原标题：科学减肥的72条建议

1，科学减肥不反弹是持久战，你要做好3-6个月的准备

2，当你决定要减肥了，不要让自己觉得像上战场一样，为了上战场前鼓励自己，先去大吃一顿，结果忘记了减肥这事。

3，虽然很多人说减肥就是管住嘴迈开腿，但是人性复杂的很，管不住嘴的原因有很多：美食、情绪、压力、环境等；迈不开腿的原因也很多：激素问题、内心抵触、感受不到运动的快乐。有了燃脂豆在手，其实减肥很容易，你要战胜的是你自己。

4，正向心理暗示非常重要，一定要相信自己可以成功，这个好像有点“吸引力法则”的意味。

5，减肥是自己跟自己的战争，不要攀比，不要羡慕那些走近路的人。

6，减肥最好的好处，就是能让你学会自律，自律的人做什么都不会太差的。

7，短期减肥靠的是狠，长期减肥靠的是稳定的内心。

8，除了燃脂豆帮你减脂减肥外，你还可以制定清晰的健身目标和科学可行的健身计划。

9，减肥代表着你对自己有要求，你不需要有任何的遮遮掩掩。

10，瘦下来的世界真的很美好，勇敢去做吧，你会发现全世界对你都变得很温柔。

11，首先审查自己的饮食习惯，看看到底哪些原因是你变肥胖的元凶，针对性的做出饮食改变计划。

12，记住减肥是要吃得对，而不是少吃或者不吃。

13，有些食物会刺激食欲，有些食物会有饱腹感，所以吃正确的食物很重要，常见的刺激食欲的食物有一切辛辣的、重口味的、淀粉类的；有饱腹感的食物有粗纤维、水果等。

14，不要迷信任何快速减肥的食谱，但你可以去参考一些科学均衡的减脂食谱，制定出适合自己的。

15，不要让自己长期过分饥饿，否则容易暴饮暴食。

16，如果确实想吃高热量的食物，请先吃低热量的食物。

17，断食是把双刃剑，风险和收益并存，特别是长时间断食，可能掉肌肉、代谢，还可能导致暴饮暴食。

18，不要给自己找借口，虽然每个人体质有差异，有的人确实比较容易胖，有的人确实比较容易瘦，但正常人很少有“怎么吃都不胖”和“喝凉水都会胖”的极端情况，燃脂豆可以帮你改善。

19，一周可以有一天小小放纵一下，多吃点你想吃的吧，前提是你要有燃脂豆在身边。

20，如果想要快速减脂，除了吃燃脂豆外，还要多做跑步、游泳、跳操等有氧运动。

21，如果想要塑形，就要多做腰部、腹部、臀部、腿部的局部针对性运动。

22，如果不想做高强度的运动，就做一些简单的改变，比如说饭后半小时休息，之后多走一走，不要久坐，少开车，多走路。

23，运动可能不会让你瘦的非常快，但是身材会变得很好。

24，不要老盯着体重这个数字，要多关注自己身体的变化，比如体脂的变化。

25，保证运动频率，每周运动3次以上效果更好。

26，近朱者赤，跟爱运动的人做朋友，更容易养成运动的好习惯。

27，不要害怕别人知道“你每天运动，还没有瘦下来”，自己的改变，自己最清楚。

28，稳定的情绪是成功减肥的基础。

29，减肥时候沮丧很正常，及时调整就好啦。

30，压力肥真的存在，要减肥先学会应对和释放压力。

31，心情坏的时候，可以找朋友倾诉、逛街、去运动，不要只想着大吃大喝一顿来解决，这样只会让你的心情更糟糕。

32，多幻想瘦下来的世界有多美好。

33，无论运动还是饮食，试着用“爱自己”的心态去做。

34，做自己感兴趣的事情，可以分散食物对你的诱惑力。

35，千万不要放弃。

36，熬夜会让新陈代谢变慢，更容易变胖。

37，睡眠很重要，如果你睡都睡不好，还怎么去健康的减肥。

38，白天困晚上兴奋，这是年轻人的常态，既然决定减肥，就一定要想办法调

整好自己的生物钟。

39，早睡早起的人更容易瘦下来。

40，睡前3-4小时不要大量进食，最好什么都不吃，否则会睡不着还会浮肿。

41，午休时间不要太长，否则晚上很难入睡。

42，睡前不要做剧烈运动，容易太兴奋你就会睡不着，可以做一些拉伸舒缓的动作，比如瑜伽动作来助眠。

43，睡前远离各种下饭的韩剧和综艺吧。

44，深夜容易让人食欲旺盛，所以最晚12点以前就睡觉吧。

45，每天保证睡眠时间至少8小时，睡太少，人的身体就会因为过于疲惫而发出饿的信号，让你食欲大增。

46，多和瘦的人做朋友，参考瘦子的饮食习惯。

47，社交是减肥的一大障碍，很多人平时不怎么吃，但是因为社交需求导致吃的很多，自我控制自己很关键。

48，年轻人社交很重要，但是社交不一定在饭桌上进行。

49，尝试改变社交方式，运动、游戏、户外都很不错。

50，警惕消极的社交，可能会让你产生放弃的念头。

51，要知道有很多朋友适合在一起变胖，有些朋友适合在一起减肥。

52，告诉身边的朋友自己正在减肥，可以起到监督作用。

53，多跟积极阳光、爱运动的人交往。

54，从小就比较胖的人，减肥确实要比旁人辛苦，但是只要坚持，按时吃燃脂豆，坚持健身，一定会变成瘦子的。

55，女人过了25岁，就要更努力的保持身材。

56，刚毕业进入社会，大部分钱常用来聚餐，美其名曰社交，这样最容易变胖，建议用来投资自己，武装自己的大脑和完美的身材。

57，毕业后，一定要有一个运动的爱好，不仅仅有利于保持你的身材，还能有利于你保持一个积极向上的工作状态。

58，恋爱的时候很甜蜜，也很容易出现幸福肥，警惕！

59，结婚后的日子，会突然变得很安逸，幸福的小日子，转眼变成幸福的小胖子，建议跟另一伴一起，互相监督，调整饮食和作息。

60，减肥不是阶段性的，而是要通过减肥养成好的优秀的习惯，才会一直瘦下去。

61，市面上大部分减肥药，不是拉肚子，就是要节食，真的不建议尝试，可以试试燃脂豆，健康排油减肥，不节食，不拉肚子。

62，一些可以帮你抑制食欲的药物，不建议长期服用。

63，对减肥有帮助的保健品，请谨慎选择。

64，减肥药可能会让你体重减得很快，但其实减掉的大部分是水分啊，科学减肥，减的是脂肪。

65，通过减肥药减肥很容易反弹，所以更需要科学减肥。

66，不当的减肥，可能会毁掉你的颜值和睡眠。

67，不要以损害身体为代价去减肥，得不偿失。

68，以变得更健康为目标，你会发现减肥其实很快乐。

69，积极拥抱减肥带给你的每一点细微的变化。

70，让变瘦和瘦成为一种习惯。

71，没有什么是天生如此，不过是坚持到底，永不言弃。

72，稳住，你一定会瘦的！

责任编辑：