原标题：最常用的2种饮食减肥法，哪种更适合你？

食物与人之间的爱恨情仇，

每天都在上演。

虽说生命在于运动，

可问题是，咱是懒人啊！

肉体上对减肥的渴望，

和精神上打死也不动的执着，

每天都在PK，

精神往往胜出，肉体频频OUT。

那么有没有什么专为懒人定制的减肥瘦身大法?

网上这些年来一直流传“过午不食”减肥法，

是鬼扯？还是靠谱？

真的像绝世秘籍金庸桥段

那么简单、粗暴、有效？

过午不食，晚饭不吃，对健康有好处吗？

当然没好处。

过午不食的由来

“ 古代有钱人都是三餐！吃两餐是因为穷！

“过午不食”，实际上是佛家戒律，这个“午”，是指正午，大概是中午11点到下午1点这段时间，过了这段时间，就不能吃东西了。

网上有人讲，古代人就不吃晚饭，实际上这是胡说。翻翻古书，很容易找到古代人一日三餐饮食习惯的证据。

上古时期老百姓普遍是两餐制，一天两顿饭。第一餐叫“朝食”，大概是上午9点吃；第二餐叫“脯食”，大概是下午4点吃。《孟子》里讲“饔飧而治”，饔就是朝食，飧就是脯食。这么吃，主要是当时生产能力低下，粮食有限，不得不这么吃。

所以说，网上所谓古人都是一天两顿的说法，很滑稽。古人也是人，肚子饿了也难受，有条件谁受那个穷罪。

过午不食对健康不利，少食多餐才是正解

过午不食，不是养生，是毁身体。

说回营养去，从现代医学的角度讲，不吃晚饭也没好处。

首先，一餐混合膳食消化吸收的过程，大概是4-6小时，刚好适合一日三餐。而且，人体内消化酶的分泌，也有早、午、晚的节律性。

另外，不吃晚餐，中午之后就不吃东西了，从大概12点到转天上午8点，整整20个小时不进食，这才真叫吃饱了撑的。

其次，两餐之间间隔时间太长，从保健的角度讲，对免疫功能、对大脑，和对心脏均有不利影响。

两餐之间间隔时间太长，也不利于稳定血糖。低血糖会导致应激激素浓度升高，比如糖皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素等等。

糖皮质醇会增加机体蛋白质分解，造成肌肉丢失。糖皮质醇是强烈的免疫抑制剂，长期糖皮质醇水平过高，对维持正常免疫功能非常不利。

肾上腺素和去甲肾上腺素浓度升高也不好，除了一些不适感之外，主要容易诱发心率不齐。还有可能增加人体氧化应激压力，简单说就是造成自由基增多。

中枢神经的食物主要是葡萄糖，而低血糖还会造成大脑能量供应不足，降低脑力劳动者工作效率。长期低血糖，不让中枢神经细胞吃饱，可能会造成一定程度的中枢神经损伤，这类损伤多是不可逆的。

另外，葡萄糖是很多免疫细胞的能量来源，比如淋巴细胞、巨噬细胞，低血糖本身就有可能造成免疫细胞活性降低。葡萄糖还是心肌的能源，低血糖也会对心脏正常功能产生影响。

谷氨酰胺也是免疫细胞的食物，长时间不进食，循环谷氨酰胺浓度降低，也会影响免疫功能的维持。

所以，该吃不吃，绝对不好。过午不食，不是养生，是毁身体。

用“过午不食”减肥，还不如三餐都少吃！

当然，用这种方式减肥，体重掉得很快。但这种减肥法，不是什么高科技，傻子也能想出来。干脆连早饭都不吃，一天一顿，瘦的更快。问题是，这种靠挨饿减肥的方法，是以损害身体健康为代价的，一票否决！

另外，有所谓首席营养学家讲，“晚上人体不消耗热量，不需要吃东西。”这种错误太低级了，夜间人体怎么会不消耗热量，晚上人体也要维持体温和免疫功能，大脑活动照样活跃。

退一万步讲，晚上睡觉了，人难道可以不用心跳不用喘气？

有人说，减少热量摄入，有助于保持健康。这话可能是对的。因为到目前为止，唯一确定能延长生物寿命的方法，就是大幅度减少其热量摄入。

这类实验在20世纪30年代就有，在不会导致营养不良的情况下，把食物热量降低到平时的1/3，能多活4年，比正常寿命延长了50%。

有些人也在践行这种方法，保证基本营养的情况下少吃东西。至于效果如何，目前还没有系统的研究结论。但即便这种方法有效，减少热量摄入，不代表不吃晚饭。这是两个概念。

想靠少吃保健或者减重，可以每餐都减少热量摄入，一天三顿，该吃还是要吃。“过午不食”的饮食方式，认为并不具备宣传中的好处，反而弊端颇多。

所以，

你需要做的只有——

告别一切理由，

管住嘴，迈开腿，

让自己瘦下来。

5个动作+一把椅子，腰腹腿都练到了！

简直不能更完美！

1/ 椅子弓箭步：

动作非常简单，放好椅子，右脚放在椅子上，放好后身体向下蹲，直至左脚呈90%后起身，单侧做12个，然后换另一侧也是12个。

2/ 腿后伸：

这个动作就显得比较轻松点，双手撑在椅子边沿，左脚往后抬，与地板水平即可，然后换右脚，一侧12个。

3/ 椅上V字仰卧起坐：

这个动作和上一动作稍微有点区别，看起来很像，但是在做这个动作的时候腿部动作是一样的，但是身体上半身尽量往前弯曲，这个动作重复15次。

4/ 椅子弓步膝腿：

左脚站在椅子上，右腿往上抬，呈90%后返回原处，一侧做12个，然后换另一侧也是12个。

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