原标题：“宅家”锻炼九-椅子操

“宅家”锻炼九-椅子操

防控疫情宅家形势下，简单的椅子操能够缓解网络学习压力，让大家在居家生活学习期间也能够强健体魄、磨炼意志、鼓舞心气、陶冶情操。

注意事项：

（1）找一把牢固的椅子，椅背靠墙；

（2）文明练习，勿扰他人；

（3）穿运动衣、运动裤和运动鞋，做好热身运动和运动后的放松活动；

（4）切忌饭后马上进行练习，每天坚持训练，持之以恒才会有效果；

（5）一定要遵照动作要点练习。居家锻炼，家长一定陪同训练，注意孩子安全。

第一节：头部运动

第二节：手臂拉伸

第三节：背部拉伸

第四节：腰腹力量练习

第五节：下肢力量练习

第六节：拉伸放松

策划：冯惠坚、黎小平、刘江粦、刘建；

编辑：张志福、杨笑梅、钟超、卢威荣、王芬、李帅、肖雁平、肖啸；

审核：李延海

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