原标题：啤酒肚、小肚腩……中年开始减肥，还来得及吗？

这两天小草在后台收到了不少阿叔阿婶的私信咨询，坦言：“人到中年横向发展，不仅体型上有很大的转变，各类糖尿病、高血压、高血脂等疾病，也像一颗颗定时炸弹接连爆发”。

想要改变现状，但又禁不住担心和犹豫，现在减肥，还来得及吗？

对此，小草只想说减肥并非是年轻人的专利，中年人更应该注重减肥，如果完全不重视调整饮食、加强运动，整个人容易像吹气球一样胖起来，会增高患多种疾病的风险；

相反，这期间及早开始通过运动增强肌肉力量，合理控制体重，能有效阻止腰腹型肥胖愈演愈烈。

当然除了适当的外在运动减肥，内在的调理尤为重要。

1

想减肥，调理脾胃是关键

众所周知，人到中年身体内的各个器官机能就开始走下坡路，新陈代谢、身体热量的消耗会减少还有一个不强劲的脾胃，会让食物变成湿气，痰浊，最终演变成松松垮垮的赘肉。

任何靠清靠泻，靠身体脱水的减肥办法都是耍流氓。任何靠不吃主食只吃水果或是只吃牛肉的减肥方法都是慢性自杀。

春天生发，需要气血，夏天消耗大，需要能量，秋收冬藏，需要脂肪耐寒，纵观春夏秋冬，小草都没有看出，有哪个季节是适合节食减肥的。

但是健脾却能够不费吹飞之力，轻松减肥。脾胃健运，身体的痰湿，垃圾都会以【三浊】的形式排出，因此小草要提醒广大阿叔阿婶们，别盲目减肥，健脾是关键。

2

吃五谷，健脾的不二法门

《内经》说的【五谷为养】，养的是精和气血。而春天正是【精】生发的季节，五谷杂粮基本上都是入脾经，能健脾。油腻是中年肥胖的元凶之一，那五谷杂粮清粥则是减肥中的“清道夫”。

饮食多嚼，给脾胃减轻负担

脾主要是运化食物的。在运化食物之前，给脾减轻一点负担，让食物进入肠胃的时候，已经软烂，加快消化，促进吸收，减少垃圾食物堆积。

徐文兵在《字里藏医》中这样说：

时口腔的咀嚼，胃的研磨成乳糜都是“消”的过程。好像是把猪肉消磨，磨得再小，也还是猪肉。

而脾主运化，到了脾，就不再消，而是【化】了，将食物转化为用以化生气血的精微营养。粗速快吃伤脾，细嚼慢咽养脾，便是此理。

减轻压力，避免过劳肥

劳心的过劳肥也是中年肥胖危机之一。作为家庭的中流砥柱，各种工作重压侵之而来，面对饮食跟作息的不规律，身体机能也在悄然改变，激素皮质醇的增加、荷尔蒙分泌的疲乏。只有给自己学会解压，三餐定时、八分饱，多吃新鲜的水果，保持充足睡眠才能避免过劳肥。

最后小草想说的是：

生活不是眼前的苟且，但也并非摇身一变；

不需要翻天覆地的变化，好的改变应该遵循自然的规律；

合理养生、健康饮食，就是规避中年肥胖危机最好的良方；

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