原标题：学学钟南山院士的健身养生之道

在抗疫防控的战场上，有一个人如山一般地存在，他的一言一行，一举一动都备受全国老百姓的关注。

他说不能动，必须宅在家里，老百姓就安静地宅在家里，一动不动。

他在疫情中三次流泪，撼动着亿万百姓的心，大家一起在心里流泪！

他在一次疫情防控发布会上笑了，这笑容如春风，一扫老百姓心里的阴霾，大家知道，曙光就在前面，大家要继续努力，再接再厉直到战胜病魔。

他很忙很累，他是卫健委高级别专家组组长，他要预测疫情发展和拐点，他要为疫情的防控出谋划策，想出解决问题的办法。他是个医生，他要研究对疫病的治疗方案，他要为重症病人远程诊疗。他要为老百姓宣传讲解疫情防控的基本知识。他是医学专家，他要参加国内国际的各种疫情发布会，回答各国记者的提问和接受媒体的采访等等。

钟南山院士为民奔波在列车小憩的情景感动国人！

他就是被老百姓称为“全民男神”的钟南山院士。人们称赞他是老当益壮，国士无双！

钟南山院士已近84岁，进入耄耋之年了，同龄人都已经是步履蹒跚地退休在家，含饴弄孙地安度晚年了，而他还在为国为民劳累奔波。除了有一个高度的责任心使命感以外，他还有一个好身体。

他精神矍铄，思路敏捷，目光如炬，声如洪钟，身材挺拔，体格健美，步履如飞，风度翩翩。

钟南山院士说：“我现在的状态感觉像是中年，还没有到功能减退的时候，还需要体质锻炼。”他说，我的心理年龄就50岁。

浏览网上的有关他旧事趣闻，发现他还挺会跳舞。

看看他在一次访谈节目中，即兴和新疆美女跳的新疆舞，现场获得阵阵掌声！

看看他跳的西班牙斗牛舞，人们惊呼，钟院士能文能武，简直帅呆了！

2月11日，钟南山院士在广州接受外媒的专访，他不用翻译，采访全程飙流利英文！人们赞叹，钟院士，你太牛了！

钟南山院士是怎样实现这种“逆生长”？他是怎样成为人们敬佩的“不老男神”？他有着怎样的一套健身养生的方法？

带着这些问题，我关注学习起钟南山的健身养生之道。

钟南山一生都和体育结缘。

钟南山小时候学习成绩平平，由于战乱，颠沛流离，他甚至被留级。但是，他在体育方面却是成绩斐然，颇具天赋。

从小学五六年级开始，他就参加体育比赛。钟南山的体育天赋开始崭露头角。

新中国解放这一年，钟南山考上了岭南大学附属中学。也就是今天的华南师范大学附中。钟南山的高中在这里度过。

在1954年全校运动会上，钟南山短跑获得全校第四名。

1955年，他就被派去参加广东省田径比赛，不仅获得全省400米第二名，还打破了全省记录。

后来，钟南山又代表广东省走上全国田径运动会的赛场，获得了全国的第三名。

1956年，正读大学三年级的钟南山因体育成绩突出，作为北京医学院（现北大医学院）运动员代表参加了北京市高校运动会，并在运动会中摘取了400米跑的桂冠。时至今日，北医大还有几项由钟南山创下的运动纪录无人能破。

1958年，钟南山被抽调到北京市集训队训练，准备参加第一届全运会。

1958年8月，在第一届全运会的比赛测验中，钟南山以54秒2的成绩，打破了当时54秒6的400米栏全国纪录。

1959年，他又夺得北京市运动会男子十项全能冠军。

年轻时的钟南山在体育上收获满满，他不仅收获了强健的身体，而且在体育中形成了他的“南山精神”！

钟南山说：我为什么喜欢体育活动呢？因为它能培养人的三种精神，一个是竞争的精神，一定要力争上游；第二是团队精神；第三是如何在单位时间里提高效率。把体育的这种竞技精神拿到工作、学习上来是极为可贵的。

