身体慢性炎症容易使你变老 这些饮食让你青春永驻
明明是同年龄的人,为何看起来却像相差了十来岁呢?很多人参加完同学会,就常有这样的感慨!其实,这都和饮食有很大的关系,如果你肥胖、又常吃些会造成慢性发炎的食物,就一定会容易衰老,而想要青春洋溢,以下这些饮食原则就应该要遵守。
肥胖是慢性发炎的开始 体重控制BMI和体脂肪
营养师李婉萍表示,减少身体发炎反应才健康,而且不要忽略肥胖,因为肥胖也是一种慢性发炎的开始;至于控制良好的体重,不只是要维持在BMI18-24,体脂肪也很重要,体脂肪与肌肉量的增加,是现代医学很在意的议题。
吃原形食物 避免吃过敏食物
因此,想要避免肥胖以及减少身体发炎反应,有哪些饮食原则呢?李婉萍营养师指出,建议吃天然不加工的食物,也就是原形食物,而且若是有慢性与急性过敏原,例如吃某些食物会过敏,就不要再吃,否则会造成慢性发炎反应。而进行过敏原的检测不是诊断标准,但是可以让你了解,身体这时对食物的反应,提醒你是否吃多了,要休息了。
发炎、肠绞痛、皮肤异常 恐因食物过敏
李婉萍营养师进一步指出,有人对小麦过敏或对麸质过敏并不知道,若是有发炎、肠绞痛、皮肤异常,也许都是因为食物过敏,针对这些可能是过敏食物,最好是先不吃一至三个月来观察,了解身体对食物的感受;因为每个人对食物的反应都不同,有人会对一些食物有过敏与不耐反应,所以这是对身体的警示与省思。
身体有发炎反应 白血球与淋巴球启动
李婉萍营养师解释,身体有发炎反应,就是有白血球与淋巴球的启动,而这些都是蛋白质转换物质;所以吃优质瘦肉与蛋白质,才能减少发炎反应,例如吃黄豆、毛豆、黑豆,吃腰内肉不吃五花肉,可吃牛腱不要吃牛腩较肥的肉,或是吃鸡腿不要吃鸡翅膀。
优质蛋白质可提供免疫来源 各种鱼类轮流吃
所以,吃较瘦的肉,要以优质蛋白质做为提供免疫力的来源。李婉萍营养师并建议,鱼有鱼油可降低发炎反应,各种鱼可轮流吃,鲑鱼、鳕鱼、秋刀鱼都不错,肉鱼与虱目鱼也可以,但是虱目鱼胆固醇高,DHA较少,反而不如选秋刀鱼。
多元全谷根茎类有高纤维 还含维他命B群
至于主食则是不要以白米、白面、白饭为主食,李婉萍营养师表示,可用多元全谷根茎类有高纤维当主食,例如糙米、荞麦、燕麦、薏仁等,全谷类不只有好的膳食纤维,还有维他命B群可帮助我们新陈代谢,而且降低体内发炎反应都需要有维他命B群。
少摄取含糖食物和饮料 天天五蔬果
纤维与蔬果和发炎反应大有关系,李婉萍营养师强调,增加蔬果可降低发炎反应,肠道好也和发炎反应相关;研究发现,hs-CRP是一种发炎指数,小朋友喝含糖饮料,或是爱吃含糖食物,蔬果摄取频率不高,则hs-CRP发炎指数会略高。由于各种蔬菜水果都有抗氧化物质,所以一天吃五色蔬菜水果,是基本的抗氧化概念,一餐有五色比较好记。
增加辛香料 避免久坐
李婉萍营养师并建议,平常可增加辛香料食物,例如葱、姜、蒜、姜黄、咖喱等,可降低体内发炎反应;此外,久坐也会导致发炎反应,久坐甚至不亚于抽烟,都是谋杀自己的行为,所以,工作一段时间,就起来活动活动,并应养成运动习惯。
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2022/11/19 21:17:09 - 计算机配置更新不起,电脑提示“配置Windows Update请勿关闭计算机”怎么办?
原标题:电脑提示“配置Windows Update请勿关闭计算机”怎么办?win7系统中在开机与关闭的时候总是显示“配置windows update请勿关闭计算机”相信有不少朋友都曾遇到过一次两次还能忍但经常遇到就叫人感到心烦了遇到这种问题怎么办呢?一般的方…...
