原标题：免疫力是最好的医生，用6个简单的方法激活它

一场新型冠状病毒性肺炎，让众人认识到拥有过硬的身体素质太重要了，衡量身体素质的一个重要指标就是免疫力。

在当下，如何增加免疫力，成为和戴口罩、做好消毒同样重要的事情。

何为免疫？从字面意思看是免于疫，也就是说免于患病。

免疫力即指免于患病的能力，免疫力代表着人们对抗疾病的能力。

免疫细胞正在杀灭入侵的细菌

国际著名的免疫学家陈昭妃博士研究证实：95%的疾病与免疫力低下密切相关，免疫力低下的话，患病的概率会很高的；免疫力高，离患病就远一点。因此一定要注意自身的免疫力了。

人体的免疫由免疫系统完成，免疫系统的本质，就是识别“自我”和“非自我”——自我的部分就保留，非自我的部分就消灭。如此来完成机体的正常运转。

免疫系统由免疫器官、免疫细胞、免疫分子组成。免疫器官是免疫细胞生成、成熟或集中的场所，包括骨髓、胸腺、脾、淋巴结、扁桃体等。免疫细胞指发挥免疫作用的细胞，如吞噬细胞、树突状细胞、淋巴细胞。免疫分子，也叫免疫活性物质，指由免疫细胞或其他细胞产生的发挥免疫作用的物质，包括抗体、淋巴因子、溶菌酶等。

免疫系统最重要的功能之一是保持机体内稳态，清除体内各种垃圾，包括损伤、坏死和衰老的细胞。

第二大功能就是防御外来异物。

第三大功能就是监护功能，时刻监视、识别和清除体内产生的异常细胞。

一般人都知道，免疫力低下不是件好事，易使人患各种疾病，但免疫力过强，对人体照样不利，它不仅会攻击坏的细菌、病毒和发生畸变的细胞，连好的健康的细胞也会予以打击和清除。

人的一生经历童年、少年、中年、老年四个阶段，一般而言，少年，中年阶段的免疫力相对高一些，儿童和老年人是免疫力低下人群。儿童正在发育，器官功能较为娇弱；老人由于身体机能的退化，免疫力也跟着下降。

人体免疫力随着年龄的变化图 (图片来源：Simon et al. Proc Biol Sci. 2015 Dec22;282（1821）：20143085.，图中的文字进行了汉化处理)

从上图（B）可以看出，10岁以下、70岁以上因流感导致的死亡率比其他年龄阶段的死亡率高。

上图（C）看出儿童和老年人区间的免疫反应强度处于较弱的状态，所以儿童和老年人在日常生活中特别注意增强免疫力。

并非儿童和老人需要增强免疫力，现代快节奏的生活、工作，年轻人因为长期熬夜、压力大、不运动等，也会造成免疫力下降。

你是否有以下情况：

1、经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就感觉到累，去医院检查也没发现什么器质性病变，休息一段时间后精力得到缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。

2.感冒不断

感冒成了家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服，就开始打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能恢复。

3、肠胃很“娇气”

和朋友在餐厅或大排档吃了一顿饭，其他人安然无恙，而您却上吐下泻。

4、易受传染的攻击

如果同事中有谁患了感冒，没过几天你就会“中奖”。

如果你有以上情况的话，说明你的免疫力降低了，需要及时提高免疫力。

日常提高免疫力需要从以下四个方面：

多喝茶

研究表明，茶氨酸能够显著提高机体免疫力，抵抗病毒入侵。茶多酚提高免疫力主要是它能够通过降低细胞过氧化物含量或通过清除免疫反应途径中生成的过量自由基来调节免疫。

充足睡眠

人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

注意饮食

人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是饮食、睡眠、运动、情绪等因素也很重要，其中饮食更是具有相对决定性的影响力。

日常每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物；每天吃新鲜蔬菜和水果；可以适当服用保健品。

饮食并不是短时间内大量吃就能提高免疫力，而是要长期有规律地摄入。

坚持锻炼

研究显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。

保持乐观

保持乐观，开心面对每一天。一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。

增强你的免疫力

当疾病来袭时

你就拥有最强的自愈力

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