满足感和饱腹感；

o 改善腹胀腹痛现象；

o 改善压力性肥胖。

Part 3

日常功法练习

莲花功法

o 柔软、灵活脊柱；

o 放松膀胱经络；

o 调节自律神经；

o 改善情绪；

o 强化腹部血液循环，减少腹部脂肪；

o 缓解腰痛背痛。

太阳轮功法：

Ø 伸展放松脊柱

Ø 帮助淋巴排毒

Ø 调节自律神经

Ø 提升能量

Ø 帮助身体达到平衡，改善姿势

Ø 缓解腰痛背痛

双力静站：

o减少腹部脂肪，锻炼腹部肌肉

o减少背部脂肪，锻炼背部肌肉

o缓解腰酸背疼

o改善平衡和姿势

o提高觉察力和专注力

第10期樂益瘦线上营每日知识点分享

3/25：樂益瘦具体操作讲解

3/26：黄金唾液慢食法，可能反应，莲花功法&双力静站

3/27：Lydia 谈饮食与情绪1

3/28：果糖与健康

3/29： Lydia 谈饮食与情绪2

3/30：肠道与健康&太阳轮功法

3/31： 复食

樂益瘦线上营报名

【课程时间】：

3月27-3月31日

【参与费用】：

课程价格：398元

复训：249元

完成课前课后问卷及认真打卡者奖励现金100元

【报名咨询】：

【入营要求】：

1.入营前填写个人情况问卷；

2.每日小打卡（拍照晒餐、分享感受）

目的：

更好地了解自己的身体情况

细节指导更具针对性

操作执行的正确性与持续性

【入营准备清单】：

食材：（最好选用有机食物）

o 食用油：椰子油（炒、烤），亚麻籽油（凉拌）；

o 喜马拉雅玫瑰盐或海盐

o 其他：当季新鲜食材

物品：

· 食品电子秤（必备）

· 烤箱或空气炸锅（可选）

· 食物料理机（可选）

· 锅具

【什么人不适合或慎重参加？】：

§ 怀孕；

§ 体重过轻，超低BMI；

§ 厌食症；

§ 年纪超过70岁（身体仍然非常健朗者除外，但要经过医师同意）

§ 虚弱（不分年龄）；

§ 肝疾或肾疾；

§ 严重疾病（若有罹患癌症、糖尿病、心血管疾病、自体免疫疾病、神经退化性疾病，则必须经过医师与营养师同意）；

§ 服药中（须经医师评估，例如注射胰岛素、服用降糖药）；

§ 低血压或服用降压药（须经医师评估）；

§ 先天性糖质新生障碍；

§ 肾上腺疲劳，甲状腺功能低下（谨慎实施）。

往期线上营效果

瘦了！腰围变小了~

【小C】：

4.15-4.19是我第一次体验楽益瘦疗程。五天我瘦了5斤，腰围从68cm缩小至66cm，惊喜的是身体也觉得特别轻盈。

【Christy】：

在参与了2次FMD樂意瘦体验营后，我的体重减了10斤，腰围也减了3公分，并且是在非常轻松的一个状态之下做到了！

改善对食物的依赖和上瘾状况（如甜食）

【小青】：

突破了对主食的依赖， 虽然平时主食吃的不多，但面食确实会带给我满足感，而且北方面食为主，所以每天还是有米有面，总觉得不吃主食会撑不住，也不开心，可能也还是一种习惯。但五天没有面食发现肚子不涨了，也没有再出现低血糖之类的症状。

【小C】：

复食后的几天，最大的感受是：我居然戒掉了甜食！饮食上遵照庄老师的建议，少吃面食，多吃蔬菜，体重没有反弹，精神也越来越好。期待下个月继续参与体验营！

【Christy】：

对我来说最大的一个收获，就是我与食物的关系。特别是与水果果糖的关系。原先我一直认为，我不吃主食、不吃油腻的东西、不吃肉，就可以比较健康。但是在庄老师的引领之下，我才认识到原来我对于果糖有这样深的依赖， 吃水果带给我非常愉悦的感受！

在第二次FMD的时候，我有意识地去察觉自己对外界的依赖，尤其是对于水果。在结束后在饮食上更有觉知，不会像以前那样的要吃很多的水果，这也带给我很大的自由感！

改善饮食行为习惯，培养健康的生活方式

【小青】：

从意识上更重视饮食的科学性，更关注饮食和健康的重要关系。本身并不是一个贪吃的人， 对食物并没有特别的喜爱，所以吃饭比较随意、凑合，但这次经历过后，切身体验到正确的方法 就有不同的效果，所以还是要科学饮食。

发现了蔬菜的一些新吃法，并不难吃，还是要打破习惯比较难，容易跟着惯性走。但这次实践打破了一点习惯。

改善与食物的关系，深度连结，感官更灵敏！

提高生活品质！与自己和解！

讲师介绍

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编辑：当当

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