原标题：“我差一点就成为百万富翁……”

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“回顾整个2019年， ‘拖延’成年度关键词。写文章拖、看书拖，连生个娃都要拖上几天。”

“如果不是因为爱拖延，搞不好我早就稿费拿到手软成为是百万富翁了。

”

朋友听完我的唠叨，随手把这本《终结拖延症》扔给我，说：对我是没什么用，对你就不一定了。

就这样读完2020年的第一本工具书，随手敲下一点读书笔记（流水心得）。希望对你有用。

你是否也常这样：

月初定好一堆计划，告诉自己：这次一定如期做完，月底发现完成的事寥寥无几；

说要好好学化妆，早早把眉笔眼影腮红买回家。几年过去了，依然连个眉毛都画不好（比如我）；

立志在夏天来临前要瘦成一道闪电，要吃轻食要每天慢跑半小时。结果，轻食没吃几次就放弃，取而代之的是火锅、奶茶和饮料……

拖延面前，人人平等。

据悉，99.9%的人都有不同程度的拖延行为，大到一个重要项目的执行，小到一个回电。

“拖延”显然在无时不刻地影响我们的生活。很多人深受其害，却因其涉及面过广，以致不知从何入手甩掉这一讨厌鬼。于是拖延着，抗争着，绝望着。

正所谓“解铃还须系铃人” 。想克服拖延症，就要找到引发这一行为的原因，并配以行之有效的行动，才有可能解决这一难题。

而这，就是《终结拖延症》这本书必读的理由。

它分别从认知方法、情绪方法和行为方法入手，辅之以详细的案例分析，可谓干货满满。

废话不多说，一起开始阅读之旅吧！

认知方法：认清拖延类型，改变拖延思维

《终结拖延症》将“拖延症”简单归为四种类型： 期限拖延、个人事务拖延、简单拖延和复杂拖延，且每一类型都有与之匹配的应对策略。对照类型辅之以应对策略，说不定会有奇迹发生。

△No.1期限拖延

不如先和我一起进入一个模拟情景。

月初，领导要你做一份行业分析报告，并强调非常重要，月底要交。收到任务初期，你很是兴奋。随手打开网页查了一点资料后，觉得有点乏味。想着这才月初，就把它晾在一边。

时间飞快，在一阵不知忙些什么的忙碌中，正式进入最后一周。你忽然想起报告还没开始做，而领导已经在追问进度。认真列了下报告要点，才发现这并不是一项简单的任务：要查阅大量的资料，要验证大量的数据，要恶补大量的行业知识。

你开始慌乱，一整周时间都在和这份报告做斗争。偏偏这时候工作上临时的事还比较多，你简直焦头烂额。终于在最后一天下班前，在领导的一阵阵催促声中，你顶着两个大大的黑眼圈和一个大油头，把这份自认为跟自己实际能力差很多的报告交了上去……

并暗暗发誓：下次一定不再这样拖拖拉拉！

然而，当此类任务再次降临，你还是会坚持拖到最后一秒。

面对诸如此 周期长任务重的工作，很多人会借时间富裕的理由一拖再拖，临近截止时间才匆忙完成。完成质量不怎么样还身心疲惫，更糟的是常因结果一般，影响年终评优、升职加薪……

诸如此类 有明确的DDL，却依然要拖到最后一刻再去完成的称之为“期限拖延”。

终结“期限拖延”的方法简单来说只需三步：1.明确工作目标；2.明确最后期限；3.列好时间表，并坚决执行。

那些周期长任务重的工作，因其要付出持久努力才能得到那份遥远的回报，激情很容易被惰性掩盖。周期越长，干扰因素越多，也就越容易拖延。

最好的办法就是把整项工作预先分块，再一一设置“中间期限”。执行过程中，根据完成情况 定期奖励自己很有必要。如此，短期的回报会增加你的成就感，也更能坚定你按时完成任务的决心。

