更年期,潮热盗汗加打鼾,如何做才能睡的更好?
时光不会放过任何人,尤其是女生。
更年期就是每一个女性必须要面对的时段。焦躁、抑郁、潮热、睡眠不好等等问题都在这个时间段集中的对女性下手。
由于体内激素的变化,更年期的女性会开始出现睡眠问题。数据显示:
多达一半的更年期女性会遭遇睡眠问题,而在一般人群中这个比例是15%。
潮热盗汗怎么办?
一提起更年期,你能立刻想起来的症状估计就是潮热和盗汗了。
体内雌激素水平的降低,会导致身体莫名其妙的突然的发热和大量出汗。如果发生睡眠期间,盗汗会让你更容易觉醒,造成睡眠中断,从而导致第二天精神疲倦。
怎么办?
建议:
晚上穿宽松、轻便、吸湿的衣服。
空调温度可以调低一点,感觉凉爽最好。没有空调的话,可以在床边放一个电风扇。
在床头柜上放一杯凉水,醒来时可以喝一点。
避免吃辛辣食物、咖啡因和酒精,这些食物和饮料会诱发你更容易发生潮热。
开始打鼾了,要紧吗?
你之前可能以为只有男性才会打鼾,其实不是,女性也会的,尤其在更年期后,女性出现打鼾甚至睡眠呼吸暂停的风险明显增加。
所谓睡眠呼吸暂停,就是指睡眠时频繁出现呼吸中断,这种情况会造成缺氧,除了影响你睡眠,导致日间嗜睡和疲劳,还会增加患心脏病、脑卒中、糖尿病等疾病的风险。
所以,不要小看打鼾。
问题是,
为什么更年期来了,打鼾就跟着来呢?
一切的一切,都跟激素的变化有关。
女性体内的雌激素和孕酮有维持喉部肌肉张力的作用。更年期时,这些激素水平下降,喉部肌肉张力就会下降,在你平躺睡觉的时候,这些肌肉就容易变得「软塌塌」,气道容易狭窄。
另外,激素的变化会导致体重增加,而肥胖恰恰也是「睡眠呼吸暂停」的风险因素之一。有数据显示:
- BMI(体重指数)相对较高的女性在绝经后睡眠呼吸暂停的患病率从21%上升到47%。
除了体重增加,激素的变化还会将体内的脂肪重新分配,把更多的脂肪“送”到喉咙部位,结局就是气道更加容易狭窄,睡眠时出现打鼾和呼吸暂停风险也就更高了。
怎么办?
建议:
减重,减重,减重。
改变睡姿,尽量侧卧。
- 睡前不要喝酒,因为酒精会让气道肌肉更加松弛,加重上气道狭窄,更容易导致气流受限、呼吸暂停。
- 要看医生,必要时需要使用「持续气道正压通气」(continuous positive airway pressure ,CPAP)治疗。这是可供家庭用的设备,可以放在床边,通过戴在你鼻子上的面罩,机器用气压保持你呼吸道的开放。
CPAP治疗
睡不着、早醒怎么办?
更年期期间,出现入睡困难或睡眠维持困难很常见。
怎么办呢?可以先尝试慢性失眠的认知行为治疗方法,具体见这篇文章:《为什么你入睡越来越困难?答案颠覆你想象 》
如果这些方法坚持了好几周都不满意,建议看医生,一起寻找其他原因。
时光不会放过我们,我们也不要放过它。
更年期终究会过去,放心好了,你不会被它压垮。
1.https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-better-during-menopause
2.https://www.sleepfoundation.org/articles/how-handle-obstructive-sleep-apnea-during-menopause
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2022/11/19 21:17:08 - 计算机正在配置无法关机,关机提示 windows7 正在配置windows 请勿关闭计算机 ,然后等了一晚上也没有关掉。现在电脑无法正常关机...
关机提示 windows7 正在配置windows 请勿关闭计算机 ,然后等了一晚上也没有关掉。现在电脑无法正常关机以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!关机提示 windows7 正在配…...
2022/11/19 21:17:05 - 钉钉提示请勿通过开发者调试模式_钉钉请勿通过开发者调试模式是真的吗好不好用...
钉钉请勿通过开发者调试模式是真的吗好不好用 更新时间:2020-04-20 22:24:19 浏览次数:729次 区域: 南阳 > 卧龙 列举网提醒您:为保障您的权益,请不要提前支付任何费用! 虚拟位置外设器!!轨迹模拟&虚拟位置外设神器 专业用于:钉钉,外勤365,红圈通,企业微信和…...
2022/11/19 21:17:05 - 配置失败还原请勿关闭计算机怎么办,win7系统出现“配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机”,长时间没反应,无法进入系统的解决方案...
前几天班里有位学生电脑(windows 7系统)出问题了,具体表现是开机时一直停留在“配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机”这个界面,长时间没反应,无法进入系统。这个问题原来帮其他同学也解决过,网上搜了不少资料&#x…...
2022/11/19 21:17:04 - 一个电脑无法关闭计算机你应该怎么办,电脑显示“清理请勿关闭计算机”怎么办?...
本文为你提供了3个有效解决电脑显示“清理请勿关闭计算机”问题的方法,并在最后教给你1种保护系统安全的好方法,一起来看看!电脑出现“清理请勿关闭计算机”在Windows 7(SP1)和Windows Server 2008 R2 SP1中,添加了1个新功能在“磁…...
2022/11/19 21:17:03 - 请勿关闭计算机还原更改要多久,电脑显示:配置windows更新失败,正在还原更改,请勿关闭计算机怎么办...
许多用户在长期不使用电脑的时候,开启电脑发现电脑显示:配置windows更新失败,正在还原更改,请勿关闭计算机。。.这要怎么办呢?下面小编就带着大家一起看看吧!如果能够正常进入系统,建议您暂时移…...
2022/11/19 21:17:02 - 还原更改请勿关闭计算机 要多久,配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机,电脑开机后一直显示以...
配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机,电脑开机后一直显示以以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机&#x…...
2022/11/19 21:17:01 - 电脑配置中请勿关闭计算机怎么办,准备配置windows请勿关闭计算机一直显示怎么办【图解】...
不知道大家有没有遇到过这样的一个问题,就是我们的win7系统在关机的时候,总是喜欢显示“准备配置windows,请勿关机”这样的一个页面,没有什么大碍,但是如果一直等着的话就要两个小时甚至更久都关不了机,非常…...
2022/11/19 21:17:00 - 正在准备配置请勿关闭计算机,正在准备配置windows请勿关闭计算机时间长了解决教程...
当电脑出现正在准备配置windows请勿关闭计算机时,一般是您正对windows进行升级,但是这个要是长时间没有反应,我们不能再傻等下去了。可能是电脑出了别的问题了,来看看教程的说法。正在准备配置windows请勿关闭计算机时间长了方法一…...
2022/11/19 21:16:59 - 配置失败还原请勿关闭计算机,配置Windows Update失败,还原更改请勿关闭计算机...
我们使用电脑的过程中有时会遇到这种情况,当我们打开电脑之后,发现一直停留在一个界面:“配置Windows Update失败,还原更改请勿关闭计算机”,等了许久还是无法进入系统。如果我们遇到此类问题应该如何解决呢࿰…...
2022/11/19 21:16:58 - 如何在iPhone上关闭“请勿打扰”
Apple’s “Do Not Disturb While Driving” is a potentially lifesaving iPhone feature, but it doesn’t always turn on automatically at the appropriate time. For example, you might be a passenger in a moving car, but your iPhone may think you’re the one dri…...
2022/11/19 21:16:57