45岁的他,从啤酒肚到肌肉男,只用了3个月
英国有位45岁的中年父亲,名叫Ben,他用3个月的时间从挺着啤酒肚的赘肉男练成了肌肉男! 最开始Ben的体型是这样滴 12周后,他的体重成功从190磅(86.2公斤)降至174磅(79公斤),体脂从20%减少到9%。 Ben参加健身挑战第二周的照片 Ben之前说自己是一个45英国有位45岁的中年父亲,名叫Ben,他用3个月的时间从挺着啤酒肚的赘肉男练成了肌肉男!
最开始Ben的体型是这样滴
12周后,他的体重成功从190磅(86.2公斤)降至174磅(79公斤),体脂从20%减少到9%。Ben参加健身挑战第二周的照片
Ben之前说自己是一个45岁的中年大胖子,他的身边也经常有年轻人拿他的啤酒肚开玩笑,虽然嘴上不说,但是心里还是不好受,所以Ben决定开始健身,改变自己图为Ben健身后第三周的样子
Ben健身之前的饮食早餐:一罐能量饮品、培根三明治小吃:巧克力棒午餐:馅饼、一罐可乐下午4点:几瓶啤酒晚餐:炸鱼、薯条健身后第四周的Ben
Ben决定健身之后,遵循少食多餐的原则,每天进食7次,具体食谱如下:餐一:2个水煮鸡蛋;餐二:1勺蛋白粉与水混合制成奶昔;餐三:1块鸡胸肉,烤或蒸;餐四:1块三文鱼,烤或蒸;餐五:1勺蛋白粉与水混合制成奶昔;餐六:1块白色鱼肉,烤或蒸;餐七:1勺酪蛋白粉与水混合制成奶昔。健身第五周后的Ben
Ben说他非常喜欢健身房的体能训练,因为他发现体能训练能帮助他保持头脑清醒,一整天充满活力。Ben强调说,自己的能量级别“明显增加”,身体和精神上都“更健康、更阳光”。健身第六周
健身教练Tom Pitfield说,他发现越来越多的中年男子正在力图改善他们的身体健康。“Ben是一个好例子,说明年龄不应成为设定新的健身目标的障碍。与20岁的健身者相比,中年男性的生活方式比较稳定,所以有时间也有收入来投资自己。归结下来,健身在于心态。”健身第七周
Ben说:”总的来说,我在精神上彻底变样了。我的睡眠提高了,对我的孩子也更有耐心,工作上的问题似乎再也难不倒我,我是一个幸福的人。”健身第八周
完成健身计划之后,身为建筑公司总监的Ben表示,能在45岁时变成型男是他一生中最好的时刻。健身第九周
人到中年的Ben没有财务压力,家庭幸福,社交圈广泛,身体也仍像20岁那样有活力。健身第十周
他还说:”我希望这些结果能激励其他中年人在身体和精神上重塑自己。我对别人的建议是马上去做,一生中只拿出三个月的时间。等到三个月结束时,你会发现这是值得的。这些好处不言而喻,不过也要为痛苦做好准备!”健身第十一周
Ben的健身项目腿部推举 4×8杠铃上提 4×8弓步前进 4×10坐姿推肩 4×10负重蹬腿屈伸 3×12哑铃侧平举 3×12腿弯举 3×12杠铃前平举 3×12健身第十二周
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2022/11/19 21:17:04 - 一个电脑无法关闭计算机你应该怎么办,电脑显示“清理请勿关闭计算机”怎么办?...
本文为你提供了3个有效解决电脑显示“清理请勿关闭计算机”问题的方法,并在最后教给你1种保护系统安全的好方法,一起来看看!电脑出现“清理请勿关闭计算机”在Windows 7(SP1)和Windows Server 2008 R2 SP1中,添加了1个新功能在“磁…...
2022/11/19 21:17:03 - 请勿关闭计算机还原更改要多久,电脑显示:配置windows更新失败,正在还原更改,请勿关闭计算机怎么办...
许多用户在长期不使用电脑的时候,开启电脑发现电脑显示:配置windows更新失败,正在还原更改,请勿关闭计算机。。.这要怎么办呢?下面小编就带着大家一起看看吧!如果能够正常进入系统,建议您暂时移…...
2022/11/19 21:17:02 - 还原更改请勿关闭计算机 要多久,配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机,电脑开机后一直显示以...
配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机,电脑开机后一直显示以以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机&#x…...
2022/11/19 21:17:01 - 电脑配置中请勿关闭计算机怎么办,准备配置windows请勿关闭计算机一直显示怎么办【图解】...
不知道大家有没有遇到过这样的一个问题,就是我们的win7系统在关机的时候,总是喜欢显示“准备配置windows,请勿关机”这样的一个页面,没有什么大碍,但是如果一直等着的话就要两个小时甚至更久都关不了机,非常…...
2022/11/19 21:17:00 - 正在准备配置请勿关闭计算机,正在准备配置windows请勿关闭计算机时间长了解决教程...
当电脑出现正在准备配置windows请勿关闭计算机时,一般是您正对windows进行升级,但是这个要是长时间没有反应,我们不能再傻等下去了。可能是电脑出了别的问题了,来看看教程的说法。正在准备配置windows请勿关闭计算机时间长了方法一…...
2022/11/19 21:16:59 - 配置失败还原请勿关闭计算机,配置Windows Update失败,还原更改请勿关闭计算机...
我们使用电脑的过程中有时会遇到这种情况,当我们打开电脑之后,发现一直停留在一个界面:“配置Windows Update失败,还原更改请勿关闭计算机”,等了许久还是无法进入系统。如果我们遇到此类问题应该如何解决呢࿰…...
2022/11/19 21:16:58 - 如何在iPhone上关闭“请勿打扰”
Apple’s “Do Not Disturb While Driving” is a potentially lifesaving iPhone feature, but it doesn’t always turn on automatically at the appropriate time. For example, you might be a passenger in a moving car, but your iPhone may think you’re the one dri…...
2022/11/19 21:16:57