原标题：雷州一中积极战“疫”，心理老师对你说：

雷州一中师生宅家积极战“疫”

疫情期间，提倡“足不出户”。我校师生却一点也没有闲着。

高三年级于2月10日网络开课，通过雷州宝和钉钉软件等新的形式，同学们学得不亦乐乎。

其它年级也早早订好学习计划·，开展了学习（学习效果如何？有待老师的微信检查和回校开学后检阅😎）。

战疫期间，医院是医生护士的战场，实验室是防疫专家的战场，家中的一方小桌，就是我们雷州一中全体师生的战场。

上图为2月12日雷州一中高三利用雷州宝开展第一轮授课数据

上图为雷州一中利用钉钉软件开展第二轮授课安排表

上图为雷州一中教师正利用钉钉软件授课直播

上图为雷州一中某高三老师在家授课工具

（心理老师从该老师的朋友圈截图与大家分享）

上图为雷州一中高一年级网上授课安排

雷州一中学生宅家的小小烦恼

在被窝里熬夜学习的你

在“家”这个特别的环境中学习，除了饮食不愁，特别舒服之外，我们许多同学也会遇到一些 小小的心理困扰。

比如：

太舒服了，老想睡觉；

太孤单了，没有学习氛围；

家里人太唠叨了，时时刻刻催着学习 （仿佛看一眼手机玩一下游戏都是罪）。

比如：

总觉得学的不够多，总觉得其他同学都在拼命，我一定会落后了，心理焦虑烦躁。

特别是高三同学，更是因为学习计划的不断改变而焦虑：到底高考会不会推迟呢？到底什么时候能回校上课呢？

以上种种心理疑问， 都属于特殊时期在家心理保健的问题。

长时间宅家可能出现哪些身心反应呢？

1

认知：

注意力不集中，记忆、思考能力下降， 敏感。

因疫情防控关系到开学及教学进度，毕业班的同学可能因中高考在即压力陡增，对疫情发展等情况更为敏感。

2

情绪情感：

情绪不稳定，焦虑，愤怒，缺乏耐心，易因一些小事就急躁。

对自己正在经历的一切感到困惑，惶恐不安， 焦躁不安，多疑，害怕，缺乏安全感。

压抑，沮丧，对不能正常开学感到无奈和厌烦，压力山大

3

行为：

行为冲动，过度刷屏，反复查看疫情进展消息，易激动， 发脾气，对身体过分关注，安全感降低。

4

躯体：

食欲不振或饮食过度，睡眠差，做恶梦，手足无措，坐立不安，体温、血压不稳定等。

莫慌！莫慌！出现这些情绪都是正常！

出现部分上述反应，这是由于 宅家“隔离”（响应国家号召，少出门，为防控疫情做贡献）—— 这种不常见的情境与体验造成的。

隔离，对于普通人来讲并不是常见的状况。面对突如其来的人身自由限制，在最初的“我终于能好好休息”的感觉过去后，就会面临 一定程度的慌张和不知所措。

往常假期最令人开心的同学聚会取消了，也不能和三五好友一起打球、出游、聊天，对于精力旺盛又特别重视友情的中学生来说，这无疑非常容易让人产生 空虚、沮丧、孤独甚至抱怨和愤怒的感觉。 这都是隔离情境这种不常见的应激源带来的自然的情绪反应。

莫慌！莫慌！我们可以这样调整！

宅家期间，如出现了上述的反应，不妨试试以下的方法进行自我调适：

（1）关注正面信息，增强心理力量

全国人民共同战“疫”，有这样一句话“中国，总是被一群众勇敢的人保护得很好”，我们要多 关注这些勇敢者的正能量信息，向钟南山院士、张定宇等专家学习，向每一个奋战在第一线的 白衣天使、干警、社区工作者、医院建设者、志愿者等勇者学习，他们都是我们中国的英雄！我们要学习他们不怕牺牲，勇于担当。我们要永远相信，我们一定能胜利！

在这样积极的心理影响下，我们一定能与勇者产生心灵的共鸣，增强心理力量，主动担当时代使命。我们永远相信，什么困难都难不倒我们中国人，难不倒我们光荣的一中人。

（2）认识自己，悦纳自己

利用难得的独处时间，试着 觉察并接纳自己当下的状态。自我接纳也是反思环境、他人对自己的影响，重新选择目标，而不是潜移默化的受环境、他人的影响去做事，做不到时候，就自动自责、内疚，自我接纳是做自己，而不是做环境和他人的受害者。

