原标题：E盟活动丨正念训练提升幸福感

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2019年8月11日，E盟平台组织了十多所商学院对健康感兴趣的EMBA企业家代表汇聚宜心学院，聆听上海交通大学医学院附属精神卫生中心石孟华主任的专业分享“正念训练提升幸福感”。

正念是指有意识、此时此刻和不加评判的注意。是一种心理训练方法。正念由意图（intention)、关注（attention）和态度（attitude）三个维度构成。这三个因素同时发生、相互交织，共同导致了正念的产生。

正念训练方法主要有：躯体扫描、正念观呼吸、正念散步、正念瑜伽等。在训练中观察和体验当下的情绪与感受，保持清醒的觉知。临床常用于抑郁症、强迫症、边缘性人格障碍、焦虑障碍和躯体疾病的治疗等。目前，正念训练对提升幸福感有一定的研究成果。

我们在现场进行了冥想、禅定、正念的练习与体验。

冥想（Meditation）是一种自我控制的心理调整方法，通过自我调节认知、情绪等行为而达到生物学效应；通常用于促进平静思绪、放松身体、使人们变得幸福、平静和安详。

禅定是佛教禅宗修行方法之一。一心审考为禅，息虑凝心为定。修行者静坐敛心，专注一境，久之达到身心安稳﹑观照明净的境地，即为禅定。

随着禅修与现代心理学的融合、去宗教化的价值定位，源于东方佛教的正念冥想在心理领域掀起了热潮。近年来，由于神经科学等技术的应用，正念冥想的生物学基础和分子机制逐渐被揭示，显示出其“正能量”的科学基础。目前，以正念冥想为核心的训练和治疗，不仅对众多心理障碍有很好的疗效，而且还对慢性疾病起很大的防治作用，能有效起到减压、疼痛缓解、专注力提高等作用。

我们现场学习并体验到上海交通大学医学院附属精神卫生中心石孟华主任，给我们系统地、科学地讲述正念如何提升幸福感。

上海交通大学医学院附属精神卫生中心石孟华主任

幸福感是指个体所拥有的一种最佳的心理机能和体验。其影响因素涉及性别、年龄、人格、遗传等方面。

2001 年，Reibel 等针对临床病人的运用正念减压疗法( Mindfulness Based Stress Reduction，MBSR)提升幸福感的研究取得了显著的成果。随后，出现了大量在临床病人中用正念训练提升幸福感的研究。此外，针对健康人群提升幸福感的干预研究也开始出现。Anderson 等发现针对于健康人群，正念训练对其幸福感的提升出现了显著效果。之后针对健康人群的一系列研究进一步证实了该结论。可见，通过十多年的研究发现: 不管是针对临床病人，还是健康人群，经过系统正念训练，其幸福感都可以得到有效提升。

身心灵的健康是每一位EMBA企业家的需求，我们也将举办各类身心灵健康与企业家修行的禅修与体验课程，传播健康，共同成长。

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