2022/11/19 21:17:08 - 计算机正在配置无法关机,关机提示 windows7 正在配置windows 请勿关闭计算机 ,然后等了一晚上也没有关掉。现在电脑无法正常关机...
关机提示 windows7 正在配置windows 请勿关闭计算机 ,然后等了一晚上也没有关掉。现在电脑无法正常关机以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!关机提示 windows7 正在配…...
2022/11/19 21:17:05 - 钉钉提示请勿通过开发者调试模式_钉钉请勿通过开发者调试模式是真的吗好不好用...
钉钉请勿通过开发者调试模式是真的吗好不好用 更新时间:2020-04-20 22:24:19 浏览次数:729次 区域: 南阳 > 卧龙 列举网提醒您:为保障您的权益,请不要提前支付任何费用! 虚拟位置外设器!!轨迹模拟&虚拟位置外设神器 专业用于:钉钉,外勤365,红圈通,企业微信和…...
2022/11/19 21:17:05 - 配置失败还原请勿关闭计算机怎么办,win7系统出现“配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机”,长时间没反应,无法进入系统的解决方案...
前几天班里有位学生电脑(windows 7系统)出问题了,具体表现是开机时一直停留在“配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机”这个界面,长时间没反应,无法进入系统。这个问题原来帮其他同学也解决过,网上搜了不少资料&#x…...
2022/11/19 21:17:04 - 一个电脑无法关闭计算机你应该怎么办,电脑显示“清理请勿关闭计算机”怎么办?...
本文为你提供了3个有效解决电脑显示“清理请勿关闭计算机”问题的方法,并在最后教给你1种保护系统安全的好方法,一起来看看!电脑出现“清理请勿关闭计算机”在Windows 7(SP1)和Windows Server 2008 R2 SP1中,添加了1个新功能在“磁…...
2022/11/19 21:17:03 - 请勿关闭计算机还原更改要多久,电脑显示:配置windows更新失败,正在还原更改,请勿关闭计算机怎么办...
许多用户在长期不使用电脑的时候,开启电脑发现电脑显示:配置windows更新失败,正在还原更改,请勿关闭计算机。。.这要怎么办呢?下面小编就带着大家一起看看吧!如果能够正常进入系统,建议您暂时移…...
2022/11/19 21:17:02 - 还原更改请勿关闭计算机 要多久,配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机,电脑开机后一直显示以...
配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机,电脑开机后一直显示以以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!配置windows update失败 还原更改 请勿关闭计算机&#x…...
2022/11/19 21:17:01 - 电脑配置中请勿关闭计算机怎么办,准备配置windows请勿关闭计算机一直显示怎么办【图解】...
不知道大家有没有遇到过这样的一个问题,就是我们的win7系统在关机的时候,总是喜欢显示“准备配置windows,请勿关机”这样的一个页面,没有什么大碍,但是如果一直等着的话就要两个小时甚至更久都关不了机,非常…...
2022/11/19 21:17:00 - 正在准备配置请勿关闭计算机,正在准备配置windows请勿关闭计算机时间长了解决教程...
当电脑出现正在准备配置windows请勿关闭计算机时,一般是您正对windows进行升级,但是这个要是长时间没有反应,我们不能再傻等下去了。可能是电脑出了别的问题了,来看看教程的说法。正在准备配置windows请勿关闭计算机时间长了方法一…...
2022/11/19 21:16:59 - 配置失败还原请勿关闭计算机,配置Windows Update失败,还原更改请勿关闭计算机...
我们使用电脑的过程中有时会遇到这种情况,当我们打开电脑之后,发现一直停留在一个界面:“配置Windows Update失败,还原更改请勿关闭计算机”,等了许久还是无法进入系统。如果我们遇到此类问题应该如何解决呢࿰…...
2022/11/19 21:16:58 - 如何在iPhone上关闭“请勿打扰”
Apple’s “Do Not Disturb While Driving” is a potentially lifesaving iPhone feature, but it doesn’t always turn on automatically at the appropriate time. For example, you might be a passenger in a moving car, but your iPhone may think you’re the one dri…...
2022/11/19 21:16:57