钟南山一直都在实践他的“南山精神”，那就是，无论干任何事，都要竭尽全力去干好！去争当冠军！

钟南山爱体育，体育也爱他，体育给了他荣誉，还当了红娘，为他成就了一段美好姻缘。

上个世纪五十年代的国家篮球队里，有一位美丽的姑娘，她叫李少芬。

李少芬技术全面高超，中锋、前锋、后卫这三个位置都胜任，中距离投篮精准。与众不同的是，她的远投采用双手，中近距离采用单手跳投。

当时有一部风靡全国的体育题材的电影《女篮五号》，就是以国家女子篮球队为原型而编写的。那时的国家队运动员，是青少年崇拜追逐的体育明星。

这时的钟南山，在北京医学院上学，因体育成绩突出，也是大学里赫赫有名的体育明星。

在学习训练之余，钟南山经常去看望姨婆。

李少芬在训练之余，经常去看望她的姑婆。

而他的姨婆与她的姑婆是一对闺蜜。天作良缘，一对年轻人就这样地相识相恋了！

钟南山一见到李少芬，就感觉她是最美的姑娘，就是他要找的那个人。发现一个小秘密，李少芬和钟南山的母亲年轻时的模样很神似。

由于兴趣爱好相同，两人在一起心心相印，总有说不完的情话。他们的情话中，多半和体育有关，他们的约会地点，基本是设在球场。

经过八年的恋爱，他们与1963年10月结婚了。他们的家庭，是一个医学和体育完美结合的家庭。他们的结婚照，男俊女靓，好有夫妻相。

后来，他们有了孩子，孩子们完全继承父母的衣钵，女儿是个优秀的运动员，儿子是个医学专家。

全家人都有一个共同的爱好，那就是体育！

他们的家庭，就是一个小型的健身房。

记者走进钟南山的家，简朴整洁，家具摆设很大众普通，有点像上个世纪九十年代的风格，夫人的奖杯当果盘。

与众不同的是，在10多平米的“家庭健身房”里，跑步机、动感单车、双杠、拉力器、哑铃等简单的健身器材挤满了房间。

钟南山穿上运动背心先在跑步机上快走、慢跑，前后约25分钟。跑完了做上肢运动，他在家里安了一个单杠，用来做引体向上(主要锻炼背阔肌和肱二头肌)，也做了一个简单的双杆，做杠上撑起(主要锻炼胸大肌和肱三头肌)，还会做做仰卧起坐锻炼腰腹，以及用拉力器做各种拉力锻炼。加起来一次锻炼40-50分钟。

钟南山也喜欢游泳，有时候全家一两周会出去游泳一次。

钟南山说：“在我的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字：锻炼。我在北医大上学时，练的是田径，我相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。虽然现在我已经离开了竞技赛场，但打球、跑步、游泳……我什么都玩，周五打篮球、周日打羽毛球。即使再忙，只要有十分钟，我都会抓紧时间锻炼，例如在家跑跑步，我的跑步机就摆在卧室的床边。”

钟南山说，运动时人会完全放松思想，一切的工作、学习都放在脑后。运动后分泌肾上腺素会让人觉得很舒服。

当记者问起他是怎样养成锻炼习惯的？

他说：“以前锻炼只是一个不自觉的行为，是自己喜欢。因为锻炼后有充沛的精力，我慢慢体会到这样的好处，就慢慢变成了自觉的锻炼，从不自觉到自觉，再忙，时间再紧张，也要挤出时间来锻炼身体，不管场地如何。”

钟南山说：运动不只是延寿，主要是对整个生活、工作等各方面质量提高都有好处，只要真正认识到这点，就会觉得运动和吃饭、睡觉一样重要。

把运动锻炼看得和吃饭睡觉一样重要，养成习惯，坚持不懈，几十年如一日去认真做，这就是钟南山院士逆生长的秘密。

钟南山院士在繁忙的医疗科研工作之余，非常关心百姓的健康问题，他撰写了《钟南山谈健康》一书。他还在媒体上阐述了一些有关健康的观点。这些，都是有关健康的金玉良言。我认真学习后，获益匪浅，现分享给大家，希望对您有所裨益。

钟南山院士指出，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，生活方式占60%。

而健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。

钟南山院士认为，一个人健康不但指躯体的健康，它还包括心理和精神的健康。

他说：“心理平衡是最关键的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。有人就说过，一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等情绪会造成紧张，通过一系列人体反应后分泌肾上腺素和皮质醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔缩小，对身体危害很大，长期这样刺激，会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。”

钟南山说：“大家也许不知道，我们人体每天其实都会产生3000多个癌细胞，但为什么并不是人人都会得癌症呢？这是因为，在我们身体里面有一种‘自然杀伤细胞’，它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。但有研究却发现了这样一个规律，如果一个人整天处在情绪低潮中的话，‘自然杀伤细胞’的威力就会下降20％以上。换句话说，一个人如果整天心情不好、忧郁、焦虑，他对癌症的抵御能力就会大大降低。”

怎样才能实现心理平衡呢？

“每一个人都应该有自己的追求目标，一切为实现这个目标而服务、努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。”英国有科学家在40～90岁的人群里做了一个7年的追踪调查，在这一人群中，有60％的人有明确的生活目标，被定为A组；有5％的人没有明确的生活目标，被定为B组；还有35％的人对有没有生活目标不确定，被定为C组。结果，7年过去了，B组中有3000人病死或者自杀，比A组足足高了1倍，而B组患心脑血管疾病的人数也比A组多了一倍。我想这个例子就是为什么要树立生活目标的最好证明。

