原标题：你若盛开，清风自来！方法＋决心！瘦就这么简单！

我是一个江南妹子，从小就瘦，皮肤好，来到北方上大学，男生都很喜欢我，排着队追我，后来被一个学长打动，我们就在一起了。男友说他的朋友都特别羡慕他，他觉得特别幸福。所以男友对我特别宠爱。我在家也是独生女，娇惯着长大，习惯了家里人什么事都惯着我，把男友当家里人一样对待，特别任性，一开始男朋友经常给我吃的，送饭，我已经习惯了，自己饭量也大了，每天也懒得走路，要么他送我，要么他给我送饭。于是乎，不知不觉间，我长胖了。这叫恋爱胖

长胖伊始，男朋友只是每天会调侃我，说你看看你，快胖成猪啦，赶紧减肥，腿这么粗脸这么大，一点都不好看了。我还是很任性的说，没事啊，不管我好看不好看，我都是你的公主啊，你会爱我到永远。当时男朋友笑笑没说话。后来想想自己真的好天真啊。我记得分手那天风很冷，我穿着睡衣冻得脸通红站在楼下挽留男友，可是他义无反顾掉头就走，分手的理由是性格不合。我站在风里哭的像个傻子，第一次感受到外面世界的残酷。

冷静下来，我觉得我不能这么幼稚，出门上学，就是让我们学会独立，学会成长。只有努力让自己更优秀，才会占主动权，才能去争取一些东西。所以我决定好好减肥。减肥不是个简单的事情，关系到身体的健康问题，经朋友介绍我认识了一位体重管理师霖航（ lh201266），霖航在了解到我的情况后跟我说：我是基础代谢率有问题的，可以通过膳食的调理，让体内循环回归正常，加速脂肪分解！并根据我的情况，推荐了一款特殊膳食，调理身体代谢问题，并制定了相应的运动计划，我跟大家分享一下。

平板支撑

这个看似波澜不惊的动作确实不失为锻炼腹直肌的好方法。用上臂和脚尖把身体尽可能的支撑为一条直线，保持10秒钟，休息5秒钟，如此往复5-6次为一组，当一组做下来已经毫无压力时，就可以开始不断去刷新自己的记录了。

直臂提哑铃

如果在提起哑铃时保持整个手臂的笔直，就可以完全依靠三角肌的力量，让肩部获得解放，初期可以从轻量的哑铃开始，适应之后逐步增重。从自然垂放在身体两侧，缓缓抬起至水平位置，随后慢慢复位，重复10次为一组。

单腿前蹲

为了更好的保护膝关节和踝关节，改做单腿前蹲更加明智一些。以上身直立，左腿向前迈出，右脚尖踮在小踏板上开始，随后慢慢降低身体的重心，让膝盖弯曲至大约90度角后慢慢复位，重复10次，然后换到另一侧来做。

侧卧抬腿

利用大腿自身重量来增加锻炼强度的简单姿势反而是最好用的。用双臂和臀部作为支撑，靠腰部力量抬起上身，找准平衡之后就可以抬起大腿至约半米的高度，保持5秒钟后复位，重复10次，换到另一侧继续，如此这般，外展肌就可以得到安全而且充分的锻炼。

球上“游泳”

身体支撑在博苏球上的“游泳”动作，才是更加理想的腰腹和背部训练动作。先熟悉用四肢来保持身体的平衡，稳定之后就可以开始交替上下摆动手臂和大腿，每次重复30秒。

以上这几个动作是我咨询了瘦身老师霖航，选择的相对简单但是有效的，运动并不能减重，但是坚持下去能有效瘦身，就是塑形，就是围度。身体紧实了，自然也会显瘦一些。

自己的命运自己掌握，自己的身材也要自己控制！我终于明白，从来不用为了谁而怎样，只需要记住，你若盛开，清风自来！

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