原标题：跨过时光轮转，迈入查济古镇，健步走5大误区要避免！

明天，2018查济油菜花马拉松就将鸣枪起跑，相信有不少朋友选择报名了3公里健步走项目，本次起点设在查济旅游景区游客服务中心，整条路线横穿查济古建筑群，期间你可尽情沉醉在这古朴的气氛中，穿越时间的阻隔，感受历史心音的脉搏。

时光飞逝，岁月轮转

洗尽铅华，古朴至臻

一个被岁月浸润的古镇——查济

在这里

你会看见沧桑眉宇间透露的昔日繁盛

踱步其中，感慨万千，我们无法改变岁月流逝的步伐，但我们却可以改变岁月将要留下的痕迹，查济古镇就是最好的例子，花马3公里的健步走不仅是一场比赛，还是一段文化旅程。

风景虽美，运动虽好，但是健步走的过程中的5大误区你需要避免，下面就让小编就给你科普一下！

健步走

健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。

健步走五大误区，要避免

错误一：腰背不直

走路时，身体尽量挺直，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。这个时候要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。

错误二 ：不收小腹

健步走的时候不要总是让腹部松弛着，要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走有助于腹部减肥。

错误三 ：负重行走

健步走的时候最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。

错误四： 手臂摆动幅度过大

健步走的时候，如果手臂摆动幅度过大，但又不能与步伐保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平。慢慢地会越走越累，越走越慢，甚至拉伤腿部肌肉，造成韧带慢性劳损。所以健步走时切忌手臂摆动幅度过大哦~

错误五： 不做热身运动

健步走前要进行适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快到终点站时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。

“带不走的美丽·跑过花海云崖”2018查济油菜花马拉松愿你跨过时间轮转，迈入查济古镇，进行一场健康与文化并存的健步走。

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