原标题：如果你知道自己的肠道菌群出现了紊乱，那么该如何进行调节呢？

肠道是人体至关重要的一个部位，到底是什么因素导致肠道菌群出现絮乱呢！

一：那么怎么判断人体的有益菌是否缺乏呢？

1. 放屁非常臭；大便不成形或拉稀、粘液，也非常臭；

2. 便秘，不要小看便秘，很多的疾病都是由便秘引发的；

3. 腹胀；吃生冷或饮酒，立即拉肚子；

4. 太胖或太瘦，都可能是益生菌缺乏。

二：那么日常生活中，又有哪些因素会破坏肠道菌群平衡呢？

1. 饮食结构不当：如洋快餐、垃圾食品；肉类摄入过多

2. 糖分摄入过多，促进有害菌增长，抑制有益菌的增长；

3. 熬夜、失眠； 工作压力大，精神不济； 运动过少；

4. 抗生素泛滥，药物过度。

三：肠道菌群失衡的几个信号。

免疫力低下，反复感冒。

食物不耐受。

腹泻、便秘及其它肠易激综合征相关问题。

胀气、口臭、舌苔厚。

皮炎、湿疹、过敏等皮肤病

其实在古时候，我国就发现了肠道菌群跟健康的关系，比如东晋时期的葛洪用黄牛汤来治疗急性腹泻以及腹痛等等一些疾病，明代的李时珍在《本草纲目》中记载了用口服酸水的方式去治疗严重的腹泻、发热、呕吐以及便秘等等的一些的疾病。到了现代，我们有更安全、更有效、更科学的一种调理方案，就是服用微生态制剂，这个微生态制剂主要是包括三种类型，分别是益生菌、益生元以及合生元。益生菌含有一定数量的活菌制剂；益生元，能够促进肠道益生菌生长；合生元，是益生菌和益生元的混合物，它既能够补充我们体内的益生菌，也能够去促进益生菌的生长。

那应该怎么补充益生菌呢？

首先，想到补充益生菌，我们第一反应想到的就是酸奶，酸奶其实是一类非常好的饮品，它含有非常多的蛋白质，同时，酸奶还含有保加利亚乳杆菌以及嗜热链球菌，但是这两种菌只具备发酵的功效，也不能在我们肠道内定植，而且常温的酸奶是不含有活菌的；除了酸奶，市面上还有非常多的乳酸菌饮料，包括非活性的以及活性的，非活性的像优酸乳、酸酸乳等等，这类饮品的含糖量非常高，它的营养价值相对于酸奶而言是比较低的，而且这类饮品是常温保存，由此可见，它里面不含有活菌，还有一部分就是活性的乳酸菌饮料，它也是含糖量比较高的饮品，而且这类饮品对运输和保存的要求都非常严格，它要求严格的冷链运输以及冷藏保存，对于本身肠胃就不适的人群，持续的喝一些冷饮，对肠道的刺激是比较大的，而且这类饮品没办法保证它含有的益生菌活性。建议选择活性菌，且数量足够，有菌株号且有临床验证的益生菌，这样才能保证它发挥真正的效用。

当然还有一些食物也是具有补充人体益生菌的功能的：如水果、蔬菜、杂粮、谷物、豆类、海藻类等含丰富膳食纤维的食物。

多食富含膳食纤维的食物能增强饱腹感包装控制食量，减低胆固醇及脂肪的吸收率，还有助于抑制有害菌和排除肠内积蓄的毒素和垃圾，使人恢复轻松和光彩。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，是一种不能被人体消化酶所消化的碳水化合物。膳食纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，可以清洁消化道内壁和增强消化功能，同时摄取足够的膳食纤维也可以预防心血管疾病、大肠癌、糖尿病以及其他疾病。

中国营养学会推荐标准：每人每天25~35克

世界粮农组织推荐标准：每人每天27克

欧洲共同体食品科学委员会推荐标准：每人每天30克

美国防癌协会推荐标准：每人每天30~40克

其次是坚持适当的运动锻炼，选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

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