原标题：非常时期如何应对“心理”疫情——鹤北初级中学防疫心理篇2

一、学会情绪调节方法

在上周的防疫心理知识宣传中，我们提到了要正确面对自己出现的负性情绪，不要焦虑，不要紧张，如果出现了一些敏感的情绪时可以通过和父母沟通来消除自己的紧张和焦虑。那么除了和父母交流外还有没有其他方法呢除？今天老师在这里给同学们推荐一些躯体放松的方法：如果你出现了严重的负面情绪，那么你可以用冥想的方法放松自己，首先闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20 次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心健康。除了这个方法外我们还可以用“肌肉放松法”来缓解自己的紧张与焦虑。

二、合理安排居家生活

1 、 有些同学会问如何做才是合理的呢？那么首先要做到作息正常，不要熬夜，早上也不要睡到日上三竿才起床哦。不要无休止的“刷屏，打游戏”。其次饮食上要规律，晚上睡得晚，早上起不来，这样肯定会打破你以前建立起来的规律的饮食习惯。现在疫情当前，只有身体健康，有强大的免疫力才能帮助我们避免被病毒侵害。但是要增强免疫力首先就要有规律的饮食习惯。

2 、上次我们已经说过了可以居家进行一些体育锻炼，这些都能帮助同学们增强抵抗力。除了这些我们也可以帮助父母一起完成一些家务，把自己的卧室，书桌整理干净，这不仅有利于自己的身体健康，也能让你在一个干净，安静的环境中学习。此外，同学们还可以建立一个积极的“愿望清单”同学们肯定有一些平时想做而没时间做的兴趣爱好，你可以按照优先级选出一些在家就能完成的项目，逐项去完成。如果项目比较少，也可以想想还有哪些爱好可以发展。

三、主动寻求有效帮助

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