（3）适当锻炼，学会放松

如果出现了严重的焦虑情绪，可以试着 用正念或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。

（4）过滤信息，避免替代性创伤

替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。

在这个特殊时期，在关注社会新闻和疫情发展情况的同时，要 保持警惕，仔细甄别、过滤信息，不能见风就是雨、轻信谣言，避免产生替代性创伤。

（5）交流互助，加油鼓劲

虽然无法出门见面，但是我们可以 利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流学习，互相督促，加油鼓劲。

这段难得的与父母共处的时间，更是 与父母化解矛盾、增进理解的好机会。可以寻找吵架模式，总结触发点，了解双方会激活情绪的情况，并坦诚地告诉对方，达成暂停的方式。

（6）寻求专业的心理援助

如通过上述方式仍不能很好地调整自己的身心状态，你也可以寻求专业的心理援助。我校有专职心理教师，在学校未开放时间，开设常规心理辅导微信端，接受文字咨询。

除了本校心理辅导，我们还向你推荐湛江市教育局网络心理辅导（文后附）

雷州一中 微信端网络心理辅导

雷州一中微信端网络心理辅导

开放时间：每天下午16:00-18:00

微信端添加微信号：

疫情之下，学校延迟开学，面临备考的压力，毕业年级的学生，尤其是高三年级的学生，会担心自己的身体状态，以及学习的进度，那高三的学生和家长如何在家里进行心理建设呢？

毕业班学生容易出现的心理状况

单纯的“寂寞”其实并不可怕，最可怕的是“寂寞”之余，还伴有“愧疚”：明明课业很紧了，长时间在家里，却提不起一点复习的劲头，甚至上网成瘾。这种体会，尤其深刻的当属高三学生。

他们本来打算准点开学，并马上投入学习备考状态，被这次疫情生生地挡在了家里，原来的计划和节奏都被打乱。

这个时候， 学生的目标管理、时间管理、劳逸结合等方面的能力，都得从更加自觉和自制的高度来要求了。难度真的很大，很多成年人也做不到。特别是我们现在国内的多数高中生，已经习惯了由学校来安排作息时间表。所以，指导学生重整生涯使命、厘清阶段目标、巧用管理工具，就显得非常重要。

作为高三关键时期遇到疫情，高三学生会比一般的青少年更担心：担心自己的身体状态，担心学习的进度、在家里自己学习，也对自主管理能力提出挑战，有些孩子可能会因为自己花了时间在手机、电视、游戏、小说等上面而觉得充满负罪感，产生一边焦虑一边刷手机、之后又充满自责负罪的心理现象。

毕业班学生宅家心理指南

心理老师给高三学生的心理提示就是：

1、规律作息，合理饮食，每天坚持运动至少30分钟，劳逸结合。每天不要刷太多手机看太多新闻，接收太多信息会加重恐慌情绪，定时定点看官方新闻比较好。

2、给自己设定假期要完成的学习目标，然后分解成5-7天为一个周期的的阶段性目标，看着小目标的达成，增加自己的学习成就感，从而增强学习动力。

3、教育部门和咱们学校都给学生提供了网络学习的条件，把它纳进自己原有的复习和学习计划中。可以和同学一起组成线上学习小组，一起讨论问题，解疑答惑，一起进行学习进度打卡。也可以多在微信群里向老师提问。

4、保持和老师、同学、家长的交流。隔离病毒，不隔爱。每个人都需要人际支持和交流。

孩子出现焦虑，家长如何应对？

由于疫情是突发的、紧急的，同时充满不确定性的，因此我们都有一定程度的 不安全感，会有恐慌、焦虑等情绪，担心自己或家人会被感染，甚至根据新型冠状病毒会出现的症状对号入座，怀疑自己是不是感染了，还可能会频繁洗手， 有这些情绪都是正常的。

不过总体而言，从平台的求助情况以及朋友圈来看，相比于成年人，青少年产生恐慌、焦虑或强迫的情绪程度会相对较低。由于长时间呆在家里不能外出，觉得很无聊的情绪会多一点。

家长是成年人，上有老下有小，比起青少年，可能有更多思考和焦虑的地方，因此，作为家长， 要做的第一件事情就是接纳自己的情绪，稳定自己的情绪。如果孩子对疫情有恐慌焦虑的情绪，允许孩子表达出来，一起聊聊，说出来比压在心里好。