如果你1月的目标是读完4本书，为避免到最后三天才翻开第一本。你需提前列好书单，详细到每天应读多少页，一一对应到日历表上，一点点督促自己完成。这期间，每读完一本可以允许自己吃一顿火锅等来奖励自己……

“对自己的拖延习惯保持觉察和认识是首要的一步。”

请你相信，人的本性是懒惰。认清拖延本质，拆解任务完成任务，及时肯定及时奖励，做自己的监督者，也做自己的奖励者。如此，此类拖延症或许可得以消除。

△No.2个人事务拖延

你是否有过类似的经历？

其实你早就发现当下的工作不适合自己，留下来单纯因为工作轻松。你也不喜欢这里的氛围，早就有跳槽的打算，但一年过去了，你依然在这里。继续抱怨环境，依然感到压抑；

你一直想考公务员却又懒得查资料，连备考的书都迟迟没下单。一不小心，年龄超标，合适的岗位没法再报；

做为全职妈妈，你一边抱怨婆婆不带娃，一边埋怨丈夫下班不回家。你明知工作是拯救自己的唯一方式，却从不行动，依然每天围着灶台和孩子转，继续抱怨继续委屈……

生活中有很多事情你早该终止，但你却一次次选择听之任之。这些习惯性推迟常让你感到压抑，你明知深陷其中的危害，但就是没办法让自己脱离这种“苦海”。每天把自己置身于痛苦且没有意义的忙碌里，却把最重要的事忘得一干二净。此为“个人事务拖延”。

由于很多个人事务没有外在压力，没有明确的开始和截止时间，一切只与你有关。因此，很多人都无法意识到这一拖延行为的存在。

从某种程度上讲“个人事务的拖延”比“期限拖延”涉及面更广，杀伤度也更大。

但戒掉这一拖延症的方法却是一句烂大街的话：给个人事务优先等级排个序，分清轻重缓急，不要用一些无关紧要的事情让自己心安理得地拖延。

只可惜，改变当下永远是最难的。所以才会有那么多人，尽管现实艰难，毅然选择止步不前。

但永远不变，只会让生活越来越糟。

△No.3简单拖延

“今天有点累，稿子明天再写。”

“时间还来得及，PPT后天再做。”

……

相信我们中的大多数人跟自己都有过以上对话。

面对疲惫、伤脑等不愉快的任务，难免会产生抗拒心理，“不如放弃”成为首要念想。而 恰恰是这一瞬间的犹豫，引发之后一系列的拖延行为。

明明可以马上做的事，非要一拖再拖。偏偏大脑还要腾出更多空间接受这份“提醒”：你还有一篇稿子没写，你的ppt还没做。

于是，做啥啥不行，焦虑抢先行。一边焦虑一边拖延，如此往复。

心里时刻惦记着这件事，反而会消耗更多精力。

如果你能在“以后再做”这一苗头出现时就果断对自己的拖延思维说“停”，并立即用行动去抵制这一生理机制，“简单拖延”极大可能会变成“简单地把事情解决”。

嗯，逃避不一定躲得过，面对不一定最难受。

△No.4复杂拖延

复杂拖延的背后，常常是复杂的心理在搞鬼。怕自己做不好，担心完成情况太差让人笑话，过分追求完美以致想不到绝佳的方案就不动手。 初衷是为了有更好的结果，但结果却是一无所有。

真正的高手，都是“完成主义者”。

面对这一拖延症状，唯一能做的就是丢掉内心的包袱，丢掉那些毫无意义的“完美主义”，马上开始，马上行动。

完成胜过完美，即刻行动好过100个潜伏在脑海的绝妙想法。只有真真切切去做了，才能真真切切感受到那份喜悦，否则再好的想法都是空谈。

我自己其实也是一位“完美主义者”。开了个公众号，决定要好好更新。但每次都因过分追求完美而放弃，担心文章没写好会丢了颜面，担心粉丝不喜欢会取关等……结果，成了一名光荣的“年度更新”选手。

