原标题：“玩”不起的成年人：我们努力是为了享受，但过后却又恐慌

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来源｜LinkedIn

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作者｜夏姑娘

我从小生活在城镇，从读书到上班，一直都是快节奏的生活。

自从前年生了娃，以及去年妈妈生病以后，每天更是鸡飞狗跳。

我为搞不定儿子的屎尿屁而崩溃，我为日益增大的生活压力而和老公吵架，更为没有自己的生活而在半夜哭泣。

但是，本以为短暂回来过年，却在这个宁静的小村庄住的第27天， 不得不说，我沉迷于享乐无法自拔了。

在每天睡到自然醒，在看书没人打扰，不用带娃不用做家务的慵懒生活里，我沦陷了。

可怕并不是沦陷，而是，我既享乐，又害怕享乐。

每天睡前，我都会责怪自己没有像以前一样拼命努力，仿佛自己虚度了人生，浪费了光阴。

我就这样，陷入享乐-自责的轮回里，找不到出口。

如果你和我有同样的烦恼，希望这篇文章可以帮到你。

无法沉浸于享乐？

灾难性思维让我们恐惧未来

《思辨与立场》书中写到，如果你在生活中感受到了烦恼，就一定是你的思维方式有问题。

大量的人之所以焦虑，是因为总在担心，如果事态往不好的方向发展，而且愈演愈烈怎么办？如果坏的情况一直延续下去，该怎么办？

边晒太阳边玩手机的时候，我担心，今天多偷懒了2小时，这个项目就会完蛋了？

打了几局游戏的时候，我担心，今天没有运动，是不是会胖？

把宝宝交给爷爷奶奶的时候，又在担心，宝宝会不会太冷，会不会太热？

这些场景在我们的生活中每天都在发生着，但是殊不知这些看似平常的焦虑背后，灾难性思维正在一点点的渗透我们的生活。

精神学家Aaron Beck博士提出： 灾难性思维是对未来事件的非理性的负面预测，把不良后果放大，把本来可以应付的后果想成了灾难，以致产生了严重的恐慌心理。

很多人和我一样，即使也认为自己需要享乐，却还是没办法心安理得地享乐。这是因为我们总是用灾难化思维来思考，总是在担心，并且夸大这件事的不良后果。

但事实上，美国斯坦福大学心理系的一项研究证明，每个人都会对未来将要发生的事情产生莫名的担忧。

这种担忧大多毫无根据，大多只是心里的一种臆想，但是这种担忧所制造的焦虑却影响着多数人。

经过跟踪100位职场人士，他们发现， 这些所担忧的事情，70%以上不会发生！

休息了几天，就对我们的工作有巨大的影响了吗？少运动一次，就会变胖吗？宝宝热了一会，就会生病吗？

并不会。或者说，影响绝对不会大到需要让我们如此焦虑。

对此，丘吉尔在临终前送给我们一句话：一生中烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。

扭转灾难性思维

享受当下三部曲

相比于有的人天生就是乐天派，也有很多人从小就容易过度悲观，习惯用灾难性思维来给自己加上沉重的包袱。

引起灾难性思维的原因有很多，但大多数都属于以下情况：

第一，模棱两可。

每当妻子对丈夫说“我要和你谈谈”时，丈夫总觉得大事不妙。

在妻子开始详细说明之前，这个模糊的信息可能是消极的，也可能是积极的，并不一定是指责。但 因为信息模棱两可、含糊不清，就让人不免往坏处想。

第二，价值。

一个深爱女友的人，会没有安全感，仿佛她的任何一个举动，都是要离开的信号。

一个看重工作的人，会小心谨慎，生怕今天多休息了2小时，就丢了饭碗。

对自己越重要，越有价值的内容，越容易让我们产生灾难化的倾向，这是因为我们无法面对可能的失败和失去。

第三，恐惧。

疫情之下，健康人即使只是偶尔打了个喷嚏，都会紧张地怀疑自己是不是得了新冠肺炎。

恐惧，尤其是非理性的恐惧，无限放大了灾难化的思维。

了解了灾难性思维的产生原因，能够有效帮助我们调整这样的思维。

埃德蒙·伯恩在《应对焦虑》书中介绍了扭转灾难性思维的质疑三部曲，能够有效帮助我们调整这样的思维。

灾难性思维模式常常是“如果XXXX，怎么办”。比如“如果我今天多偷懒了2小时，这个项目就完蛋了怎么办？”

当发现自己因为价值、恐惧、模棱两可而“杞人忧天”的时候，要提醒自己可能陷在灾难性思维模式里。

第二步：质疑扭曲观点的正确性。

意识到自己陷入灾难性思维，我们就能理性地进行分析。比如，多休息了一会，项目就会完蛋的真实概率是多少？

你知道的，概率很小。

第三步：使用更符合现实的思维方式。

分析了观点的正确性后，就可以把 “如果我今天多偷懒了2小时，这个项目就会完蛋了”用更符合现实的思维方法来阐述

“如果我今天多偷懒了2小时，那接下去这几天，我就要多花2个小时来工作”。

我们当然可以提醒自己抓紧时间，提高效率， 但是，我想说的是， 适当拖延没什么关系。

今天多休息一会，明天绝对来得及赶上进度，明明有很充足的时间，所以没有必要把生活活得那么焦虑，偶尔也需要让自己喘口气。

享乐主义

追求更广义的享乐

也许你和我一样，曾经因为懈怠，陷入无尽的自责和担忧中。这是因为我们不清楚，短期享乐的本质是让我们以后更快乐。

知名广告公司智威汤逊曾对分布在全球27个国家的消费者进行了调查，数据显示，全球平均有71%的人处在焦虑的状态之中。

《应对焦虑》这本书里还提到， 持续焦虑的一大原因是不呵护自己。

生活中，我们经常会在不经意间把自己变成了一个机器，工作的机器，或者带娃的机器，每天在忙碌中循环，却忘了让自己停下来享受一下。

所以，除了扭转思维，我们更要学会呵护自己，认可享乐的意义。

也许你会说，得过且过，今朝有酒今朝醉的日子是不长远的，人无论如何是不可能一直享乐的。

但这其实只是对“享乐”二字狭义的解释。

不妨放大时间的尺度来看，以更广义的角度来看。 那世上就无人不是享乐主义。

现在努力学习、工作，虽然目前看来痛苦，实则是为了积累能量，过上更好的生活，这是先苦后甜，这是为了享乐。

同时，午间的休息，周末的运动，闲暇时听歌、聚餐、阅读轻松的书籍，都是为了休养生息，以更好的状态投入生活，何尝不是为了更长远的享乐呢？

最后我想说的是，不要对享乐主义断章取义，然后大肆放任自己去享受当下短暂的快乐。

我只是想要表达，在你需要休息的时候，放心大胆地享受此刻的安宁，尽情享乐，但是在需要为长远考虑时，延迟满足。

读到这里，你不妨现在试着现在停下放空一下，今晚早睡一会，无负罪感地享受这短暂的“享乐”吧！

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