原标题：如何克服穿防护装备之后的恶心呕吐

据说支援湖北疫区的很多同行在穿上防护装备之后出现了恶心呕吐的症状。如果排除防护装备本身或穿戴不当造成的不适或缺氧，那这些症状可能和压力有关。要知道在当前的情况下，有紧张和压力是非常正常的，由此造成恶心症状也是人之常情。要克服这些症状，还得从了解它开始。

那么压力是怎样造成恶心呕吐的呢？

人体对压力的反应应该大致属于 应激的范畴，而应激会导致体内肾上腺素和糖皮质激素飙升，而两者都可以让 胃肠道动力紊乱，胃肠道血供减少，严重的会粘膜受损，产生糜烂乃至溃疡，出现恶心呕吐等消化道症状也就不足为奇。

另外紧张时人还会出现 过度通气，产生呼吸性碱中毒，在不缺氧的环境中出现组织缺氧。这些会刺激我们的延髓极后区的呕吐中枢，让我们产生恶心不适。

紧张和压力还会让我们不自觉的 收紧腹肌，使腹压加大，也会诱发和加重恶心呕吐症状。

知道压力是如何造成恶心呕吐的，那我们就可以学会去应对它。

首先要承认压力的存在，这没有什么不好意思的。任何人在任何时候都可能会感到紧张，何况是在非常时期，远离自己熟悉的工作环境，穿着平时从来没穿过，一定也不怎么舒服的防护服，面对有可能患有传染性疾病的病人。承认压力存在是应对压力的第一步。

下面是几个减轻恶心呕吐症状的小技巧：

第一个是 深呼吸，我们在做胃镜的时候，面对反应严重的病人，都会教病人深呼吸，一个是为了减轻紧张，另一个深呼吸也是减轻呕吐反射的好办法，原因是正常人在清醒时无法同时呕吐和呼吸，当刻意控制呼吸的时候，呕吐的神经传导就会被压制。当感到恶心时，最好先 坐下来，用鼻子先缓慢吸气5秒，屏住4秒，然后闭紧嘴巴用7秒缓缓呼出，重复10次。

第二个是 放松动作，具体是 从头皮开始，一点点主动收紧肌肉，直到足底，然后再从足底网上依次放松。

另外，要注意 健康饮食，避免油腻、产气多和过饱饮食，多吃新鲜蔬菜等富含纤维素的食物，注意维生素和优质蛋白的补充，同时也要 保证饮水。因为脱水可以加重焦虑，从而加重恶心症状。

偶尔的恶心呕吐还可以试用 止吐药和胃粘膜保护药。如果 持续的恶心呕吐，导致脱水，或者伴有发热、严重的头痛和腹痛、皮疹、消化道出血等等，也要及时向周围医生或上级汇报，终止工作接受治疗。

纸上谈兵就这么多，衷心祝愿大家早日平安归来，重新开始正常的生活和工作！

责任编辑：