原标题：太极“冬练三九”大有讲究！

在北方，冬天对于很多太极拳习练者来说是一个非常严峻的考验，由于练功条件的限制很多人不得不面对寒冷的天气的煎熬，更多的人则选择了在家“冬眠”。冬练三九，所谓冬季主‘藏’是长功夫的大好时机，而练太极拳如何过冬，则是大有讲究的。

01

调整练功时间

冬季练功不易过早，冬季是心脑血管疾病的多发季节，而每天凌晨三点到五点更是这个疾病的危险期。不上班的人最好在日出之后，选择一处向阳、避风的场所进行锻炼；上班族早上基本上是时间紧迫，晚上则空闲时间较长，可以选择在傍晚进行锻炼。

02

加强热身运动

冬天由于气温的影响，人体的肌肉和关节比较紧张和僵硬，见到很多太极拳习练者不做热身活动直接就开始套路练习，这样既不利于太极拳练习中的放松要求，久而久之还容易造成身体关节的损失，尤其是膝关节和踝关节的损伤，既伤害了身体也影响了练拳，得不偿失。

而每次热身的时间不要少于20分钟，尤其要注重身体关节的热身活动，每次练功前一定要把肩关节、胯关节、膝关节和踝关节充分的活动开。

03

注意身体保暖

冬季练功不可穿着太少，肢体寒冷既不利于练功也容易引起冻伤，太极拳在运行时毕竟速度稍慢，注重头部、腹部、双脚和双手的保暖非常必要；但练功时也不可穿着过多，穿的太多比较笨重，既不利于练功也容易引起出汗太多，出汗多气温低反而更容易发生感冒。

一定要穿暖，练的时候，即热即脱，即冷即穿。出汗要及时擦干，锻炼结束要及时换下汗湿的衣服。如果嫌麻烦又怕冷的话，那就买一套秋冬用的太极服装，透气、保暖，打起拳来杠杠的。

04

练拳必先暖胃

人体经过漫漫长夜，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。然而很多人有不吃早餐的习惯，尤其对于我们习练者来说，空腹练拳由于练拳过程中身体能量消耗很大却无法得到及时的补充，这是极不利于身体健康的，可能使你一整天都会精神不振，而且还会对健康造成极为不利的影响。

每天早上练功前适当吃点早餐外，适当喝些开水对身体的益处是显而易见的。

冬季练太极拳对身体的好处

冬至：防病

冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。

在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作，应采取以下预防措施：

注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。

冬至：拥有好心态

保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。

进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

冬至需要进行适当锻炼，保持平和的心境，一套太极拳打下来，身体微微发热，却又不至于浑身大汗淋漓。

同时，打拳时要求清净无为，通过自我意念控制，使身体和精神获得最大限度的放松，以缓解精神紧张和压力，使情感活动趋于平和稳定，减少致病的内在因素，从而提高健康水平。

结语

冬季里来天气寒，习武练拳意志坚。

莫道冰封天地冻，严寒尽头是春天。

让我们一起练太极，一起期待春天的到来！

拳谚有冬练三九、夏练三伏之说，冬季练功是习练者长功的大好时机，坚持锻炼、科学锻炼不可偏废。

陈家沟陈氏太极拳协会——北京分会

室外培训站：元大都公园、玉渊潭公园、朝阳公园、北京国际雕塑公园、陶然亭公园

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