原标题：三月你还不减肥？

俗话说“三月不减肥四月徒伤悲” 肥胖的害处不仅仅影响外貌，更会危害健康，引发冠心病、脑梗塞等重大心脑疾患。减肥的关键就在于降低人体内的脂肪含量，这需要人们坚持规律运动、合理饮食、服用降脂药物。然而一个好的身材是自律的标志更是你晋升男神女神的必竟之路。

然而减肥不是打嘴炮或是做梦，需要你真实的行动。“生命在于运动”，这是众所周知的道理。有氧运动是非常有效的减肥方法，选择合适自己的运动项目、运动强度和时间，不仅可消耗能量，促进脂肪的分解，还可以使人感到精神振奋、精力充沛、有明显的健康感。所谓有氧运动，指的是富韵律性的运动，其特点是强度低，有节奏，持续时间较长，人们可以据自己体质情况来选择自己的活动，但无论是哪种项目，每次锻炼的时间也都应不少于1小时，每周坚持3到5次，运动强度保持在中等。一般来说，运动时20~39岁的人心率在125~135次/分钟；40~49岁的人心率在115~130次/分钟；50~59岁的人心率在110~125次/分钟；60岁以上的人心率在110~120次/分钟，就属于中等运动强度了。要注意的是，为了避免出现肌肉拉伤等意外，运动前应先进行10~15分钟的准备活动，运动后再做5~10分钟的整理活动。此外，研究发现如果把同样的运动放到下午和晚上，可以比上午多消耗20%的能量，特别是晚餐前2小时运动，可以更有效地消耗脂肪。

那么有氧运动包括什么呢？比如步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

如何选择适合自己的有氧运动？

1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。

2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

4.游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

每次进行有氧运动的时间？

每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。

每周进行有氧运动的频率？

运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。

有氧运动的好处

1. 增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；

2. 增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；

3. 增强心脏功能，提高心肌收缩能力；

4. 增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；

5. 促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；

6. 增强食欲，促进营养吸收与平衡；

7. 提高抗病抗衰能力；

8. 调节并改善心理状态，保持良好情绪。

有了合理的运动的你还需要什么呢？当然是健康的饮食，总有人以为减肥就是节食。其实最真实的情况是合理调整你的饮食习惯，早饭一定要吃。但是也要控制热量。胖和瘦都是生活习惯的结果，所以真正要做的，是改变生活习惯。只要把“胖”的生活习惯改掉，瘦就是水到渠成的事。改变生活习惯是一个艰难的过程，以前舒适的生活，要变得艰难了。但对于胖子来说，每做一条，生活的难度就有上一个台阶。凭毅力坚持，很难到最后当然不排除有少数强人能做到。所以要逐步进行改变，要坚持做一条。比如，管住嘴，先做到晚餐少吃。要经常发泄这种因节食而导致的不满足欲望，不要让它积累比如，晚餐少吃了，早饭就可以多吃一点。如果按科学的说法，这些都不利于减肥。但是这些做法发泄了吃的欲望要相信自己。在这种早餐随意吃，午餐少吃，晚餐绝对控制的情况下，是有效果的。

一， 减肥好处一：健美 ，年轻。

每个人都希望自己永远年轻健美，每个人都希望自己能够长命百岁。可这些愿望往往都被我们自己一点一点的磨灭了，变得永远都无法实现了。不规律的生活，高压力的工作，高压力的家庭负担，每天都为了挣更多的钱而拼命奔波，从来不关心自己身体的反抗。尤其每天应酬不断，身体越来越胖，当年的潇洒与美丽已经一去不复返了，看着镜子中的自己你可能都不大敢相信这就是几年前的那个你。停下你忙碌的脚步吧，身体是革命的本钱。你应该把减肥当做一种生活的态度。经常锻炼身体，让你的生活规律化，只有这样你才能为这个家，为你自己创造更大的价值。这有这样，你才能够健美年轻。

二减肥好处二：不容易患慢性疾病

很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血压、高血脂甚至脑血栓等等。肥胖的人容易劳累，容易气喘。而减肥还可以防治很多慢性疾病，例如：成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症，上述这些慢性病如果只靠药物治疗，则可能须吃一辈子的药地无法根治，但是如果能从减肥方面同时着手，则很多病会不药而愈减肥的人更健康。不用担心血压高和有脂肪肝，想长胖很容易，多吃多睡就可以了!可是胖的想瘦就没那么容易了，吃药运动能坚持两天就不错了!要知道，胖的人意志力都不坚定。

三减肥好处三：行动敏捷 ，精力充沛，不轻易出汗。

一旦你减肥成功了，你会发现你行动敏捷 ，精力充沛，不轻易出汗。肥胖的人行动比较笨拙，容易疲劳，爱出汗。稍微一运动就会大汗淋漓。肥胖的人总是喜欢坐着或是躺着，因为站着或是其他姿势很容易劳累。肥胖的人精神往往很差，颜色很白。

四减肥好处四：延长寿命

什么样的人更长寿?科学家对百岁老人的研究发现，长寿的人有着很多相同的特征。他们性格外向开朗、每天跑步、保持体重，坚持减肥的理念。

美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论：中年人如果每天跑步40分钟，则寿命更长，认知功

减肥瘦身既让你显得更年轻貌美，又叫你减肥瘦身健康长寿，与肥胖危害让人侧目所不同，成功的减肥必将迎来注目。最后祝大家减肥成功

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