承认吧， 所谓“完美主义”不过是拖延和逃避结果的借口而已。很多时候，我们只是在用一种看似努力的行为掩盖自己懒惰和拖延的真相。

当然，想要彻底终结拖延行为，只知类型和方法远远不够。你还必须拥有足够强大的忍耐力，如此才有可能逼自己走出舒适迎接挑战。

情绪方法：建立对不愉快任务的忍耐力

“建立对不愉快情绪的忍耐力”是终结拖延症的第二个方法，也是至关重要的一步。

拖延行为的背后说到底是一场“冲动与理性”的较量。

在拖延面前，脑袋总像有两个小人在打架，“感性妹妹”说：累了就好好休息吧。“理性哥哥”则会大声呵斥：都什么时候了，还想拖延！

无数经历告诉我们，听“理性哥哥”的话才正确。偏偏最是温柔最致命，很多人最后都败给了“感性妹妹”。立刻丢掉眼前的任务，等时间所剩无几再苦兮兮地折回来做事……

这一场“冲动与理性”的较量，像极了“马与骑手”的关系。在任务面前，我们是像马匹一样跟着心情走，觉得舒服就继续，感到恐惧转头就跑；还是像骑手一样，既然目标是远方就排除万难勇敢向前，用理性控制并引导马匹的行迹，直至目的达到。

选择不同结局也就大不相同，在此不做过多赘述。只愿我们都能选择做一名理智的骑手，当任务降临负情绪再次涌现时，尽力做到以下三点：

1.关注自己的负情绪，明确产生拖延的诱因是什么；

2.锻炼忍受这一负情绪的能力，也就是我们所说的“情绪肌肉”；

3.有意识地训练“情绪肌肉”的弹性和韧性，具备冷静地屏蔽掉所有负情绪专心致志地把事情处理好的能力。

学会拥抱“延迟满足感”。 “及时满足”只能给你短暂的快乐，“延迟满足”才能给你长久的幸福感。

行为方法：坚持到底，攻克拖延

如果没有坚持到底，再完美的计划也会变成笑话。

我曾不止一次这样。

报名资格证考试，把教材买回来并列了详细的计划，却迟迟没复习，最后只能弃考；

说要好好学英语，买了书下了APP，定好每日计划。但往往坚持不到一个礼拜，计划就自动作废，单词书放着堆尘，下载的APP也没用几次……

相信很多人和我一样，也有一颗不甘平庸的心，但又总爱半途而废，让一切计划成为空谈。

想克服这该死的拖延行为，方法简单到只有一句话： 练习“立即行动”，终止任何“分心行为”并将“行动”坚持到底。

无数的例子都告诉我们，想“一直行动”绝非易事，但想有所成就则必须如此。

为了创作《人生》，路遥背上行囊一头扎进招待所，过上了与世隔绝的生活。他每天工作18小时，不舍昼夜。就这样坚持了21天，写完13万字的中篇小说《人生》，最终引起轰动。

国家队运动员在每年都要进行封闭式训练，远离家人朋友在他乡接受残酷的训练。正是日复一日从未停歇的高强度训练，才有了不断突破个人极限的世界纪录的诞生……

世上无难事，难的是排除万难去做好一件事。

读完全书才发现，拖延类型千千万，克服的方法简单到只有六个字：别拖延，马上干！

行动才是拯救一切的良药，否则都只是空谈。

改变，从来不是一件容易的事。

但“一拖再拖”的习惯如果不改，你将会亲眼看见自己变得慵懒，开始浑浑噩噩的生活，在焦虑痛苦和绝望等负情绪中徘徊，直至对生活失去信心。

这绝不是危言耸听。

阅读，只是改变的第一步。

行动，才能让一切成为可能。

2020年的第一个目标：不拖稿，多更新。监督，共勉。

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作者简介

藕仔莉：厦门姑娘，现居扬州，资深做梦专家。当了妈妈还很可爱，我真是个罪人。公众号：藕仔莉。微博@藕仔莉。个人微信号：878973024。

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