第二，全家人彼此监督，限定关注疫情发展的渠道和时间，要从正规的途径获取信息，不信谣不传谣，再一个，一天里关注疫情的发展的时间最好不超过1小时，防止越刷网越焦虑的现象。

第三，和孩子一起商量解决无聊的问题，可以让孩子设定假期在家要完成的学习的小目标，设置阅读或观影打卡清单，或是借此契机一家人好好聊聊家庭趣事要事，一起做好吃的，一起进行体育锻炼，让宅在家的时光变得有意思。

孩子学不进去，家长怎么办？

孩子宅在家的时间多了，引起亲子矛盾的机会也会增加。最可能的一种状态就是，作为家长，看到孩子在刷手机或煲剧或看小说就着急，就忍不住提醒，由此可能会引发亲子矛盾。因此建议：

1、和孩子一起商量假期计划，约法三章。

2、看到孩子刷手机、煲剧、玩游戏的时候，先不急着催促提醒孩子去学习，而是抱着好奇的心态看看孩子是否很有压力、情绪是否不佳等等，从倾听理解的角度听听孩子的想法。如果孩子是因为自控能力不强，则一起讨论怎么帮助孩子应对诱惑，如果孩子是因为压力大心情不佳，就一起谈谈情绪。

3.家长先稳定自己的情绪，调控自己的情绪，避免把过度焦虑的情绪传染给孩子，一起营造良好的家庭氛围。

多学些心理学，总是有用的

之一：岭南师范学院 心理专家告诉你

湛江市教育局组织 岭南师范学院心理系的专家教授、中小学心理骨干教师录制了 《宅在家里的乐观主义》、《危机下身体和心理的变化》、《疫情居家期间的亲子互动与沟通》等 11个应对疫情调适心理的微视频，请老师、学生、家长观看。

观看方法

登录湛江市教育局官方网站（http://www.zhjedu.cn/）—本局工作—思政教育—“如何应对疫情的心理健康宣传教育微视频”。

多学些心理学，总是有用的

之二：华师附中心理教师告诉你

春节防疫小课堂⑦：青少年宅家“心晴”指南

（面向全体学生）https://m.itouchtv.cn/video/28e77f30ac45fd5b239cc0226d4f5b63?shareId=0uAYR6Yz&from=timeline

春节防疫小课堂⑧：青少年宅家“心晴”指南

（面向高三毕业生）https://m.itouchtv.cn/video/55ce31b3aac64f9c82ec308b156d1cde?shareId=DKXeJeYz&from=timeline

多学些心理学，总是有用的

之三：应激反应引发的退行行为

应激反应下的焦虑

是心理有问题吗？

四岁的小朋友问：她看到汽车开过来会害怕，是不是胆小鬼?

其实，害怕是我们的一个朋友，他在向我们警示可能将会有危险！

所以，我们在日常生活中随着一些事情的发展变化而起的情绪和感觉没有对错之分，它们对我们自身来说都是有用的。

比如：在目前疫情的状况下，有些焦虑和紧张也是很正常的。它在告诉我们，现行生活方式需要改变了，我们更要关注自身健康，珍惜与家人的情感。

在一些危急时刻，产生应激反应是正常现像，是合理的自我保护机制。

过度的应激反应

可能引发退行行为

随着疫情的发展，可能我们每天起床都会开始刷手机刷朋友圈，看公众号和微博的疫情推送等，还有铺天盖地的各种小道消息。可能家人朋友之间沟通的最多的是今天又有多少例确诊病人。担心的同时猜测着对于未来的发展趋势。

这些很容易让我们觉得未来不可预知。这样的未知会让我们感觉到失控，因而会容易引发我们内心的恐慌，让我们越来越焦虑，从而引发一些退行的防御行为。比如：

向口欲期退行

1.大量囤积货物。在疫情开始后，特别是看到防护用品供应紧张的情况时，有很多人开始大量的囤积货物。这部分人物品的囤积量已经明显超过正常生活的需要了。某人独身一人在京，在疫情开始就开始囤积方便面等物品，他清理了一下，家里现在有10个南瓜，20大箱方便面，几百个口罩等物品。

2.狂吃保健品。一些人在疫情来临后，担心自己的身体健康，懊悔自己疫情前的生活方式不健康就开始狂吃各种保健品，VC呀，蛋白粉呀。快递停了，没有买到保健品的，甚至鼓吹一天吃十个鸡蛋白提高免疫力。

这样的行为具有典型的口欲期的特征，也就是婴儿出生到1岁左右的时期，那时婴儿的刺激注意集中于口唇吸吮。这期间发展未满足的人，在成年特别容易用吃喝和囤积来应对缓解焦虑。

