原标题：瑜伽的核心力量是什么？小腹收紧？看来我们都理解错了

我们在练习瑜伽的时候，常常会要用到“核心力量”，因为只有我们练习时动用了这部分力量，我们练习瑜伽的时候，才不会感觉自己有气无力，才不会感觉瑜伽体式做的不够到位，但是，瑜伽的核心力量到底是什么？丹田之气？还是其他的力量？

1、下犬式变式

通常来说，瑜伽的核心力量指的就是腹部肌肉紧缩所带来的那股力量，这股力量能够联动上半身以及下半身肌肉，从而使我们练习瑜伽时更有动力。

体式要点：下犬式需要利用双腿来作为支撑点，上半身向前弯曲伸展，伸展完毕之后，双臂也要作为支撑点来撑住身体，最后抬起左腿即可。

2、轮式变式

但是刚刚练习瑜伽的小伙伴，腹部部位没有多少肌肉存在，也就是说，腹部肌肉很难听身体指挥，来发挥出力量，所以，腹部发力只对于瑜伽老手比较适合。

体式要点：轮式一般需要双手和双脚来撑住身体，但是我们也可以只用单脚来撑住身体，完成练习轮式标准式之后，右腿可以用力上伸。

3、轮式

但这并不是说瑜伽初学者就没办法运用腹部肌肉的力量，来练习瑜伽体式，我们可以通过其他方式来间接获取腹部肌肉的力量，来完成体式。

体式要点：标准化的轮式体式，只需要我们利用双手和双脚将身体撑起来就可以了，但我们可以选择提起脚跟，这样对于腹部练习的效果会更大一些。

4、侧鸽式

小练在刚开始练习瑜伽的时候，和很多初学者一样，腹部肌肉发挥不出多少力量的，于是小练通过“屏住呼吸”来强迫腹部肌肉发力的方式来练习瑜伽体式。

体式要点：我们先需要把臀部肌肉贴放在地面上，跟右腿和左腿大腿一样，一同作为身体的支撑点，上半身可以令腹部肌肉微微前弓一点，双手弯曲并放在头顶。

5、手肘倒立式

虽然说这种“屏住呼吸”来使腹部肌肉间接发力的练习方式，会让我们身体感觉很费力气，会让我们很容易疲惫，但不可否认的是，这是动用腹肌力量比较好的方式。

体式要点：双腿用力伸展向头顶上之后，双手手臂作为身体的支撑点，要保证身体的平衡和稳定，我们也可以让双腿弯曲，来辅助身体平衡。

6、一字马式

还有一种迫使腹部肌肉发力的方式，就是通过腰部肌肉来发力，不过小练并不建议大家使用这种方式，因为腰部肌肉的发力，比腹部肌肉还要难。

体式要点：练习一字马式时，我们应该将双腿前后分开伸展，尽量将双腿前后伸展成一条笔直的线条，最后上半身开始后倾，双臂触地维持衬托平衡。

7、手掌倒立式

第三种使腹部肌肉发力的方式，就是在刚开始练习瑜伽的时候，先练习有关于腹部肌肉的瑜伽体式，先将腹肌的力量锻炼出来，这样后续的练习就会轻松很多。

体式要点：完成倒立式之后，臀部肌肉可以用力向后突出，让其贴靠在墙壁上，这样可以起到很好的控制身体平衡的效果，也可以减少对双臂的压力。

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