原标题：NO谣言!健身减肥初学者最容易相信的十大伪科学！

运动健身需要正确理论的指导，如果你不小心倾听了一些错误的信息并且照此执行，会产生意想不到的结果。所以，不要再道听途说了。今天，瘦脸妹就来给大家讲讲减肥健身的十大谣言，你可别轻信哦！

1: 我怕练成金刚芭比/施瓦辛格

放心，没那么简单。这就像在说，我好怕随便一学就上耶鲁哈佛！多少人坚持几个月，训练饮食一点不敢放松，就为了长那么一点点肌肉。更何况开始健身以后你就会发现肌肉是你的朋友，一点也不可怕。

2:疯狂的出汗就瘦了

如果你有在迷恋疯狂出汗感觉的话那真的醒醒吧！因为你大量出汗排除的是水分不是脂肪。而且你在运动过后再把水分补充回来体重反而又变反弹，出的汗只是一种形式，你需要关注到的是出汗做的有氧运动，才是燃脂关键。

3:蛋白粉伤身体

蛋白粉不是毒药也不是神药，看自身身体需求就好。很多新手过于纠结蛋白粉的问题，但比起吃不吃、怎么吃，还是练不练、怎么练更重要。

4:别人脂肪多，练一下就成肌肉男了

脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，他们俩不会互相转换的。你觉得胖人练一练很显壮，是因为他们高脂肪、高肌肉，撑起来了。但大家追求的不都是低脂肪、高肌肉么。所以不要纠结自己太瘦，体脂低也是优势。

5:我怕哪天不练了就会爆肥

你的肌肉会慢慢萎缩，但只要你不暴饮暴食不会突然变成大胖子。很多人一段时间不去健身，生活习惯不知不觉的就变差，吃零食、熬夜，一段时间之后突然发现自己怎么这么胖了！果然是因为不健身了！其实并不是哦。

6:我只想练胸肌/翘臀/马甲线

健身是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。只练一部分不但达不到体形健美的目的，反而会把肌肉形状练坏。更何况，身体其他部分跟不上，怎么支持你训练下去呢？

7:力量训练就是健美训练

诚然，健美训练和力量训练的关系从源头上更近，但发展到今天早已精细分化，因目的不同而截然不同。力量训练离普通人一点也不远，举几次铁远达不到健美的要求。

8:跑步会增加小腿肌肉

不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。跑步过后小腿变粗是因为肌肉充血，过一阵就会恢复正常了。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。大多数人小腿粗是因为脂肪多，而不是肌肉多。

9:无深蹲，不翘臀

在这里说「无深蹲，不翘臀」是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多妹纸以为练练深蹲就可以练出翘臀。至于「翘臀」还有很多的训练方法，比如「臀桥」，比如「硬拉」。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了！

10:饿就能瘦

如果减少热量摄入,代谢率也会随着下降。简而言之，长期饿肚子的时候，你的身体怕你被饿死，就会少支出，多储存。当你回复正常饮食，代谢率一时无法提高，反而会囤积更多的脂肪。好身材不是饿出来的。

以上这些大多来自非专业人士，它们蒙蔽了不少运动减肥健身者的耳目，着实令人担忧，从现在开始，走出这些误区，别再让自己受蒙蔽啦！

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