向肛欲期退行

频繁的反复清洁消毒。现在是病毒高发期间，在日常活动中注意防护与消毒是非常必要的。可是有人在不出门的情况下，一天要拿消毒液把家里面里里外外的擦洗好几遍，手都被消毒液刺激的红肿脱皮。下楼取个快递回家就要彻底洗个热水澡。

心理学称这样的行为是“强迫行为”， 是肛欲期——婴儿1岁以后心理发展进入肛欲期，因为他们这时开始尝试和训练独立排便，在心理上表现为学会控制。这个时期的发展需要未得到满足，成年后会担心害怕失控，产生一些强迫行为与思维。

向叛逆期退行

1.不顾事实与后果，胡乱制造与传播信息，也包括网络暴力。很多人利用网络便力，在疫情期间散播未经核实的信息，用语言暴力伤害他人。甚至制造引起恐慌情绪的信息。

2. 固执、不顾疫情的传播，非要从事聚会活动。这一部分经常挂在嘴边的一句话就是，这个肺炎没有那么可怕，不会传染上我的。然后，不顾家人劝告坚持打麻将或者聚会。

这种行为我们常认为是不负责任，不道德的行为。心理学上把这部分的行为称为叛逆期表现，也就是青春早期和青春期心理发育不成熟从而出现的退行行为。

以上，是一些在疫情中比较突出的过度焦虑的行为表现。

在我们的成长过程中，都不可能是一帆风顺的，我们总可能会在某一个甚至某几个心理发展时间受阻或受伤。 于是，不同的人就可能出现不同的退行性行为。

但是我们也不要气馁忧心，因为像疫情这样的重大危机事件引发的应激反应，在一段时间，一般大约两个星期到一个月左右，会慢慢自行消退缓解。

如果这种状态在持续几个月还没有缓解和减低，你就需要寻求专业的帮助。

湛江市教育局推荐网络心理辅导

一、关注微信公众号“岭师心康中心”

扫一扫，关注“岭师心康中心”

二、点击微信预约，提供准确信息。

微信预约后，在线工作人员会添加您的QQ 号码。安排心理咨询师跟您进行QQ 语音通话，进行一对一网络热线辅导。

三、服务时间：

每次咨询时间为30 分钟左右，网络热线于2020 年2 月5 日9:00 点开通。

周一至周日9:00-12:00 、13:00-16:00 、19:00-22:00 。

四、注意事项：

为了更好地提供心理咨询服务，让更多有需要的人获得帮助，他们有如下的规定：1. 线上咨询2月5日正式开通，在疫情期间提供服务。2. 该网络服务为公益服务，不收取任何费用。3. 该网络服务主要针对因新型冠状病毒肺炎疫情而产生紧急情况、急需情绪缓解的人群。如您尚不符合这个情况描述，请将资源暂时留给更需要的人。4. 为更好地向您提供服务，请您微信预约里务必填写本人手机号码和QQ 号码。收到手机回复信息的人员请按时登录QQ ，并保持网络畅通进行语音咨询，咨询时间约30 分钟。5. 他们将在相关法律和伦理约束下，对您的信息进行保密。6. 根据每天的咨询安排来提供心理服务。若出现拥挤情况，将顺延安排，烦请留意信息。

最后，雷州一中心理老师还想对你说：

：

最后，心理老师还想对你说

面对疫情，让我们保持良好积极的心态，为武汉加油，为中国加油！

面对疫情，让我们共同努力，完成好这场 生命教育、信念教育、科学教育、道德教育。

我们在抗击疫情的战役中，构建 正确的世界观、人生观、价值观，培养出坚韧不拔、从容不迫、爱国爱民的 奋斗精神和家国情怀。

真正与祖国一起成长，用成长的足迹踩踏灾难，让不幸成为通向幸福的桥梁。

在这个格外寒冷的冬日，

如果你感受到强烈的恐惧、无助，焦虑，愤怒，烦躁等情绪的困扰，

或者产生了失眠、过度洗手、疑病等躯体/行为/心理影响，

亦或者因为其他原因正经受着严重的心理困扰……

请微信联系心理老师

让我们全校师生心心相连，

陪伴彼此，

共同加油，

等待即将到来的温暖春天。

请相信，

全“心”战“疫”

我们一定会胜利！

雷州一中微信端网络心理辅导

开放时间：每天下午16:00-18:00

微信端添加微信号：

责任编辑：