钟南山说，我们还要掌握三种快乐的方法。

知足常乐。我想这并不难理解。我们的生活要有目标，并且执著地追求这个目标，但这并不代表要对自己苛求。因此，我们应该将目标设定在自己可达到的范围内，更要欣赏自己已经取得的成就，学会肯定自己。

自得其乐。孔子有一句话：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”如果把这句话放到我们的工作中，我的理解是，对于同一份工作，业务能力强的人不如喜欢这份工作的人，喜欢、爱好这份工作的人又比不上能够陶醉于工作中的人。因此，如果我们能沉浸在生活中、工作中，那么我们就能忘却周围很多外来的烦恼，陶醉在自己的快乐世界当中。

助人为乐。喜欢帮助别人的人总能收获好的人缘，人缘好，与周围的人相处愉快，心情当然比孤独的人要畅快得多。

要达到心理平衡，还有一条很重要，就是要善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折，但我很相信一句话：“祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。”这其实就是要我们学会辩证地看待人生的挫折。

对于健康和工作的关系，钟南山是这样说的，健康像是空心的玻璃球，掉下去就破碎了，挽不回来了；工作是一个皮球，你干得不好，它还可以再弹起来，可以重新干。

这是钟南山用生命换来的对健康的感悟。

2004年，钟南山院士遭遇了一生中最沉重的打击之一！常年的超负荷劳累，特别是在非典时期的拼命工作，和对养生的不注重，使他突发心肌梗死，多亏被家人发现及时，并紧急送到医院做了心脏支架才未酿成大患！

病后，有位亲友说：“祝贺你！”钟南山说：“我都这样了，你还祝贺啥？”亲友说：“祝贺你发病时在家里，而且被及时送到医院抢救。如果你是在列车上或飞机上，或在没有医疗条件的地方发病，那就危险了！”

病愈以后，钟南山院士深刻地反思自己在健康和工作的关系上存在的问题，他认识到，不能以牺牲身体健康的方式去拼命工作。他说，工作上拼命三郎类型的人，生命的弦始终紧紧地绷着，很容易透支自己，这就极易导致人体内分泌和植物神经系统经常处在紊乱状态，身体也自然好不了。

“疲劳过度的人在追逐死亡”，看到现在社会精英的英年早逝现象，钟南山分析道，现在的中青年人往往以为自己年轻，身体好，便轻视健康，身体出现异常状况的时候通常都不太重视，往往到了问题严重的时候才去医院。他十分反对宣传“轻伤不下火线”，强调社会精英是宝贵的社会财富，应该好好保重身体，这样能为社会做更大贡献。他建议大家在健康问题上轻伤就下火线，早防早治，以免空留遗憾。

钟南山病后反思，健康不能光靠运动，还必须有一个良好的生活方式。

他说，健康第一是要活的长，第二是要活得好。活得长不长，活得质量高不高，很大程度取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。

钟南山总结了他的养生经。

第一，一定要吃好3顿饭。

要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”

健康要从每一天开始，一定要记住我那几句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略。

男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加粗枝大叶，平均寿命要比女性少2~3岁。

男同胞们每天要尽量做到下面几个一：每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯茶，每天一点核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不超一两，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一点运动。

第二，一定要睡好8个小时觉；

不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。

第三，每天坚持运动半个小时；

不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

第四，每天要笑，身心健康；

人不是老死的，不是病死的，是气死的。

《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。人，一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。

第五，每天起码喝八杯水，每天一定要大便。

第六，一定要家庭和睦。

家庭不和睦，人就会生病。

有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭。

怎么样让家庭和睦，这是一门学问。必须解决四个问题：

1、要尊敬老人；

2、要教育好子女；

3、要处理好婆媳关系；

4、这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻怎么恩爱？要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她（他）吧，她（他）只要高兴就好了。

第七，不吸烟，不酗酒。

抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

吸烟有害健康，饮酒伤肝伤身。这两种习惯，等于慢性自杀，长期吸烟、喝酒的人，得癌症的几率要比不烟不酒的人高出几十倍。一根点燃的香烟中，含有尼古丁、一氧化碳和焦油等几千种对健康有害的物质。长期大量饮酒，对肝脏的伤害非常大。

如果同时有这两种不良嗜好，身体受到的伤害就会加倍，对健康更加不利。因此，“戒”也是健康的前提之一，戒烟戒酒，远离不良嗜好，才能拥有健康身体。

钟南山院士的养生经，看似很简单，但是要持之以恒确实做到也不容易。努力做到了，就一定会获益。

钟南山说，想要有一个良好的身体，首先要明白的一点是，最好的医生就是我们自己。

我对这句话的理解是，我们可以用钟南山院士给我们开出的健康良方，治疗我们的不健康的生活方式和顽疾，从而变成一个健康完美的人。赶快为自己的健康而行动起来吧！

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