原标题：钟研ASAP私教课：七分吃 三分练，吃对练对是关键

2017年第1期

已经开营1周拉

营员们都有什么样的体验？

在线打卡是个什么情况？

小班课都练些什么？

好奇ing……

Day1

营员纷纷打卡完毕后

饮食达人穆歌老师点评总结

来围观吧

七分吃，三分练

想要健康减脂

分清食物类别是第一步

梵美丽健康塑形减脂营

2017年第1期第1天2月20日

今日打卡点评：

1. 首先大家每餐的打卡时间比较正常，晚餐没有特别晚，明天继续规律作息。

2. 通过一天的调整，大家已经认识到了每餐都要摄入四种食物，但仍然存在的问题：

木耳不是菜哦

而是一半蛋白

和一半碳水

所以，如果你要吃一份木耳，那你的非肉类蛋白和碳水就都要减半了哦。

3. 对于外食，我们不反对，但摄入的热量不能只看食物本身，还要看食物烹饪的方式。清汤火锅优于麻辣红油火锅，蘸料的热量不容小觑。外食一定要慎重选择食物，油大的必须过水。

4. 今天加餐的营员不少，加餐我们就限：

水果

酸奶

牛奶

但是，一次加一样，不能同时哦。

5. 对于为什么当时吃饱却饿得快，有几种调整方式：

加大蔬菜摄入量

吃肉时多次咀嚼

主食改食粗粮

以增加粗纤维增加饱腹感

以上是整体点评

明天大家继续努力

来围观梵美丽的小班课和私教课吧

在不同的动作模式下感受呼吸

感受身体的内在空间

建立稳定的核心控制

臀部两边不够丰满？

快来做这个动作吧！

· 一日三餐，遵循3333+饮食原则

· 11点以前睡眠监测

· 全天一万步累计

· 一周两次小班课

这就是营员每日打卡内容

· 每周2节小班主题课

· 30天饮食在线打卡，营养达人在线答疑

· 每周一次体测，课前642体脂仪及维度测量

:我们将与你一起，

引领普通人共同打造健康的生活方式！

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