原标题：跑步爱好者如何度过厌跑期？

每个跑者在跑步的过程中，相信都曾遭遇过压力、挫折和迷茫，不管是跑得力不从心、练到瓶颈、心态上的提不起劲，或身体的疲劳至极，无论初跑新手还是资深跑者，难免都会遇到突然对跑步感到迷惘、仿徨，甚至无所适从的时候。当面临这样的情况，我们该如何调整？

1.跑步新手

多方尝试，发现跑步乐趣

跑步新手最怕的就是三分钟热度，难以持之以恒。明明可以安逸地从事一般休闲娱乐活动，或选择其他运动，为什么偏偏要挑跑步，把自己搞得汗流浃背、上气不接下气？

这是很多新手常会遇到的问题，当有这样的心态出现时，如果无法找到让自己继续坚持的理由，许多人通常会直接放弃。所以，对于刚开始跑步的人来说，最重要的就是学习找到跑步的乐趣，而且这个乐趣是在从事其他活动中难以取代的。

也许可以试着加入跑团或是跑步活动，让自己感受其他跑者的正面能量，尝试一些以往从未体验过的跑步方式。或许是跑一个特别的路线、跑去吃一顿美食、给自己一些奖励，让自己试着享受跑步的过程，而不是局限在例行性的练跑里，让自己处在只是因为要参加比赛，才去练跑的被动式因果循环。

参与跑团或是跑步活动，多方尝试过往从未体验过的跑步方式，进而体会不同乐趣.当你把跑步变成一件逼迫自己去从事的事情，相对也不容易持久，如同工作一样，当你处于高压环境下，绝对不会想要在放假的时候还去工作，甚至享受其中。

因此，试着不要把焦点放在跑步训练本身，而是感受透过双脚、透过跑步所可以完成的事情，并且从中发现更多的乐趣，如此，未来当你的跑龄随着时间拉长，经验随之增长，即使仍会面临压力，但相信会更享受跑步这件事，能够找到坚持跑下去的动机。

2.中级跑者

跨出舒适圈，找回跑步初衷。

开始热衷跑步一段时间后，跑过了无数赛事、累积了无数奖牌，甚至可能创下了不少个人成绩，但随着时间逐渐拉长，当这些曾经从跑步中所获得的东西，不再像以往有着强烈的吸引力与诱因，在某一个时间点你可能就会突然对跑步感到倦怠，甚至脑海闪出“我为什么要跑步”的念头。

这样的倦怠感是每一位跑者都曾面临的阶段，对跑步产生的抗拒，往往会反应到生理状态，那些“不想跑快、不想训练、不想跑步”的情绪与逃避理由也会随之而来，进而产生更多倦怠感，许多跑者甚至会因此中断跑步。

当陷入这样的负面状态时，建议或许可以试着跨出舒适圈，参加一些不一样的团体。所谓的不一样指的可能是玩乐性质的跑团、以新手为主的跑步活动，或是训练课程等，藉由多方尝试，感受其他跑者喜欢跑步的热情，进而找回那个曾经热爱跑步的自己。

除此之外，透过激励人心的跑步故事、电影、书籍，或是其他跑步相关的元素，也是引领自己重拾初衷的一个好方法。但是，如果哪天当你发现，跑步对你来说真的是一件很有压力的事情，那就休息吧！适当的休息对跑者来说也是一门重要的课题，当觉得疲倦、很有压力的时候，不妨试着完全不跑、让自己放空一段时间，我相信隔一段时间，你自然地就会重新怀念起跑步的感觉。停下脚步，试图找回以往爱上跑步的原因，终能愉悦地重返跑场。

3.进阶跑者

打破旧有训练逻辑，学习倾听身体的声音。

与初跑新手和中级跑者不同，进阶跑者会面临的问题，往往不是在跑步的动机与热忱上，因为对于他们来说，总是非常积极地想让自己变得更好、跑得更快，因此常会遇到的低潮反而是训练上的瓶颈，不管是对训练计划的无所适从，或者是明明已经集各种训练于一身，却总是无法进步，亦或在成绩达到某一个顶端后，却突然迷失、找不到自己为什么要再那么认真训练的诱因。此时，你应该打破过往习惯的训练逻辑。

由于进阶跑者往往太过执着计划性训练，容易陷入习惯的训练模式而不自知。但当这样的训练模式已经无法满足身体进步的需求，却又没有适时做调整时，自然就会在训练上产生瓶颈。因此，进阶跑者应该适时地追随不同跑者或是不同团体的训练模式，打破以往的习惯，试着在训练中融入新的刺激，甚至可以给自己两到三个礼拜的时间，完全不要依照以前的训练逻辑。如此，不仅能够放松长期以来疲惫的身心，也有助于找到训练上的全新视角。

追随不同跑者或团体，多方尝试不同的训练计划，有助于刺激身体、放松疲惫的身心，进而开创在训练上的全新视角。

除此之外，多观摩一些运动员成功的故事与分享，学习如何在失败、停滞之后，还能够重新站上巅峰，不失为激励自己的好方法。进阶跑者在训练的过程中，难免会因为高强度、高训练量的计划，让自己处于高压状态，身心容易变得紧绷。此时，如果无法适时抒发，不仅容易疲劳，运动伤害也容易随之而生。这个时候记得就不要再逼着自己跑步，反而要试着倾听身体的声音，当身体发出想要休息的信号时，就让它好好休息。一旦身心能够获得修复，不管在体能还是心态上，相信都有助于发展得更全面也更正向。

不管是什么程度的跑者，在碰到挫折时先别觉得灰心、气馁，甚至因此一蹶不振，反而要试着转换心态，把挫折视为一个可以让自己成长，进而更享受跑步的助力。当你能够学会用正面的心态与低潮相处，试着将危机化为转机，最后终将能看到更好的自己。

图片来自互联网。

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