原标题：【心灵家园】为你支招：战胜拖延， 搬走学习的绊脚石

同学们，居家学习了一段时间，感觉如何呢？是按部就班按照学习计划一步一个脚印走呢，还是一不小心被拖延拖了后腿？居家学习，真的是对意志力的一大考验呢，在我们学习的路上，拖延可能是一个巨大的绊脚石，在家里就越发明显了。

仔细回想一下，你有没有这样的时刻：本来准备做作业，看了两眼，有点难啊，先玩会儿手机吧，然后一玩玩了一个小时作业都不想做了；看了一眼今天的学习任务，心想着待会儿再弄吧，然后不知不觉发现时间不早了；甚至网上上课，早上没起来，反正能看回放，待会儿再看吧……殊不知这些小心思正是拖延君在影响你，让你的学习之路变得坎坷。

那么，如何告别拖延，成功搬开这块绊脚石呢？别着急，心理老师给你支招。

第一招：做计划

老话常说，凡事预则立，不预则废。为什么我们会拖延，可能是我们对时间和事情没有一个好的计划。那么不妨提前一天晚上对自己第二天的事情做一个计划吧。这个看似简单的事情，却能够帮我们整理清楚任务，进而更好地提醒自己，告别拖延。在做计划时，别忘了给自己设置一个deadline，要知道deadline确实是第一生产力。

第二招：订目标

既要给自己设定大目标，也要有明确可操作的小目标。

先想想你在生活中给自己定过的目标，可能是考取某所学校，可能是取得某种成就。没来得及定目标的同学，现在也可以思考一下，你的大目标是什么。大目标能够帮助我们建立信念，督促我们前进。

那么小目标呢，就是让我们更好更容易去完成的任务。给自己设定明确可操作的小目标，能够督促我们在每天的生活中检验自己完成情况，鞭策自己，进而战胜拖延。

第三招：分解任务

有些事情不是我们想拖延，实在是下不了手不得不拖延，比如做数学题，真的就是不知道怎么做，那么只好去做别的事情，或者只好玩玩手机走走神了。但是是不是所有的数学题你都不会做呢？可以尝试着把任务分解开去进行，一张数学卷子可能有点难，或者做不下去想放弃。那么不如把任务分解成一块一块的，完成一块算一块，完成一块任务的成就感可能会激励你想去尝试下一块任务。如果实在有困难也可以去求助自己的爸爸、妈妈、老师等。

第四招：先难后易

每天的任务有难有易，那么老师建议你先从对你而言难的事情开始做起来。一来先做的事情劲头足，二来难的事情都做完了，简单的还发愁吗？如果实在不想坚持，那么给自己设定一个五分钟的时间，逼自己坚持五分钟，当这五分钟坚持下来之后，你会发现，其实也没那么难了。不知不觉就继续做下去了！

第五招：远离干扰

有时候不是我们不坚定，而且敌人太狡猾，试想一下，如果你的面前放着手机、iPad、水果、零食......那么你的注意力是不是很容易就被他们吸引走了呢？而且一吸引就再难回来了呢？那么，把所有的这些搬离你的视线，从根源上杜绝诱惑，当书桌前只有我们的任务时，你是不是会更容易进入学习状态呢？

第六招：适当奖励

如果坚持完成了任务，别吝啬给自己一个奖励吧。可以是吃美味的食物，可以是玩一会儿游戏，都可以，给自己一个鼓励和肯定，我们才更有动力坚持下去！

快快行动起来吧！

这些战胜拖延的小妙招，总有一款适合你，快快尝试，行动起来吧，行动才是战胜拖延的制胜法宝。从此告别拖延，向学习的康庄大道前进！

来源：太原实小

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