原标题：还在盲目地吃蛋白粉？这样吃能有效提高蛋白粉的增肌作用！

随着科学的进步，市场上出现了越来越多的保健品。蛋白粉就是其中一种，蛋白粉一经出世，就受到广大的健身爱好者的喜爱。大部分健身爱好者也习惯在运动后去吃蛋白粉，这样做的结果就是使蛋白粉无法充分地发挥作用，那么怎么才能使蛋白粉发挥百分之百甚至更多的作用呢？

虽然一般情况下，蛋白质不直接参与停供能量。但是当你运动超过30分钟后，体内的糖元储备和分解已经不足以维持运动所需能量了，这个时候蛋白质也可以提供能量。因此这时候摄入适量的蛋白粉+糖（6g必需氨基酸搭配35g的糖）可以提升运动后的蛋白质合成速率至3.5倍，还可以提高运动耐久力。

当然，并不是所有的运动都按这个标准来做。不同的运动所需要的蛋白质不一样，一般力量强度大的补充的蛋白质要多一些。因此力量训练和耐力训练强度大的同学可以在运动中和运动后摄入适量的蛋白质。

另外，请大家注意，蛋白质摄入并不是越多越好的。如果你食用的蛋白质超过了最佳摄入量，吃下去的多余蛋白质也不会再增加你的肌蛋白合成速率，反而会转化为脂肪了哦……

不仅如此，对于健身后的蛋白质补充，如果你有时间好好吃饭的话，还是多从肉类、奶类等天然食物中补充吧，不必非用蛋白粉，毕竟蛋白粉只是为了快速和纯粹地满足蛋白质的补充，缺少了很多必须的膳食纤维和其他营养素，并不能替代常规饮食。

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